Хатха йога включва „Bandhas“, които изискват от вас да заключите или изолирате определени области на тялото, за да разкриете различни ползи за здравето.

bandha

Когато свивате определени мускули, можете да откриете умствените и физическите предимства, които подобряват цялостното благосъстояние.

Трите важни бандхи включват:

  • Джаландхара Бандха: Свиване на гърлото
  • Уддияна Бандха: Компресия на корема
  • Мула Бандха: Контракция на тазовото дъно

Уддияна Бандха

Uddiyana Bandha включва свиване на коремните мускули в гръдния кош. Най-добре се прави на празен стомах, което позволява по-добра циркулация през органите и околните тъкани.

Уддияна Бандха Указания:

  • Застанете с раздалечени на ширината на бедрата крака, с гръб към стената и крака на няколко сантиметра от стената.
  • Извийте гърба си и огънете коленете, като държите опашната кост докосната до стената.
  • Поставете двете си ръце на коленете си, дланите обърнати надолу и затворете очи.
  • Вдишайте бавно и пълноценно и постепенно издишайте до края на дъха си, изпразвайки стомаха си. Вашата диафрагма ще бъде в най-разширения си вид.
  • Веднага след като издишването завърши, задръжте дъха си и свийте коремните мускули навътре и нагоре.
  • Задръжте коремните мускули по този начин и не вдишвайте повече.
  • Когато трябва да дишате, освободете коремната ключалка, като разширите корема си с контрол.
  • Вдишвайте бавно с контрол и избягвайте да дишате въздух.
  • Практикувайте тази техника до три рунда.

Предимства на Uddiyana Bandha:

Практикуването на Удияна Бандха с изправен гръб отнема практика, но колкото повече се занимавате с това упражнение, толкова повече възможност имате да се възползвате от предимствата, които идват с него.

Предимствата на Uddiyana Bandha включват следното:

  • Насърчава силата на коремните мускули и диафрагмата
  • Подобрява храносмилането
  • Увеличава кръвообращението в корема и в мозъка
  • Стимулира дихателната система

Предпазни мерки за Удияна Бандха:

Uddiyana Bandha се практикува най-добре на гладно поради движения, които включват свиване на коремните мускули. Не се препоръчва да практикувате това упражнение, след като сте се нахранили, тъй като ще получите спазми в стомаха и симптоми на гадене.

Най-добре е да избягвате да практикувате Удияна Бандха при следните обстоятелства:

  • Стомашни язви
  • Високо кръвно налягане
  • Менструация
  • Бременност
  • Херния
  • Сърдечни проблеми
  • Сърдечно заболяване
  • Глаукома

Актуализирано от Siya Rajan на 07/12/2018

Съдържанието на този уебсайт е само с информационна цел, има общ характер и не е предназначено за диагностициране, лечение, предотвратяване на каквито и да било заболявания и не представлява професионален съвет. Информацията на този уебсайт не трябва да се счита за пълна и не обхваща всички болести, заболявания, физически състояния или тяхното лечение. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакви упражнения, програми за отслабване или здравни грижи и/или някое от разкрасителните процедури.

Препратки:

С любезното съдействие The Yoga Institute, Сантакруз (E), Мумбай

Как наистина да активирате вашата Uddiyana Bandha. (2016 г., 02 ноември). Взето от https://www.doyouyoga.com/how-to-truly-activate-your-uddiyana-bandha-18346/

Редактори, Y. (2007, 28 август). Горна коремна брава. Взето от https://www.yogajournal.com/posed/upward-abdominal-lock

Специализираният екип от писатели на Z Living допринася за истории за естественото здраве, уелнес, фитнес, красота и храна.