От Aadam | Последна актуализация: 9 декември 2020 г.

На скалата на удара на пръста на крака и удара ви в лицето от Майк Тайсън, колебанията в теглото на скалата вероятно са, хммм, о, не знам, нарязани на хиляди парчета от самурай.

скалата

Макар че това може да изглежда силно хиперболично, колебанията в теглото на кантара могат да направят или нарушат нечий ден, седмица и дори диета. А за някои хора може да се чувства точно така.

Проблемът обаче е, че теглото на кантара е ужасна метрика за измерване на напредъка в загубата на мазнини.

За да обясним защо, ние се гмурваме в странния и силно досаден свят на теглото и колебанията на скалата.

Разбиране на телесното „тегло“

Можем да разделим тялото ви на две отделни „части“ - безмаслена маса и мастна маса.

  • Масата без мазнини е всичко, което не е мазнина - мускули, кости, органи, мускули, вода и др.
  • Мастната маса е, добре, мазнина.

Така че, когато говорим за телесно тегло, говорим за безмаслена маса + мастна маса.

Сега, нека ви попитам: какво искате да загубите, маслена маса или обезмаслена маса? Така си помислих.

Въпреки това, което диетичният свят ви е накарал да повярвате, никой не иска да отслабне, а да отслабне.

Това разграничение е важно, защото, първо: „отслабването“ е лесно и може лесно да се манипулира, виждате как бойци (и пауърлифтъри) правят това през цялото време, като изключително се дехидратират преди претегляне; и второ, след като разберете това, по-добре ще разберете защо теглото на везната Ви е ужасна метрика, на която да базирате напредъка си.

За какво говорим, когато говорим за тегло на кантара

Представете си за секунда, че сме ви клонирали и вашият клонинг е андроид.

И двамата - истински и Android - тежите определено количество. Но тук нещата започват да се различават.

  • Android Вие не сте биологично същество, а машина, тя ще остане със същата тежест завинаги.
  • Истински Ти, от друга страна, си човек. Тялото ви е далеч по-сложно от вашето андроид близнак и теглото ви ще варира от час до час, от ден на ден и от седмица до седмица поради няколко фактора. Аа Ако не ми вярвате, претеглете се сутрин направо при събуждане, след това отидете в банята, върнете се и отново се претеглете. СЛЕД, отидете да изпиете чаша вода, изчакайте 15 минути и отново се претеглете).

Когато говорим за тегло на кантара, ние говорим за вашето „действително тегло“ плюс всички „аномалии в теглото“.

Действително тегло + аномалии на теглото = тегло на кантара

Тези аномалии на теглото причиняват колебанията, които се завиват с главата ви. Ето защо, когато вашият андроид близнак ще остане с едно и също тегло завинаги, можете да видите как теглото ви варира от 2-10 + lbs в рамките на един ден.

И така, какви са тези аномалии на теглото?

  • Прием на въглехидрати: Броят на въглехидратите, които консумирате, ще повлияе на теглото на скалата. Не забравяйте, че 1 грам въглехидрати се доставят заедно с 3 грама вода. Ето защо, когато хората се подлагат на нисковъглехидратна или кетогенна диета, първоначално виждат бърза загуба на тегло (а не загуба на мазнини), тъй като тялото изпуска вода. Обратно, ако приключвате период на нисковъглехидратна или кетогенна диета, можете да очаквате теглото ви да се покачи.
  • Задържане на вода: Писах за това подробно тук.
  • Натриев баланс: Ако консумирате определено ниво на натрий на ден и след това един ден консумирате повече натрий, тялото ви ще задържи вода, обратно, ако намалите приема на натрий, тялото ви ще освободи вода. 1 Увеличаването на приема на натрий от предишен нисък или висок прием влияе различно на водата, електролита и киселинно-алкалния баланс, Heer M, 2009
  • Менструален цикъл: Дами, вашият месечен цикъл ще ви накара да задържате вода. Знам, гадно е, но ти си страхотна, толкова се усмихвай. Писах за справяне с проблема тук.
  • Нива на стрес: Повишен стрес = задържане на вода и със задържането на вода идва скок в теглото на кантара.
  • Сън: Лошият сън може също да увеличи нивата на стрес = задържане на вода = увеличаване на теглото на кантара.
  • Време на последното хранене: Ако обикновено ядете последното си хранене в 20:00, тогава един ден ядете последното си хранене в 23:00. Това ще види, че мащабът ще се увеличи на следващия ден.
  • Времето, в което претегляте: Ако редовно претегляте в 5 сутринта и след това един ден претегляте в 8 сутринта, това ще повлияе на теглото на кантара.
  • Консумация на алкохол:Алкохолът може да ви дехидратира, оставяйки ви по-леки на следващия ден. Алкохолът обаче може да увеличи и глада. Така че, ако излезете и пиете и консумирате храни с високо съдържание на сол и въглехидрати, това също ще се отрази на теглото ви на следващия ден.

Как тези аномалии на теглото влияят върху теглото ви на кантара

Ето хипотетичен поглед как всичко това може да повлияе на теглото ви на кантара.

