С нова любов към упражненията и фокус върху здравословното хранене, Ванеса Болдуин отслабна с 82 килограма миналата година. Ето как го направи.

стратегии

Име: Ванеса Болдуин

Местожителство: Skokie, IL

Работа: Директор по операциите в Чикагската архиепископия

Семеен статус: Разведен, отглежда 17-годишна дъщеря

Максимално тегло: 226 паунда

Текущо тегло: 143 паунда

Височина: 5 фута 6,5 инча

Когато Ванеса Болдуин напуска родната си страна Перу и идва в Мисури за колеж, тя се придържа към традиционния американски обичай - първокурсник 15. Но тя не спира дотук - тя продължава да наддава.

С течение на годините теглото й отскачаше наоколо. „Бих опитал различни упражнения или диети - най-новите тенденции като Аткинс, диетата със зелева супа, изцеждането, почистването, гладуването. Опитах всичко “, казва тя. Теглото й ще спадне с тези опити, само за да се отскочи по-високо или по-високо след това.

Тя достигна ниска точка през 2017 г. Малка травма на крака й даде оправдание да спре упражненията, които правеше, и тя се отдаде на това, което тя нарича „основно нездравословни храни“. Тя казва: „Ядях бързо хранене повече от веднъж на ден и имах шоколадово блокче преди лягане.“

„Нездравословният ми начин на живот се превърна в порочен кръг. Когато започнах да се храня нездравословно, започнах да напълнявам. Нездравословната храна има страхотен вкус - с удоволствие я ядох ”, казва тя. Коленете я болят, тя щеше да остане без дъх, изкачвайки се по стълба, и започна да се чувства нещастна. За утеха тя се обърна към - познахте - към храната.

Тя се скри да се крие у дома, да яде, да гледа филми и да избягва приятелите си. „Загубих приятелства. Не бих излязъл повече. Промених се ”, казва тя.

Теглото й достигна 226 килограма. И това се отразяваше и на здравето й. Тя беше спряла да получава менструация поради хормонален дисбаланс. Нейните нива на холестерол бяха високи и тя беше предидиабетна. Тя приемала по четири хапчета всеки ден, за да контролира тези състояния и лекарствата разстроили стомаха.

ПРАЗНИЧЕН ПОДАРЪК СТАВА КАТАЛИЗАТОР

Нейният брат Артуро Гутиерес забеляза промяната. Като инструктор в Shred415, той смяташе, че тя ще хареса тяхната програма за тренировки, ако я опита. За Коледа 2017 той й даде пропуск за един месец неограничени класове и тя реши да му даде шанс.

Тренировката Shred415 се състои от четири 15-минутни сегмента, които редуват кардио работа на бягащата пътека и силова тренировка на пода, като се използват дъмбели, ленти за съпротива или телесно тегло. Треньор ръководи тренировките за до 30 членове на класа. „Все едно да имаш личен треньор в групова обстановка“, обяснява Болдуин.

Отначало тя признава, че я е преодоляла. „Всички там са супер приятелски настроени, но все пак беше много плашещо. Влизането в клас беше интензивно. През първите няколко минути на бягащата пътека исках да напусна. Щях да се погледна в огледалото и да се ядосам на себе си, че стигнах дотам. Едвам можех да ходя или да дишам. Бях ядосан. Бях разочарован. Исках да плача. Исках да си тръгна. Брат ми дойде с мен в този клас и остана точно до мен през цялото време. Той ме прокара през него, но първите ми мисли бяха разочарование, гняв и тъга. "

БАВЕН, ПОСТОЯНЕН НАПРЕДЪК

Въпреки че първите няколко седмици бяха трудни, тя казва, че може да забележи подобрение след всеки клас. „Бих могъл да джогирам още малко, да правя упражненията за пода с по-добра форма, да вдигам повече тежест с различни дъмбели. Виждате напредък клас по клас “, казва тя. И тя се радваше да прекарва време там. „Това е готина атмосфера - почти е като нощен клуб. Тъмно е, музиката изпомпва, а ти си там, тренираш “, казва тя.

ОСВЕЖДЕНОСТТА ЗА НЕЙНАТА ДИЕТА ПОМОГА ДА ДОСТИГНЕ НЕЙНИТЕ ЦЕЛИ

Болдуин знаеше, че ако запази нездравословните си хранителни навици, само упражненията няма да са достатъчни, за да види резултати. Затова тя започна да записва всичко, което яде. "Това е нещо, което никога преди не бях правила", казва тя. След като видя какво влага в тялото си, тя създаде своя диета.

