Притежаването на талията е желание, което много от нас имат. Ако това е вашата цел обаче, може да не правите правилните упражнения, за да избелите талията си. Но с няколко полезни съвета можете да промените режима на тренировка, за да отговорите на желанието за мъничка малка средна част.

Ето седем съвета за фитнес, които ще ви помогнат да свалите сантиметри от талията си.

Кажете „не“ на хрускането!

които

Това не е начинът да свиете талията си. | iStock.com

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да отрежат линията на талията си, е да добавят притискания към техния режим. Точно обратното - това основно упражнение ще направи вашата талия по-голяма! Смачканията работят с коремните ви мускули, но те не насочват и премахват мазнините, както мнозина мислят, че го правят.

Ако искате да тонизирате корема си след подрязване на талията, това със сигурност е изпълнимо. Но за целите на свиване на талията, това упражнение трябва да се избягва.

Борба с тези калории

Отработете тази обилна салата и по-вероятно ще раздуете талията си. | iStock.com/DragonImages

Упражненията и добрите хранителни навици вървят ръка за ръка. А що се отнася до подрязването на талията, тези две неща трябва да бъдат синхронизирани. За да намалите средната си част, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. WebMD посочва, че ако консумирате 1050 до 1200 калории на ден, можете да свалите 3-5 килограма за седмица с един час упражнения на ден. (Помислете как това ще ви помогне да свиете талията си!)

Така че пропускането на закуските и удрянето на бягащата пътека определено е начинът. Говорейки за бягане по бягащата пътека ...

Правете повече кардио

Вдигнете кардио играта си и наблюдавайте как кръста ви се свива. | iStock.com

Искате да влезете във всички кардиоубийствени кардио, за да постигнете по-тънка талия. Според Livestrong.com наистина са необходими само 20 минути кардио на ден, за да видите резултатите. Но ако наистина искате да видите свиването на талията ви, предлагаме 30-40 минути от любимото ви упражнение. Можете да отидете на колоездене, плуване, да вземете клас по аеробика ... вие го наречете.

Това допълнително кардио усилване ще ви накара да затегнете колана си за нула време.

Започнете да правите верига

Добавянето на безплатни тежести към вашата тренировка ще ви помогне да направите вашата схема по-ефективна. | iStock.com/Antonio_Diaz

Най-ефективният начин за отслабване е да имате фитнес режим, който включва както кардио, така и тренировки за съпротива. Що се отнася до рационализирането на талията, тренировката с верига определено е начинът. Тази „ориентирана към сърцевината“ верига от Shape.com е идеална за закрепване на кръста и може да бъде изпълнена в уюта на вашия собствен дом. Или можете да използвате свободни тежести, за да добавите повече съпротива към вашите упражнения за корем. Просто се уверете, че тежестите не са твърде тежки, тъй като не искате да се насипвате. На тази бележка ...

Избягвайте CrossFit

CrossFit е страхотен - само не и когато става въпрос за подрязване на талията. | iStock.com/bekisha

Не всички тренировки за съпротива са добри за избелване на талията. И докато CrossFit е фантастично упражнение, много от неговите движения ще ви натрупат, вместо да ви отслабят. Д-р Стейси Найто казва на RXMuscle, че CrossFit „ще предизвика прекомерни скокове на кортизол, което кара тялото ви упорито да се придържа към мазнините в корема и ще провали усилията ви да станете супер слаби за сцената.“ Най-добре избутайте този интензивен режим на тренировка встрани, докато се опитвате да стегнете кръста си.

Направете обрата

Извивките ще свият талията ви за нула време. | iStock.com/OSTILL

Добавянето на усукващо движение към вашите упражнения не работи само на косите и коремите. Това движение топи допълнителния багаж около торса ви, като ви дава по-малка талия. Опитайте тези страхотни ходове на пилатес - като стрелката за удължаване - които със сигурност ще свият вашата средна част.

Напълно се ангажирайте

Останете отдадени на плана си за свиване на талията и ще получите резултати. | iStock.com/Bojan89

Това е може би най-важният фитнес съвет: Ако искате да свиете талията си, трябва да останете напълно отдадени на режима си. Никой не подрязваше кръста си, като работеше в продължение на една седмица и след това се отказваше, нали? Придържането към режим е най-добрият начин да видите резултатите. Всъщност ще ви бъде от полза да запазите плана си за свиване на талията дори след като постигнете целта си. Ангажиментът ви за подстригване на талията ще допринесе много, ако продължавате да вършите добрата работа.