Име: Манди Рестън
Възраст: 48
Професия: Управител на операциите в детската градина
Роден град: Мелбърн
Стартово тегло: 110 кг
Текущото тегло: 62,7 кг

Това, което ви подтикна да започнете своето фитнес пътуване, имаше ли определен момент или реализация?

Цял живот се боря с теглото си. През 2015 г. се стигна до върха. Тежах 110 кг и това оказваше влияние върху всичко в живота ми - увереността ми, настроението ми. Бях уморен през цялото време и като цяло нещастен.

Сестра ми Джул беше дошла да ме посети в Австралия от Обединеното кралство и виждаше колко съм нещастна. Нейните думи бяха моето повикване за събуждане. В деня преди да си тръгне тя каза: „Върнете се в WW, защото знаете, че работи. Знам, че можете да го направите, защото сте го правили и преди - дължите го на себе си. “Тя също така посъветва да взема личен треньор, който да започне пътуването ми.

Взех го на борда и наех личен треньор. Но контузия на врата, коледната почивка и пристъпът на магарешка кашлица ме върнаха назад. След това, през април 2016 г., моят приятел ме снима и аз мразех това, което видях. Същата седмица казах на лекаря си колко съм недоволен от теглото си и той ме насочи към клиника за управление на теглото, за да говоря за операция. Тогава казах: „Достатъчно е.“ Присъединих се към WW и този път бях готов да се ангажирам.

Каква беше първата промяна в начина ви на живот?

След като се присъединих отново към WW, една от първите здравословни промени, които направих, беше посещаването на седмични семинари. Бях заобиколен от подкрепящи хора като моя треньор и останалите членове на WW, които ходеха на подобни пътувания, които ме държаха мотивирани. Също така избрах да участвам в седмични претегляния, защото това ме държеше отговорно.

Какви други промени първоначално сте направили в хранителните си навици?

Проследяването на храната ми в приложението WW беше много важно, особено в ранните етапи, за да разбера какво и кога ям, а също и да науча кои храни са по-добри за мен. В приложението има скенер за баркод, което е може би най-доброто нещо, измислено някога! Наистина помогна в супермаркета да разбере стойността на SmartPoints на дадена храна.

Също така бях насърчаван да ям по-здравословни, непреработени храни. В WW има повече от 200 ZeroPoint храни, включително неща като пилешки гърди, морски дарове, плодове и зеленчуци, които не е нужно да измервате или проследявате. И така, започнах да изграждам храната си около тях, като същевременно си позволявах да ям по-малки порции храни по-високо в SmartPoints. Също така установих, че упражненията ме спират да искам нездравословна храна.

помогна

Какви други промени първоначално сте направили във вашите навици за упражнения?

Отне ми шест месеца, за да се ангажирам с личен треньор. Беше точно след Великден и след обсъждане на изкушението на шоколада, никога няма да го забравя да казва: ‘Точно тогава трябва да те накараме да се потиш.’ При 110 кг исках да умра! Той ме запозна с бягащата пътека, велоергометъра и гребната машина, отделяйки по 5 минути за всяка. Повтаряхме това поне три пъти седмично, представяйки други машини, докато напредвах.

Той ме посъветва да си взема слушалки и мотивационен плейлист - което помогна драстично! Дори се свалих от социалните медии за няколко седмици, за да се съсредоточа наистина върху себе си.

След като свалих първоначалните 10 кг, получих обаждане да се върна в Англия, тъй като майка ми беше много болна. В този момент в самолета си казах: „Това ще продължи по един от двата начина: или ще се върнете към стария си механизъм за справяне с храненето, защото сте в стрес, или ще обърнете това.“ Обикновено бих се отдал на тортите, бисквитите и алкохола по време на полета. Преди си мислех: „Безплатно е!“, Но тогава разбрах, че не е безплатно. Просто се насочвам към пътя към унищожението. Вместо това практикувах нов здравословен навик - прекарах час и половина, разхождайки се нагоре-надолу по стълбите на Airbus A380. В ранните етапи всичко беше свързано с малки промени, за да се движа повече, когато мога.

Как напредваше отслабването/фитнеса ви?