Понеделник е. И първия ден от вашата диета. Стъпвате на кантара, за да се претеглите и след малко разбъркване на номера машината изплюва номер: 160 lbs.

Във вторник правите едно и също нещо и машината изплюва същото тегло: 160 lbs. Вторникът обаче беше наистина стресиращ ден на работното място и поради служебен стрес не спахте правилно. С увеличаване на нивата на стрес, кортизолът се увеличава и настъпва известно задържане на вода.

В сряда, стъпвате на скалата: 167 lbs. „Какво?“, Мърморите, докато мръщите везните. „Но аз се придържам към диетата си (калориен дефицит) и тренирам - ЗАЩО НАДЕБЯВАМ?“ Както и да е. Поставяш го зад себе си. Изнервени сте, но днес е последният ден от стресиращия проект, по който сте работили, така че да ви развесели малко.

Тъй като сряда приключва, с спазване на крайния срок и завършен проект, излизате да празнувате с колеги от работата. Пиете, ядете - но го контролирайте - и се забавлявайте. Толкова сте изтощени, когато се приберете вкъщи, ще заспите направо.

Четвъртък, събуждате се, чувствайки се отпочинали и енергични. Поглеждаш към скалата, съмнително. Но вие стъпвате върху него и се претегляте. 159 lbs. „WHOA. Какво по дяволите? Току-що загубих 8 килограма. " Въодушевени, вие се приготвяте за работа.

Четвъртък е лесен ден. Няколко имейла и конферентни разговори. Тръгвате си от работата рано и се срещате с другарите си и отивате на вечеря. Връщате се у дома и е 23:00. Чувствате се малко пикантно и виждате, че имате остатъчни калории за деня, решавате да направите малка закуска.

Петък. Претегляш се. 161кг. Изнервяте се, защото смятате, че сте напълняли, но не успявате да осъзнаете, че обикновено имате последното си хранене около 20:00. Снощи вечерята приключи в 21:00, а след това хапнахте малката закуска в 23:00. Това е причината за колебанията.

Поглеждате към огледалото и за ваша изненада всъщност изглеждате по-стройни. „Хмм“, казвате вие, „Сигурен съм, че коремът ми не беше така определен преди“. „Но не мога да бъда по-слаб, със сигурност кантарът показва, че съм наддал.“ Въздъхвате и се приготвяте за работа, хвърляйки за последен поглед новата си дефиниция, докато усмивката пресича устните ви.

По-късно в петък, спомняте си, че напълно забравихте, че днес е рожденият ден на онзи човек от работа, за когото не ви е много важно и той покани куп от вас.

Това ви изплъзна и не успяхте да вземете предвид случая в общите си калории. „Днес изцяло си дишам диетата“, мислите си, докато се взирате в цифрите на MyFitnessPal. В петък вечерта излизате и тотално дишате диетата си. Пиете и ядете куп солени храни с високо съдържание на въглехидрати.

Събота. Главата ви боли, когато стигнете, напомняне за снощното веселие. Поглеждате се в огледалото и изглеждате „воднисти“ и „меки“. Вие се взирате в отражението си, разочаровани и след това неуверено стъпвате на кантара.

„172 lbs!“ Ядосан си. Убедени, че сте развалили диетата си и напредъка си, неохотно слизате от скалата.

Днес не се чувствате прекалено гладни. Така че просто ядете до глад. Удряш и фитнеса; сесия, фокусирана върху силата на горната част на тялото и малко леко кардио в края. Все още не напълно възстановени от предната вечер, лягате си по-рано от обикновено.

Неделя. Събуждате се и поглеждате часовника си: 11 часа. Спали сте 14 часа. Днес се чувствате много по-добре и е необходим дълъг сън. Ставате от леглото и макар да се страхувате от това, което ще видите, се поглеждате в огледалото: „WHOA“, мислите си. Изглеждате безкрайно по-стройни от всякога. Убедени сте, че сте изпуснали мазнини, тъй като коремът ви изглежда „изскача“. Стъпвате на кантара. 159 lbs.

Въпреки че сте в екстаз, вие също сте объркани. "Какво, по дяволите, става?" питате се, докато се огъвате в огледалото.

По дяволите, което се случва е това

Поради безбройните аномалии на теглото, изброени по-горе и илюстрирани в историята, теглото ви ще варира. Така.

Но това е напълно нормално и дори се очаква по време на диета. Докато се храните с калориен дефицит, все още ще има загуба на мазнини.

Ето защо съветвам всички да не се хващат твърде много с тежестта на кантара, защото това е само един инструмент за измерване на напредъка.

Всъщност, понякога просто спирам клиентите си да не се претеглят изцяло, защото това бърка в главата им, което само ги стресира допълнително, повишава кортизола, което от своя страна увеличава задържането на вода и създава коварен цикъл, в който непрекъснато им казвам да се охладят те продължават да ми изпращат имейли от 30 страници, в които изразяват своето пренебрежение.

Вместо това се съсредоточете върху измерванията на тялото, снимките за напредъка и представянето във фитнеса (повишаване на силата), защото те са много по-надеждни показатели за измерване на тенденциите в състава на тялото и вашия напредък. (Прочетете повече за проследяването на напредъка в детайли тук)