„Проучих какво е нормално за моята възраст и пол и за това колко килограми искам да отслабна“, казва тя. Тя искаше по-високи протеини, за да й помогне да изгради мускули, по-ниски въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, знаейки, че има нужда от малко здравословни мазнини.

Чувстваше се така, сякаш може да отслабне безопасно, като се ограничи до 1200 калории на ден. „Бях много строга известно време, но сега се чувствам така, сякаш мога да се възнаграждавам по малко всяка седмица или две“, казва тя.

Тя откри, че проследяването на калориите й помага да се придържа към плана си. „Преброяването на [калории] го прави много по-лесно“, казва тя. „Помагаше, когато бях на строга диета, но помагаше и когато трябваше да се отклонявам. Животът се случва - има рождени дни и работни дейности. Дори в ресторантите бих могъл да кажа: „Добре, вече имам толкова много. Колко мога да получа през останалата част от деня? ’“

Свързани

Как са го направили Как една двойка е загубила повече от 400 килограма

ПСИХИЧНИ И ФИЗИЧЕСКИ ПОЛОЖЕНИЯ

„След като теглото ми започна да намалява, гледането в огледалото ме зарадва. Личността ми започна да се връща и здравето ми се върна “, казва тя. Менструацията й се рестартира и тя може да спре да приема лекарства. Сега нейните нива на холестерол са нормални и тя вече не е инсулиноустойчива.

Тя се чувства уверена, че други хора, които искат да отслабнат, могат да бъдат толкова успешни, колкото и тя. „Ако се храните добре и вложите тренировките и сте достатъчно търпеливи и отдадени, това ще се случи. Това е нещо, което не правех преди - исках бързи резултати. Ако не видях резултати след няколко седмици, исках да се откажа “, казва тя.

Болдуин е толкова голям фен на програмата Shred415, че наскоро започна да работи там като инструктор, а дъщеря й също се присъедини към нея. „Това е сбъдната мечта. Ако ми кажете, че тежкото момиче, което никога не се е качвало на бягащата пътека, ще бъде инструктор, няма да повярвам “, казва тя. „Сега получавам шанса да помогна да мотивирам хората да променят живота си.“

ТИПИЧНИ ХРАНИ НА VANESSA

Закуска: Четири твърдо сварени белтъка и един жълтък, ябълка, кафе или черно, или с малко сметана

Полунощна закуска: Нахут, печен във фурната с кокосово масло, сол и черен пипер. „Страхотни са - чувствам, че ям чипс и фибрите ме поддържат сит“, казва тя.

Обяд: Пилешки гърди на скара със сол и черен пипер и зелен зеленчук като броколи или аспержи

Следобедна закуска: Бадеми или протеиново блокче или шейк

Вечеря: Постно месо като пилешко или риба със зеленчуци

Ванеса пие много вода през деня и стои далеч от сода и сок.

Свързани

Как са го направили Този човек е свалил 300 килограма, като се е отнасял към захарта като към наркотик

ВЗЕМАНЕ НА ДИЕТ

„Мислех, че нейната история е невероятна“, казва Саманта Касети, Р.Д., диетолог от Ню Йорк. „Тя започна с упражнения - за някой с наднормено тегло, което може да бъде много трудно. Чувал съм от клиенти, че не искат да се поставят в това положение. Те се чувстват неловко и не във форма, а това боли. "

Касети отбелязва, че тренировка като Болдуин, която превключва между дейности, може да се чувства по-забавно и да накара времето да минава по-бързо.

Тя дава на Болдуин високи оценки за диетичните си промени. „Тя имаше толкова много опит с диетите и мисля, че с този опит тя осъзна, че иска да направи нещо по-устойчиво“, казва тя. „Тя е разработила всякакви здравословни навици и е видяла реални резултати.“

Тя също така приписва на Болдуин загуба на тегло като начин да се грижи за себе си. „Това може да бъде акт на състрадание към себе си, любов към себе си и самоуважение, за да отслабнете по здравословен начин“, казва тя. „Тя преобрази живота си, като се съсредоточи върху себе си.“

Свързани

Направи го по-добре Как да отслабнете тази година, според регистриран диетолог

Cassetty споделя съвети, които хората могат да заемат от Болдуин:

  • Яжте задоволителна закуска с протеини, фибри и продукти.
  • Не жертвайте малки удоволствия - имайте малко сметана в кафето си, ако това ви харесва.
  • Намерете задоволителни, но по-здравословни заместители на храната, като печения грах на Болдуин вместо чипс.
  • Имайте малко продукти на всяко хранене.
  • Комбинирайте протеин с продукти. „Тази печеливша комбинация помага да се борим с глада и да ви поддържаме издържани“, казва Касет.
  • Стойте далеч от течните калории.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.