Моят треньор на WW продължи да ме обучава през приложението на WW, докато бях в чужбина. Един от членовете на WW също ми беше дал идеята да довърша дивана до 5 км само седмица или две преди да замина. И така, с изтегленото приложение го видях като знак. Започнах да тичам с кучето на майка ми, Нини, всеки ден! Тя ме научи да тичам! За няколко месеца, в които бях във Великобритания, свалих още около 15 килограма. Когато се върнах в Австралия, всички забелязаха, че съм значително по-лек, което ме накара да се чувствам наистина добре. Всички около мен бяха толкова възхитени - съпругът ми, семейството ми, треньорът ми от световната война. С този тласък бях мотивиран да увелича упражненията си и намерих увереността да започна кикбокс!

Влюбих се в него! Това беше страхотно освобождаване от стреса и наистина ме овласти. Знаех, че никога няма да бъда на ринга, но беше толкова забавно и направих чудеса за увереността си. С бягане и кикбокс под колана си, дори се присъединих към заниманията по фитнес, които винаги са били пречка за мен. Преди ненавиждах упражненията, а сега упражненията и фитнесът се превръщаха във важна част от живота ми - нещо, което ми хареса! Нещо, което караше да се чувствам добре!

Какви промени направиха най-голямо значение?

Разнообразието направи голяма разлика по отношение на упражненията. Включих както редовните си упражнения за кардио, така и за укрепване. Типът храна, която ядох, също беше изключително важен за да ми даде енергия за упражнения, така че да се гарантира, че ям добър баланс на въглехидрати, протеини и зеленчуци.

Как се чувствахте по време на процеса?

Чувствах се невероятно! Имах повече енергия и увереността ми нарасна. Никога преди не съм имал мускули! Сега оценявам мускулите и какво е необходимо, за да ги накарам. Обичам да съм силна! Чувства се толкова добре, че си във форма.

Какво помогна да ви запази мотивация?

След като намерих темпото си и бях в процес, беше много по-лесно да остана мотивиран. Намирането на мотивация на първо място беше предизвикателната част. Ето къде общността на WW помогна и моят личен треньор в ранните етапи.

Разбрах, че това е пътуване и трябва да се обградите с правилните хора. Тази група за поддръжка може да се промени с течение на времето, което е наред. Имам приятел от фитнеса, който ми помогна по пътя, който беше постоянен в този процес, както и моят треньор в WW. Най-важното обаче е, че трябва да имате вяра в себе си, защото единственият човек в живота ми, който е позволил тази промяна, съм аз.

Също така научих, че е важно да се намери баланс. Бях твърдо решен да постигна целта си, но балансът е това, което ми позволи да поддържам здравословното си тегло и начин на живот в продължение на две години и половина.

Имате ли любими мотивационни цитати?

Имайте вяра в мечтите си и някой ден дъгата ви ще се усмихне.

Вярвайте в себе си, бъдете решителни и знайте, че можете да го направите!

Какви са вашите текущи краткосрочни и дългосрочни цели?

Дългосрочните ми цели са да поддържам теглото си между 62-66 кг. Правя това, като посещавам моите WW семинари и класове по фитнес. Също така се стремя да се съсредоточа върху по-цялостен подход към благосъстоянието, включващ медитация и йога.

В краткосрочен план ми е интересно да правя повече забавни писти и може би дори триатлон!

Как би изглеждал за вас един ден в чиния сега?

Закуска: Домашна мюсли, плодове, кисело мляко
В средата на сутринта: 2 киви и кафе
Обяд: Риба тон, ориз, салата, ябълка и кисело мляко
Средна арво: 2 оризови бисквити с фъстъчено масло и малък банан
Вечеря: Пиле, сладък картоф, зеленчуци, кисело мляко без мазнини с плодове, WW шоколад.

Също така понякога изпивам по чаша вино в края на седмицата.

Каква е вашата текуща рутинна тренировка?

- 5 фитнес класа на седмица (кардио, бягане, писта или тежести).

- Правя и йога два пъти седмично

- Включете 10 минути дневно спокойствие (медитация всеки ден)

С какво постижение се гордеете най-много?

  • Най-горд съм, че поддържам загубата на тегло и фитнес в продължение на почти 2,5 години
  • Умея да разчитам на себе си! Аз съм най-добрият приятел на собствената си фитнес/загуба на тегло! Въпреки че все още имам нужда от инструменти в кутията си, знам, че мога да си имам доверие! От мен зависи да поддържам тази кутия с инструменти добре оборудвана.

Какъв съвет бихте дали на другите, които искат да направят същото?

Вярвайте в себе си, обградете се с правилните хора и знайте, че вашата мрежа за поддръжка ще се развива по време на пътуването!

За мен WW и моите упражнения осигуриха подкрепата и мотивацията да ме поддържат. Заслужавах си! Ти също!