Бърза статистика

Възраст: 28
Височина: 5’11 ”- 180 см
Тегло: 198lbs. - 90кг

фитнес

История на трансформацията:

Бях баскетболист, когато бях по-млад. Имах две тренировки по баскетбол на ден и тренировка с тежести между тях. Не се хранех редовно, защото нямах ясна идея как да структурирам диетата си. Няколко пъти изпаднах в безсъзнание, защото бях твърде уморен и не се възстанових правилно.

Като ектоморф бях естествено доста слаб и също така правех много аеробни упражнения през деня, така че тогава не можех да натрупам мускулна маса.

След като спрях да играя професионален баскетбол, прекарах една година в армията. Излязох от форма и ми беше много трудно да реша в каква посока да вървя с живота си.

Тъй като фитнесът беше втората ми страст зад баскетбола, реших да вложа всичките си усилия в него и това беше повратната точка за мен.

Имало ли е някакви уникални предизвикателства или обстоятелства, които са направили трансформацията ви особено трудна?

Беше ми трудно, когато не бях много добре финансово и трябваше да работя на две работни места, за да спечеля достатъчно пари, за да продължа в посоката, която исках. Работих като личен треньор през деня и като охранител през нощта.

Беше трудно, защото не си почивах достатъчно, но си заслужаваше. Когато наистина, наистина искате нещо, нищо не може да ви попречи да го постигнете.

Какъв е животът ти сега, когато си направил трансформация?

Повечето хора вярват, че след като постигнете тялото, което винаги сте искали, всичко останало става лесно след това. Ами всъщност най-трудната част е поддържането на вашата физика за дълъг период от време. Коства ми толкова усилия, за да остана в тази форма, колкото ми коства да го постигна. Трябва да давам 100% през цялото време и ако започна да живея като повечето хора, бързо излизам от форма. Много хора смятат, че дават всичко от себе си, но всъщност са далеч от това; казват, че правят всичко на 100%, но нещата все още не им се получават.

Едва след като са видели как протича един-единствен ден от живота ми, те разбират, че усилията, които полагат, са около половината от това, което всъщност е необходимо.

Какво ви мотивира да продължите и да натискате по-силно?

Мотивацията ми идва от моите фенове, които ме подкрепят през цялото време и моите клиенти, на които помогнах да трансформирам техния начин на живот и тела.

Каква е следващата ви цел?

Целта ми е да популяризирам фитнеса колкото е възможно повече около думата. Ще се стремя физическата физическа форма да стане стандарт за мъжкото тяло.

Имам много проекти в главата си, които изискват време и поради работата ми никога не ми стигат.

Каква е вашата текуща философия за обучение?

Винаги съм харесвал тежки тренировки, така че все още продължавам да вдигам тежки. Независимо дали натрупвам или режа, все пак вдигам тежко. Ако сте естествен спортист с ектоморфен тип тяло (моят тип тяло всъщност е комбинация между ектоморф и мезоморф), трябва да използвате по-големи тежести, за да поддържате добра мускулна плътност.

Не обръщам внимание на конкретните дни от седмицата и почивам само когато наистина чувствам, че имам нужда от почивка. Повечето упражнения, които правя, са различни всеки път. Винаги присъстват само основните упражнения като клякам, лежанка и мъртва тяга, но аз също се опитвам да ги правя по различен начин всеки път.

Забелязах, че много лични треньори и професионални модели за фитнес винаги се опитват да променят нещата, за да стресират мускулите. Те използват различни техники, които понякога ги отдалечават от основните принципи, а именно, че диапазонът между 5 и 8 повторения е най-добрият за постигане на мускулна хипертрофия и че увеличаването на теглото при определено упражнение също така стресира мускулите. Затова се опитвам да правя малки промени, като същевременно се придържам към основните принципи на културизма.

Ден първи: Ракла/Абс

  • Плоска пейка 4 × 8
  • Наклонена пейка 4 × 8
  • Отказа пейка 4 × 8
  • Пуловер 4 × 8
  • Чук преса 3 × 8
  • Потъва 3x неуспех
  • Претеглена грешка в седнало положение 4x
  • Висящо повдигане на крака - 4 пъти неуспех
  • Side Bends 4x отказ

Ден втори: Назад/Капани

  • Наведен над ред 4 × 8
  • Мъртва тяга 4 × 8
  • Изтегляния 4 × 8
  • Издърпайте 4 × 8
  • Кабелен ред 4 × 8
  • Рамене 6 × 10

Ден трети: Делтове/Предмишници/Абс

  • Военна преса зад врата 3 × 8
  • Машинна преса 4 × 8
  • Странични вдигания 4 × 8
  • Тежестта на табелата се вдига 4 × 10
  • Дъмбел отпред вдига 4 × 8
  • Обратна Pec Deck 4 × 10
  • Reverse Fly’s (на наклонена пейка) 4 × 8
  • Претеглена неуспешна седалка 4x
  • Висящ крак повдига 4x неуспех
  • Side Bends 4x отказ
  • Странични хрускания 4x отказ
  • Усукване на китката зад гърба 4x неуспех
  • Обратно извиване на китката над пейка 4x отказ

