Содата, чаят и енергийните напитки също съдържат това енергизиращо съединение. Науката показва, че умерената консумация на кофеин може да има много прекрасни ползи за здравето.

кофеинът

Консумацията на прекомерно количество от него обаче може да ви навреди. Тази статия ще ви помогне да определите колко кофеин можете да пиете дневно - и най-добрият начин да се коригирате с кофеина.

Защо хората се нуждаят от кофеин?

Кофеинът е стимулант, което е основната причина, поради която толкова много хора избират да пият кафе, за да започнат деня си. Всички знаем този човек, който непременно трябва да пие кафе всеки ден - може би дори вие сте! Тъй като всяка чаша кафе осигурява значителен енергиен удар, не може да се отрече, че това е ефективен начин да се чувствате по-енергични сутрин.

Напитки като сода съдържат по-малки количества кофеин. Тези напитки могат да бъдат чудесни за някой, който иска да се възползва от кофеина, но не харесва вкуса на кафето. Същото важи и за чайовете, някои от които съдържат повече кофеин, отколкото кафето.

Кофеинът в содата срещу кафето

Кофеинът се измерва в милиграми на чаша. Типична 8-унция (237 ml) чаша сварено кафе съдържа приблизително 95-165 mg кофеин. Важно е обаче да се отбележи, че съдържанието на кофеин в кафето варира в зависимост от произхода, преработката и методите на приготвяне. Например, приготвянето на кафе за по-дълъг период от време може да увеличи количеството кофеин в чаша.

От 1 унция (30 ml) еспресо, от друга страна, съдържа 47–64 mg кофеин, докато лате или мока от 8 унции ще осигурят 63–126 mg кофеин. Вярвате или не, дори без кофеин съдържа малки количества кофеин. Редовната чаша без кофеин съдържа само 2–5 mg кофеин, което го прави идеален за всеки, който е чувствителен към въздействието на веществото.

В сравнение с кафето, содата има много по-малко съдържание на кофеин. Чаша сода от черна кола от 8 унции съдържа приблизително 24–46 mg кофеин. Газираните напитки с аромат на цитрусови плодове и коренната бира изобщо не съдържат кофеин.

Кафе срещу сода: какво е по-здравословно?

В умерени количества кофеинът предлага множество ползи за здравето. Но това не означава, че другите съставки в любимата ви напитка не са вредни. Содата съдържа значителни количества захар във всяка порция.

В допълнение към доставянето на много празни калории, консумацията на твърде много захар е свързана с множество различни здравословни проблеми. Докато диетичната сода има нула калории, някои проучвания показват, че тя може да ви накара да жадувате за други сладки напитки и храна през целия ден - и тя често съдържа изкуствени подсладители.

Кафето, от друга страна, е нискокалорична напитка. Според USDA чаша черно кафе от 8 унции има само 2 калории.

Разбира се, този брой калории скача, ако добавите захар, мляко или сметана. Но вие контролирате това - за да поддържате ниските калории, пропуснете захарта или използвайте естествен подсладител като стевия и изберете мляко на растителна основа или лек крем.

Имайте предвид също, че добавянето на захарни сиропи за ароматизиране на вашето кафе също ще увеличи броя на калориите.

Долния ред? Що се отнася до дебата между кафето и содата, изпиването на чаша кафе е много по-здравословно от пиенето на сода.

Ползи от пиенето на кафе

Страхотната новина е, че научните изследвания показват, че кофеинът всъщност има многобройни ползи за здравето. Някои от предимствата на пиенето на кафе включват:

  • Повишени енергийни нива
  • Подобрена мозъчна функция - Кофеинът може да подобри паметта, бдителността, концентрацията и настроението
  • Намален риск от някои заболявания, включително диабет тип 2, болест на Алцхаймер, деменция, болест на Паркинсон и инсулти
  • Подобрени спортни постижения поради повишените нива на адреналин, които могат да помогнат за подобряване на физическото представяне; кофеинът също помага на тялото ви да разгражда по-лесно мастната тъкан
  • Намален риск от депресия - Изследванията показват, че хората, които пият по четири чаши кафе или повече всеки ден, имат по-малък риск от депресия и намален риск от самоубийство

Кафето също е чудесен източник на антиоксиданти и съдържа малки количества повече витамини, които може би си мислите, включително B2, B3, B5, манган и калий.

Кога да ограничите приема на кофеин

Въпреки че кафето предлага много ползи за здравето, умереността все още е от ключово значение. Общата препоръка е 400 mg кофеин или по-малко всеки ден. Това означава, че можете да пиете 3-4 чаши кафе на ден, в зависимост от това колко силно е то.

Бременните жени, от друга страна, се препоръчват да консумират по-малко от 200 mg кофеин ежедневно, тъй като прекомерната консумация на кофеин е свързана с повишен риск от спонтанен аборт.

Жените, които се опитват да забременеят, също трябва да намалят приема на кофеин. Така че, независимо дали се опитвате да забременеете или сте бременна, най-добре е да се придържате само към една чаша сутрин или да помислите за преминаване към кофеин за този период.

Ако страдате от мигрена, безсъние или безпокойство, намаляването на приема на кофеин също може да ви помогне. Вместо да посегнете към кафето, заменете няколко чаши с чаши вода.

Пиенето на много вода през деня ви поддържа хидратирани и гарантира, че тялото ви има нужното, за да функционира правилно.

Като цяло кафето е категоричният победител в дебата за кафе срещу сода благодарение на своите прекрасни ползи за здравето. Разбира се, можете да пиете всяка напитка, която харесвате - умерено!