Бодибилдингът е нещо повече от спорт, това е начин на живот, който изисква много отдаденост. За разлика от други спортове или физически дейности, бодибилдингът е 24-часово занимание, при което вниманието както към храненето, така и към упражненията е от решаващо значение за успеха.

Има ли евтини ястия за бодибилдинг?

За съжаление, културизмът също може да бъде доста скъп. Висококачествената храна и добавки, необходими за изграждане на мускули и възстановяване след тренировки, може да струва скъпо. В допълнение към разходите, свързани с бодибилдинг диетата, има и разходите за обучението. Членството в спортна зала и друго оборудване могат да увеличат месечния бюджет.

Изграждането на страхотна физика не винаги трябва да бъде скъпо начинание, ако сте креативни. В тази статия ще разгледаме важността на подхранването на тялото с правилно хранене, как да изберем рентабилни източници на протеини, кога да купуваме на едро и как да компенсираме разходите за членство във фитнеса, докато сме на бюджета.

Хранене

school

За да изграждат и поддържат мускули, културистите се хранят по различен начин от обикновения човек. Заседналият индивид обикновено яде три пъти на ден и ще яде само когато се чувства гладен. Те ще се хранят въз основа на това, което те жадуват или какво е на разположение.

Културистите, от друга страна, ще изберат да ядат храни, които се фокусират върху изграждането на мускули, поддържане на ниско съдържание на мазнини в тялото и възстановяване след интензивни тренировки. Иконата на Golden Era и посланикът на марката OSL, Ric Drasin, избира да яде същата вариация на закуската си всеки ден (извара, баничка с хамбургер и яйца), тъй като те му осигурявали правилните хранителни вещества, от които се нуждае, за да изгради и/или да поддържа телосложение.

Културистите могат да ядат до 6-9 малки хранения на ден. Те структурират храненията си с интервал от 2 1/2 до 3 часа с цел поддържане на метаболизма, възстановяване и изграждане на мускулна тъкан и поддържане на тялото в „анаболно състояние“.

Протеин

Протеинът е много важен компонент за бодибилдинг диетата, тъй като е единственият макронутриент, който ще възстанови мускулната тъкан. Културистите трябва да ядат достатъчно протеини, за да развият мускулите. По време на Златната ера на културизма, тъй като добавките бяха оскъдни, културистите се фокусираха върху яденето на големи количества протеини, мазнини и малки количества въглехидрати. Всяко хранене, което бодибилдър яде, ще има пълноценна протеинова храна, тъй като е основният компонент.

Пълноценните протеинови храни съдържат всички девет основни аминокиселини. Основните аминокиселини са тези, които тялото не може да произвежда самостоятелно. Храните, които съдържат всички основни аминокиселини, идват от групите месо и млечни храни. Например храни като пуйка, пилешко, телешко, риба, яйца, мляко и сирене. Пълните протеинови храни трябва да бъдат основната част на всяко хранене за културизъм.

Рентабилни източници на протеин

Закупуването на големи количества пълноценни протеинови храни може да бъде скъпо, но в дългосрочен план това ви спестява пари. Ето няколко съвета как да намалите бюджета си за храна, когато бодибилдинг с ограничен бюджет.

Изберете по-малки разфасовки говеждо месо

Когато купувате говеждо месо, помислете за ядене на по-слаби разфасовки като пържола, кръгла пържола и пържола. Те са много по-евтини от първокласните разфасовки говеждо и ще ви помогнат да спестите пари, като същевременно запазите фигурата си по-стройна. Яденето на първокласни разфасовки от говеждо месо, като ребро или портиер, обикновено е по-скъпо и обикновено съдържа повече мазнини. Постното говеждо месо, което е 96% постно, 4% мазнина, също е добра алтернатива и обикновено е много по-евтино от пържолата. Когато Арнолд Шварценегер се състезаваше, една от любимите му протеинови храни беше постно говеждо месо. Той правеше хамбургери, смесени с лук, за протеиновите си бургери, след като тренираше по три часа на ден.

Включване на риба във вашата диета

Някои възможности за избор на риба също могат да изчерпят портфейла доста бързо. Ето няколко рентабилни опции за риба, които да включите във вашата бодибилдинг диета няколко дни в седмицата.

