Най-често срещаното погрешно схващане за постигане на най-добро физическо здраве е основното значение на фитнеса. Въпреки че фитнесът играе ключова роля за вашата сила, гъвкавост, мускулна издръжливост и кардио издръжливост, той все още разчита силно на вашето хранене. Без подходящото хранене за вашия тип тяло, няма да имате енергия или градивни елементи, за да изваете здраво здраво тяло, което искате. Всеки хранителен дефицит или възпаление ще повлияе на способността Ви да влезете във форма, да доживеете до 100 или да намалите нараняванията.

1-месечен

Ако се интересувате от загуба на тегло или общо физическо здраве, прочетете книгата на д-р Фурман Eat to Live. Помага ви да разберете тялото си и неговите нужди. Междувременно следвайте простия хранителен план по-долу като първа стъпка в този процес. Тя се основава на неговите предложения.

Просто съотношение на плочите

Повечето клиенти отслабват в границите на калориите от 1200-1500 калории (трябва да определите най-здравословното количество за вас). Ограничете приема на калории до 400 калории на хранене. Разделете съдържанието на чинията си за всяко хранене на следните проценти:

· 25-40% протеини (постно месо, риба, морски дарове, соя, яйца, растения и др.)

· 45-55% зеленчуци (всякакви)

· 25% фибри (боб, бобови растения, плодове, растения и др.)

Добавете към вашата диета

Изберете хранително най-плътните храни за всяко хранене, като използвате простото съотношение на чиниите като ваше ръководство. Храните в цялата форма ще осигурят необходимите макронутриенти за правилното усвояване и храносмилане.

· Ако искате фибри, заменете зърната с боб или тъмни листни зеленчуци.

· Ако искате калций или витамин d, заменете млечните продукти с тъмнолистни зеленчуци.

· Ако искате антиоксиданти, заменете червеното вино с гроздето.

· Ако искате протеин, заместете протеиновия шейк с постно месо, яйца, риба или соя.

Изваждане от вашата диета (Списък на изваждане)

Телата ни са оборудвани да се справят доста. Подобно на останалата част от природата, човешкото тяло също има граници. Следните елементи са научно доказани, че причиняват наддаване на тегло, възпаление и др. Определете вашата чувствителност към всеки от елементите.

· Зърнени храни, включително пълнозърнести храни или продукти от цели трици (хляб, бисквити, ориз, зърнени храни и др.)

· Преработени храни (продукти с добавки и консерванти; генетично модифицирани храни; или нещо друго, което не е в цялата му естествена форма)

· Млечни продукти (масло, животинско мляко и сирене)

· Алкохол, рафинирана захар и изкуствени подсладители

· Животински протеин с високи нива на наситени мазнини (повечето червено месо, свинско месо, дивеч и др.)

Интегриране на промяната

Записвайте консумацията си всеки ден и изучавайте реакцията на тялото си към вашата диета. Разработете граници въз основа на вашите физически симптоми и резултати от загуба на тегло. Може да използвате умерена версия на препоръките:

· Не превишавайте 2 порции от предмети на седмица в списъка за изваждане

· Избягвайте храни с домино (храни, които не можете да ограничите до един, т.е. чипс, ядки и др.)

· Ако пиете алкохол, той не трябва да ви тласка към определеното калорично количество за деня

Отслабването ви ще зависи от спазването на указанията по-горе. Няма съмнение, че ще отслабнете, ако:

· Проследявайте приема на храна

· Следвайте препоръчаните калории

· Интегрирайте умерено списъка за изваждане

· Създайте нова рутина въз основа на тези препоръки

Докато определяте чувствителността си към списъка за изваждане, може да включите повече гъвкавост в хранителните си навици. Моля, имайте предвид, че колкото повече се отклонявате от този план, толкова по-малко тегло ще загубите. Тя се основава на 10-годишни изследвания (индивидуални проучвания, държавна доктрина, д-р Фурман и др.) И успех на клиентите за всички полове, възрасти и нива на активност. Преминете през месец 1 и можете да предефинирате новите си граници през месец 2!

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е хранителен план или да следвате някакви диетични съвети. и никога не слушайте личен треньор в Чикаго, който препоръчва добавки.