барселона

ФК Барселона има специален диетолог

ИЛИ не от основните аспекти в подготовката на професионален футболист е как се грижи за диетата си. През последните години всички елитни играчи поставиха специален акцент върху този въпрос. И Артър Мело не прави изключение. В допълнение към ежедневното наблюдение, което се извършва от клуба, бразилецът има Рафа Барлезе като негов частен диетолог което определя всички насоки във вашата ежедневна диета. Той подготвя диетите, храните, които да консумира и да избягва, в допълнение към хранителните добавки, необходими на всеки спортист.

Основата на диетата на Артър е естествената храна. И това означава избягвайте преработените, индустриализирани мазнини и захар като източник на енергия. По този начин се подобрява неговата метаболитна гъвкавост. Контролът на протеините също е от ключово значение и се движи в диапазон от 1,8 и 2,2 грама на килограм, разделен всеки ден. Този ‘научен план’, който футболистът следва, има за цел да има качествена физическа база, като се грижи за всички детайли, за да подобри спортното си състояние във всяка от тренировъчните сесии.

В рамките на своя хранителен план Артър го има четири фази или периоди на хранене в зависимост от момента на сезона, в който се намирате. Първата стъпка е преди игра и съответства на 36 часа преди спора ви. Това е диета за презареждане, с храна, която ви позволява да имате мускулна гликогенова основа, с по-голям брой естествени въглехидрати, оптимални на хранително ниво, с много витамини и минерали. Той също така включва сокове от портокал и грозде, например, за да разшири своя енергиен капацитет.

Следващият период се фокусира изключително върху в деня на мача. Тук футболистът трябва да бъде вътре пълнота пред срещата при най-добрите условия. Яжте постни протеини, като риба или пиле с ниско съдържание на мазнини, и добри, бързо смилаеми, по-малко влакнести въглехидрати. Целта е да се почувствате добре и тези храни не ви създават проблеми на полето.

След играта започва нова фаза, в която е основното възстановете мускулната маса след огромни физически усилия, намаляват възпалението и рехидратират тялото. За да постигнете това, консумирайте Омега 3, добри мазнини и антиоксиданти като черешови сокове; също картофи, които осигуряват естествени въглехидрати. Този период се удължава 48 часа след мач.

Четвъртата фаза, наречена процес на адаптация, се провежда в далечни подготвителни дни за игра. Менюто ви е с ниско съдържание на въглехидрати и за да съответства на калориите, използва качествени естествени мазнини. В същото време той консумира много протеини. Целта е да разширите спортните си способности.

Този план обаче е видян изменен от пандемията на коронавируса че от два месеца затваря играчите в домовете си. Време, в което не са изиграни мачове и следователно не е било възможно да се следват тези предварително прегледани фази. За тези дни Артър е имал специален план със закуски, състоящи се от яйца и плодове; обяд, доминиран от салати, пиле, ориз, темпура и сокове; закуската се основава на ядки, плодове и кисело мляко, а за вечеря сьомга, картофи, салата и сокове.

В допълнение към този план за хранене, футболистът следва персонализирана физическа програма с физически треньор и собствен физиотерапевт. Прави го от началото на сезона. Целта му е най-добрата подготовка за успех в Барселона. Въпреки всички слухове, които го извадиха от клуба, Артър иска да остане на Камп Ноу и работи, за да предложи най-доброто си представяне.