ядене

Фолиева киселина - тя е от съществено значение преди и по време на бременност. И така, защо само 1 на 3 жени приемат добавка с фолиева киселина, когато се опитват за бебе? Дори след забременяване тази цифра нараства само до 62% - най-малко във Великобритания. Ето защо се нуждаете от фолиева киселина преди и след зачеването, последвано от нашия кратък списък с топ 20 на фолиева киселина храни, които трябва да ядете.

Първо, фактите. Фолиевата киселина е витамин от група В. Вземете мултивитаминна кутия (напр. Pregnacare) и обърнете внимание на съставките: Витамините от група В са висши. Фолиевата киселина, работеща в партньорство с витамин В12, помага на гените да се развиват и клетките да растат. И когато сте бременна, тялото ви има още милиони от тях, за които да помислите.

Мозъкът и гръбначният мозък на вашето бебе се нуждаят от специално внимание през първите 12 седмици от бременността. Допълнителната фолиева киселина намалява вероятността от дефекти на нервната тръба като спина бифида и аненцефалия (фатално мозъчно разстройство). Ново изследване също така показва, че приемът на фолиева киселина преди зачеването намалява шанса за ниско тегло при раждане.

1 на 1000 бременни жени има бебе с проблеми с нервната тръба. Но приемайте допълнително фолиева киселина (400 микрограма на ден) и ще намалите този риск със 70 процента. Много жени започват с фолиева киселина, след като разберат, че са бременни. Твърде късно. Трябваше да започнете три месеца по-рано. Проблемът е, че никой не знае кога ще забременее. Това означава, че трябва да започнете с фолиева киселина, преди да се опитате да забременеете. Някои лекари дори казват, че трябва да приемате фолиева киселина през цялата бременност и кърменето.

Може да се каже много за яденето на натурални храни, богати на фолиева киселина. Не изоставяйте ежедневната добавка с фолиева киселина. Но балансираната диета с допълнителен естествен фолат няма да навреди. И така, ето нашият списък с 20-те храни с фолиева киселина, които да се ядат по време на бременност:

1. Укрепени зърнени закуски - като Cornflakes. Прочетете полето, за да проверите.

2. портокалов сок - все пак ограничете дневния си прием, тъй като има висок гликемичен товар. Разредете с вода и опитайте други цитрусови плодове.

3. Пресен грах - класически, евтини и универсални.

4. Картофи - но не забравяйте, че белите въглехидрати могат да увеличат максимално нивата на кръвната захар.

5. Спанак - и не се притеснявайте за съдържанието на витамин А, защото това е добрият вид. Тъмните листни зеленчуци имат много фолиева киселина.

6. Броколи - опитайте да го запарите, за да запазите хранителните вещества вътре.

7. Банани - но внимавайте за това съдържание на захар. Половин банан е най-добре.

8. Фъстъци - и да, безопасно е да се ядат умерено по време на бременност.

9. Печен боб - перфектно с пълнозърнест препечен хляб и гореща чаша чай.

10. Пшеничен зародиш - купете праха и поръсете сутрешната си зърнена закуска.

11. киви - най-добре в плодови салати или със сладолед.

12. Кейл - не на всички любими, а на царя на зеленчуците. Опитайте тази рецепта на Валентин Уорнър.

13. брюкселско зеле - вече се предлага целогодишно, не само по Коледа.

14. Marmite - култовият спрей с екстракт от дрожди съдържа доста фолиева киселина в себе си.

15. Свинско и птиче месо - от време на време варено месо е чудесно за бременни жени.

16. Черноок боб - евтините консерви са добре. Перфектен в салати или с омлети. Опитайте и други варива като леща и боб.

17. Тофу - соевите храни са чудесен източник на фолиева киселина.

18. Авокадо - суперхрана без сравнение.

19. Аспержи - елегантен, сезонен и съдържащ обилни количества фолиева киселина.

20. Бамя - вече не е деликатес от индийски ресторант, бамята е станала общоприета.

Така че това е нашето ръководство за топ 20 храни, богати на фолиева киселина. Независимо дали се опитвате да забременеете по естествен път или имате IVF лечение, ежедневна добавка с фолиева киселина и допълване на някоя от тези вкусни храни е добра идея. Само не забравяйте да ги ядете като част от балансирана диета и здравословен начин на живот.

Харесва ли тази публикация? Ще ви хареса нашата услуга.

Ние организираме достъпно лечение за плодовитост за двойки по целия свят.