  • Тилапия - Тилапия е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории и мазнини и може да бъде закупена на едро от дисконтни клубове.
  • Консервирана риба тон - Това е популярен източник на храна за културисти, които живеят с ограничен доход. Консервираната риба тон е доста евтина и е чудесна храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В началото на кариерата си по културизъм, г-н Америка Тони Пиърсън и г-н Вселена Том Плац ще ядат консерви от риба тон няколко пъти седмично, тъй като това им помага да поддържат ниските си разходи за храна, когато живеят във Венеция Бийч.

Алтернативен източник на протеин

Бъбречните зърна често се пренебрегват, когато хората мислят за храни за културизъм. Бъбреците са изключително хранителни и са чудесен източник на протеини и фибри. Една порция ½ чаша боб ще ви осигури 8 грама протеин, което е еквивалентно на изпиването на порция мляко от 8 унции. Купуването на консервирани или сухи зърна е сравнително евтино и няма да доведе до разбиване. Бъбреците също са богати на фибри и съдържат широк спектър от витамини и минерали.

Купуване на едро

Друг начин да намалите разходите си за храна е да купувате протеините си на едро. Един от най-популярните продукти за културисти са яйцата. Някои културисти ядат до дузина яйчни белтъци всеки ден, така че яйцата могат бързо да поскъпнат. Купуването на яйца в по-големи количества може да помогне за намаляване на цената. Много хранителни магазини предлагат яйца в 18 картонени кутии за разлика от нормалните дузина яйца. Често дори можете да си купите до 36 яйца в една кашон. Клубовете за отстъпки на едро предлагат по-ниски цени, когато купуват яйца на едро, вместо да купуват яйца на дузина. Разбира се, не можете да замразявате яйца, така че купувайте само толкова, колкото ще изядете преди посочения срок на картонената опаковка.

Пилето е друг популярен източник на протеин за културисти. Много магазини ще продават пиле в по-големи количества с отстъпка, подобно на начина, по който се продават яйцата.

Когато купувате протеинови храни на едро, ще трябва да замразите източниците на животински протеини, за да не се развалят, докато се съхраняват във вашия хладилник. Запазването на замразените храни ще ги запази свежи, така че те ще бъдат безопасни за ядене седмици по-късно. Когато замразявате храната си, не забравяйте да отбележите датата, на която сте приготвили храната, за да следите колко дълго е била във фризера.

Когато замразявате вашите протеини, съхранявайте ги в малки торбички, така че да са лесни за консумация. Например, ако закупите четири пакета смляна пуйка или смляно постно говеждо месо, разделете пуйката и говеждото месо на подходящия размер на порцията (4-6 унции) и ги съхранявайте поотделно в малки торбички. Когато приключите, сложете целия протеин във фризера, за да остане в безопасност, и ги извадете индивидуално, за да им позволите да се размразят, когато сте готови да ги изядете. Това значително ще улесни процеса на подготовка.

Въглехидрати и зеленчуци

Повечето сложни въглехидратни храни като ориз, картофи, тестени изделия, овесени ядки и хляб са сравнително евтини, така че не бива да натоварват много сметката ви за хранителни стоки. Някои от източниците на въглехидратна храна, като овесена каша и ориз, също могат да бъдат закупени в по-големи количества, за да спестите пари.

Плодовете и зеленчуците също са по-евтини от протеиновите храни с по-висока цена. Когато е възможно, опитайте да закупите плодове и зеленчуци, които са в сезон. Обикновено, ако те са в сезон, разходите за продукцията ще бъдат по-евтини.

Пресни плодове и зеленчуци не могат да се купуват в големи количества, защото храните ще се развалят, преди да могат да се ядат. Въпреки това, замразени плодове и зеленчуци могат да бъдат закупени в по-големи количества и съхранявани във фризера, за да се ядат по-късно. Това ще ви помогне да спестите пари при закупуване на плодове и зеленчуци.

