Има три фитнес режима, които обикновено се спазва. Единият се състои от диета, бързо сок или прочистване на глутен, пропускане на храна за по-голямо тяло, което в крайна сметка става жертва на незначителни проблеми с тялото, които без надзор могат да ви загинат. Вторият е записването във фитнеса с месечен и годишен абонамент, силно изпотяване всяка сутрин, последвано от здравословно хранене и строг график за рязане.

коремната

Последното е йога, упражнение за бавно раздвижване на тялото с леки разтягания и извивки, изпълнявани от удобствата на собствения им дом. В днешната статия ще се заемем с третия път, йога и ще разгледаме една такава позиция, наречена Уддияна бандха. Ще бъдат обсъдени и стъпките и ползите от него.

Какво е Uddiyana bandha?

UḍḍīyanaBandha на санскрит означава преместване от мула бандха и така имаме втората бандха, Удияна. На санскрит удияна означава да полети нагоре или да се издигне. Следователно това „излитане нагоре“ е свързано с това, че вътрешността ви лети нагоре, неуловим смисъл на вашата енергия, осезаемо означава вашата диафрагма, стомах и коремни органи.

Uddiyana Bandha е най-доброто лекарство за коремни и стомашни заболявания, от запек до лошо храносмилане. Той стимулира храносмилателните сокове, увеличавайки метаболизма и тонизира претоварените коремни органи. Също така балансира надбъбречната система, облекчавайки стреса, летаргията и напрежението. Това е най-добрият начин да получите плоски абс за миене без никакви хрускания.

Как да го направим?

Името Uddiyana bandha означава горна връзка, където ‘Uddiyana’ означава нагоре, а по-късно означава равенство или връзка. Английското име за тази поза се нарича коремна поза за заключване, което в буквален смисъл е окончателната позиция на йога. Това може да изглежда трудно в началните етапи, но с практика можете да овладеете и тази поза.

Има обаче няколко ограничения, които човек трябва да спазва, преди да изпълни тази поза. Йогическите експерти стриктно ви молят да правите това с абсолютно празен стомах. Има различни вариации и копози, които могат да бъдат използвани, докато изпълнявате това, но в началния етап е най-добре да изпълнявате тази йога в изправено положение.

  • Започнете, като стоите изправени на йога подложката си, гръбнакът е изправен и шията е подравнена към гръбнака, докато ръцете ви лежат настрани. Ако седите, трябва да поддържате Падмасана с кръстосани крака. Преди коремната ключалка, трябва да изберете брадата или Jalandhara Bandha.
  • Сега бавно вдишайте дълбоко и докато издишвате, извийте раменете си навътре, ръцете опират на бедрото, докато се накланяте малко напред.
  • Опрете дланите си на бедрата или коленете, в случай че седите.
  • Издишването трябва да е дълбоко и едновременно с това да свиете коремните си мускули и да ги изтласкате нагоре, като напрегнете долните мускули. Задръжте и заключете позицията за минута, преди да върнете стъпките си обратно в квадрат.

Трябва да се обърне внимание на практикуващите, които започват нови. Скоро след йога може да почувствате мека мускулна болка в областта на стомаха, която не е нищо друго освен мускулите, които се отпускат след свиването. С тренировка мускулите ви също ще се улеснят. Често, ако сте с слабо тяло, може да се почувствате леки, докато отключвате брадичката си. По това време опора за гръб, може би стена зад вас може да ви помогне да пречупите падането си.

Как ни помага?

Изпълнявайте само на гладно! Не практикувайте тази Bandha, ако имате високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, язви на стомаха и червата. Не практикувайте тази йога по време на бременност. Тази йога трябва да се практикува след асани и пранаяма и преди медитация. Може да се практикува заедно с пранаяма и мудри. Моля, уверете се, че практикувате под ръководството на учител!

Работата с ядрото и дишането насърчават спокойствието, чувството за емоционалност; Uddiyana Bandha активира реакцията на релаксация.