Това обяснение на удияна бандха ще ви помогне да разберете защо и как трябва да се практикува в йога.

физическите

Джим Бенит
Сътрудник писател
ДЯЛ:

Обикновено се смята, че сандскритската дума бандха означава „заключване“, но по-буквално „обвързване“ или „задържане в плен“. В хатха йога бандхите са физически контракции, които дават структурна подкрепа на тялото, включително органите в таза, корема и гръбначния стълб. Тези кичури стават особено важни за поддържането на тялото здраво по време на енергична и физически взискателна практика, тъй като ангажират тъканта около сърцевината. Когато се занимават заедно с пранаяма (работа с дишане) и кумбхака (задържане на дъха), бандхите спират движението на прана (жизнената жизнена сила или енергия). Според хатха йога прадипика, класически санскритски наръчник по хатха йога, когато тази сила спре да се движи, умът спира да се движи също.

Уддияна означава „да се издигнеш“ или „да полетиш“. В практиката на удияна бандха, известна още като коремната ключалка, коремната стена се стяга и повдига. Напрежението, създадено при работа с удияна бандха, е форма на „тенсегрит“, връзката между напрежението и компресията. Когато сърцевината е ангажирана (напрежение), има естествен поток нагоре (компресия) на енергия, която дава необходимата подкрепа на коремните органи и гръбначния стълб. На по-фино и езотерично ниво, удияна бандха развява агни или огнен елемент, който е най-силно концентриран в пъпа. Укрепването на този огън помага за пречистване на фините канали на тялото или нади. Този процес на пречистване се засилва, ако се практикува удияна бандха по време на бахир/бахя кумбхака или външно задържане на дишането. Това понякога се нарича удияна крия. Една от основните цели на хатха йога е да пречисти тези нади, за да позволи на праната да тече по-свободно. Анатомично казано, удияната крия има мощен тонизиращ ефект върху висцералните органи, мускулите, нервите и жлезите в зоната на слънчевия сплит. Той също така дава хоризонтално разтягане на диафрагмата, което може да помогне за дълбоко дишане и да освободи този мускул, за да помогне за прекъсване на хроничните модели на дишане в гърдите.

Практикуването на удияна бандха/крия създава силен вакуумен ефект в корема и оказва натиск върху органите. Поради тази причина не се препоръчва по време на бременност или менструация, нито за хора, страдащи от язва и херния.

Поза, в която е полезно да се изследва удияна бандха/крия, използвайки принципите на тенсегрити, е този завой напред (Паданугустасана), в който ръцете и краката са свързани. Първо, не забравяйте да се подготвите с няколко кръга поздрави на слънцето, след това оставете сърдечния ритъм и дишането да се забавят до естественото си темпо. След това с успоредни крака и около ширината на ханша се наведете напред и задръжте големите пръсти с първите два пръста на двете ръце. Докато издишвате, издърпайте торса си надолу към бедрата. В самия край на издишването направете пауза на дъха и бавно се отдръпнете от бедрата, докато засмуквате пъпа обратно към гръбначния стълб. Напрежението, създадено, когато ръцете спрат това движение, води до компресия нагоре на коремните органи и диафрагмата. След като ръцете са изправени, вдишайте. Повторете три до четири пъти.