Ден четвърти: Трицепс/Бицепс

  • Затворете сцепление Bench Press 4 × 8
  • Изтегляния 4 × 8
  • EZ Бар черепни трошачки 4 × 10
  • Отблъскване на кабела 4 × 8
  • EZ Bar къдрици 4 × 8
  • Къдрици с широко сцепление 4 × 8
  • Къдрици с чук 4 × 8 (всяка ръка)
  • Концентрация къдрици 4 × 8

Ден пет: Крака/Абс

  • Клякам 4 × 12
  • Клек (до пейка) 4 × 12
  • Български клек 4 × 12
  • Четири разширения 4 × 16
  • Твърд крак Deadlift 4 × 12
  • Къдрици на краката 4 × 16
  • Отблъскване на глута 4 × 20
  • Телешка машина вдига 4 × 20
  • Седящо теле Вдига 4 × 20
  • Лег преса Прасец вдига 4 × 20
  • Претеглена грешка в седнало положение 4x
  • Air Bike 4x отказ
  • Side Bends 4x отказ
  • Удряне на щанга 4x неуспех

Любима форма на кардио?

Предпочитам редовно кардио или спринтове. Все пак не обичам да правя това във фитнеса; Просто нямам настроение за това. Харесвам кардио в парка, дори когато навън е студено.

Бягам почти на една и съща дистанция всяка кардио сесия и се опитвам да завърша по-бързо от предишния път, когато бягах на същото разстояние. Следващият път щях да спринтирам на 100 метра, последвано от 1 минута ходене, след това отново спринт и превключване между двете крачки за определен период от време. Не правя кардио за дълъг период от време, защото това ме кара да губя много мускулна маса. Също така се опитвам да избягвам някои видове HIIT, които имат повече движения на ръцете, защото това също ме кара да губя мускулна маса.

По принцип никога не правя кардио за повече от 20 минути и предлагам и други ектоморфи да се придържат към тази продължителност.

Насипвате ли и нарязвате или оставате постно целогодишно?

Насипвам, когато се опитвам да изглеждам по-голям, но и да увелича силата си. Така че насипвам през зимата, когато% от телесните мазнини достигне около 10-12% и вдигам много тежко, за да мога да спечеля поне няколко килограма чиста мускулна маса. В момента съм почти на максимума от потенциала си, но тъй като параметрите на силата се увеличават, това означава, че мога да увелича и мускулната си маса, така че всяка година се опитвам да увелича малко качествена мускулна маса. Когато човек достигне генетичния си потенциал, е много трудно да натрупа повече мускулна маса; без да се използват анаболни стероиди, разбира се. Начинаещите натоварват мускулната маса много бързо, защото мускулите им приемат всякакъв вид натиск върху тях като вид стрес.

Само след определен период от време те се адаптират и стратегията за всеки човек трябва да бъде променена, за да продължи да напредва.

Разликата в моята обемна диета в сравнение с тези, които използвах в миналото, е, че сега добавям повече мазнини към менюто си; както наситени, така и ненаситени. Причината за това е, че ми помага да поддържам по-високи нива на тестостерон, което всъщност има много положителен ефект върху моята сила и увеличаване на мускулната ми маса. Що се отнася до диетата ми за рязане, в днешно време отивам за по-дълги периоди на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вместо да се подлагам на кетогенна диета. Кето диетите ме карат да губя много мускулна маса. През повечето време бих бил на диети с ниско съдържание на въглехидрати или с въглехидрати, но предимно с ниско съдържание на въглехидрати, защото съм в състояние да поддържам сила и мускулна плътност. От друга страна, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не ми позволява да изгарям мазнините много бързо.

  • Храна 1: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
  • Храна 2: Ориз, пиле и броколи
  • Храна 3: Паста, риба тон и авокадо
  • Храна 4: Ориз, пиле
  • Храна 5: Салата от сьомга и зелена
  • Храна 6: Извара и броколи

Какво е най-голямото ви постижение във фитнес областта?

Фактът, че правя това, което ми харесва и също така мотивирам хората да тренират. Това е важното за мен. Договорите ми за спонсорство с Mutated Nation и Nike също са някакви постижения за мен. Някои уебсайтове ме номинираха за най-естетична физика и за най-добър фитнес модел за 2012 г., така че това също ми дава много увереност. Съвсем скоро трябва да излезе интервю с мен в списание Men’s Health в България, което също е постижение за мен, предвид факта, че Men’s Health е едно от най-популярните списания в света.

Но основното за мен остава да мотивирам хората и да им помагам да трансформират телата си. За това живея.

Кои са вашите най-добри 3 съвета за някой, който иска да постигне целта си физика?

  1. За търпение - „Рим не беше построен за един ден“
  2. Поддържане на съответствие както с диетата, така и с тренировъчната рутина
  3. Никога не се отказвайте, независимо от препятствието, което е поставено пред вас

Любим цитат:

За да постигнете това, което другите няма, трябва да направите това, което другите не!