Често казвам неща на пациенти като „Просто опитайте да гладувате, без да отслабвате“ или „Ако нямате успех при отслабване, опитайте да увеличите нещата до второ ниво, много малко вероятно е да не отслабнете.“ И това е вярно. Режимите на гладно са най-ефективният и здравословен път за отслабване, който съм открил.

1800 калории

Но какво, ако искате да опитате режим на гладно по някаква причина, различна от загуба на тегло и всъщност не е нужно да отслабвате? Може би търсите подобрение при стомашно-чревно разстройство, търсите алтернативна практика за подобряване на психичното здраве и фокус, опитвате се да подобрите кръвното налягане или да подобрите спортните си резултати. Може би сте заинтригувани от потенциалните ползи за дълголетието от гладуването. Може би просто искате да го изпробвате и да видите дали се чувствате по-добре.

Приближаването на гладуването може да бъде по-пряко за тези, които са с наднормено тегло. Не е нужно да се притеснявате, че ще отслабнете твърде много. Това често е въпросът. Ако вече сте с нормално тегло, има няколко допълнителни съображения. Наднорменото тегло не е желателно и го изброявам като едно от основните противопоказания за гладуването.

Поддържане на прости ...

Когато съветвам за отслабване, почти никога не насърчавам хората да броят калории. Поддържам мнение на много високо ниво, за да се уверя, че има здравословен избор на храна и колкото се може по-стриктно да се спазва интервалът на гладно, без да се набляга за това. Докато хората ядат разумно здравословни ястия, аз ги насърчавам да не променят много относно храненията, които ядат. Дори на ниво 1 това е агресивна практика, която често е успешна.

Когато отслабването не е целта, променя тази гледна точка. Като отправна точка приканвам хората да следят внимателно теглото си, за да се уверят, че отслабването не се случва или е поне минимално. Също така по принцип насърчавам хората да се съсредоточат върху увеличаването на количеството консумирана храна в ядените ястия. Като отправна точка това може да се направи и без да се фокусирате върху калориите твърде много. „Още“ може да е достатъчно, за да се съсредоточите в рамките на разумното.

... Но наблюдение според нуждите

Някои широки удари по отношение на калориите обаче могат да бъдат полезни. Мога да препоръчам по-подробен анализ на калориите, ако има непрекъснато отслабване, но гладуването помага и има желание да продължите. Ако някой яде 1800 калории на ден преди изпита на гладно в три хранения, това обикновено е средно 600 калории на хранене. Разумно е да помислите за 50% увеличение на средните калории на хранене и да имате 900 калории два пъти дневно на първо ниво. По принцип е трудно да се получат 1800 калории само с едно хранене на ден, въпреки че това може да се направи. Не насърчавам това. Хората обикновено не искат да ядат повече от 1300 калории или поне по едно хранене, ако това е здравословна храна и не искам хората да се фокусират върху преяждането. Обикновено титрирам режим между ниво едно и ниво две, за да изравнявам общите калории на седмица до устойчив модел, който поддържа теглото. Като например ниво 2 на всеки трети ден, ако това остане стабилно.

Няколко примера:

Стомашно-чревно разстройство: Лице с тежък микроскопичен колит е имало 15 изпражнения на диария на ден и е имало затруднения при поддържане на теглото поради малабсорбция. Те ядоха шест малки хранения през целия ден на стандартно консултиране. Един месец в режим на ниво 1 те са загубили 5 килограма, но честотата на изпражненията е намаляла до 8/ден. Повишихме се до ниво 2 при едно голямо здравословно хранене на ден. През следващите 2 месеца диарията се разреши и 5-те килограма се върнаха отново. Състоянието и теглото са стабилни в продължение на една година с тази практика.

Фитнес: Слаб индивид, който се интересува от натрупване на мускули като част от плана за малко напълняване. Вдигане на тежести три дни в седмицата сутрин на гладно. Хранене 2 пъти на ден

1100 калории всяка в рамките на 6 часа + лека закуска в средата. Способен да наддаде 10 lb за 6 месеца чрез мускулен растеж, като същевременно намалява телесните мазнини.

Дълголетие: Възрастен индивид с ИТМ 24, който има фамилна анамнеза за деменция и се интересува от практикуване на едно ниво 3 дни в седмицата за евентуална неврологична полза/дълголетие. Те гладуват по един цял ден в седмицата, без конкретна целенасочена промяна в другите дни на хранене. Чувства се по-добре и поддържа тегло, като яде три пъти дневно през останалата част от седмицата.