Примерен план за хранене

Ето примерния ден от ежедневната диета за културист, използвайки съветите за спестяване на разходи, предоставени по-горе:

  • Храна-1: 1-2 яйца, 6 белтъка, 1 чаша овесени ядки с 1/2 чаша замразени боровинки
  • Храна-2: 5 унции постна смляна пуйка, 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша броколи на пара
  • Храна-3: 1 консерва риба тон, смесена със зеленчукова салата, състояща се от маруля ромен, броколи, червени чушки и краставици
  • Храна-4: 5 унции пилешки гърди, обезкостени, 4 унции сладък картоф, 3 унции аспержи
  • Храна-5: 6 унции тилапия, 3 унции пълнозърнести макарони, 3 т. Нискомаслен сос маринара
  • Храна-6: 1 яйце, 6 белтъка, 2 филийки хляб Езекил

В примерния план за хранене, изброен по-горе, протеиновите източници на храна идват от яйца, смляна пуйка, пилешки гърди, тилапия и риба тон. С изключение на яйцата, повечето от другите протеинови храни (смляна пуйка, тилапия и пиле) могат да бъдат закупени в по-големи количества и съхранявани във фризера, за да се ядат по-късно. Това помага да се спестят пари и да се намалят пътуванията до супермаркета за тези, които искат да започнат културизъм с бюджет.

Подготовка

Много от тези храни трябва да се приготвят преди време, така че да са лесни за ядене, когато дойде време за фиксиране на хранене. Това включва ориз, салата и пълнозърнести тестени изделия. Като приготвите по-големи количества от тези храни и ги съхранявате в хладилник, те ще бъдат готови, когато имате нужда от тях. Когато приготвяте собствените си ястия преди време, не само ще спестите пари от закупуването на предварително опаковани ястия, но и ще имате спокойствие, знаейки точно какво влиза във вашите ястия.

Друг скъп аспект на начина на културизъм е членството във фитнеса. Напълно оборудвана фитнес зала на хубаво място може да работи навсякъде от $ 50 на месец и нагоре. Тази цена наистина може да се увеличи за продължителен период от време. Ето няколко съвета, които ще Ви помогнат да компенсирате разходите си за членство във фитнеса.

Закупуване на дългосрочно членство в спортна зала

Една от възможностите за намаляване на разходите за членство във фитнес зала е закупуването на дългосрочно членство, вместо да плащате от месец на месец. Много фитнес зали ще предлагат няколко месеца безплатно с покупка на едногодишно членство. Ако харесвате много фитнеса и планирате да живеете в района за дълъг период от време, може да помислите за закупуване на членство от две или три години като опция за спестяване на повече пари.

Маркетинг чрез социални медии

В тази епоха на социалните медии друг начин да спестите пари за членство във фитнес зала е да предлагате услугите си във фитнеса, за да им помогнете да популяризират бизнеса. Ако имате връзки с фитнес общността или ако имате голяма социална медия, която следи независимо от професията ви, можете да предложите да помогнете за публикуването на снимки и видеоклипове от фитнес залата, към която принадлежите, във вашите социални медии като начин да спомогнете за популяризирането на техния бизнес.

Персонализиран собственик на фитнес зала може да ви позволи да тренирате безплатно в неговото заведение, ако можете да помогнете за популяризирането на бизнеса му, тъй като той или тя биха знаели, че това ще доведе повече членове. Тази опция би работила най-добре във фитнес зала, която е собственост на индивидуален собственик, вместо на корпорация. С корпоративната фитнес зала, решенията за допускане на безплатно членство от този тип трябва първо да бъдат одобрени от висшето ръководство.

Проучване на сделки онлайн

Когато решавате в каква фитнес зала да се присъедините, разгледайте сайтове с отстъпки като Groupon, LivingSocial и др. За членство във фитнес залата. Тези сайтове често имат страхотни оферти за членство в фитнес и/или класове. Направете проучване, за да намерите най-добрата сделка, която работи за вас.

Твой ред

След като разгледахме нашите съвети как да спестите пари, като същевременно поддържате форма, искаме да чуем от вас! Споделете с нас вашите съвети за икономия на разходи за културизъм с ограничен бюджет в раздела за коментари по-долу.

Хареса ли ви тази статия?

Споделете тази публикация

Old School Labs ™ е производителят на премиум добавки, които следват фитнес стойностите на „Златната ера“ на културизма. Продуктите на Old School Labs ™ не се крият зад патентовани смеси, не съдържат изкуствени подсладители или изкуствени аромати и са произведени само с висококачествени съставки.