Най-добрите напитки за артрит

най-добри

Получете препоръки за поддържане на хидратиране, за да поддържате цялостното здраве.

Има стара поговорка - вие сте това, което ядете. Но това, което пиете, и колко пиете, също може да окаже огромен ефект върху вашето тяло и здраве.

Основи на напитките
Започнете всеки ден с чаша вода, преди да ядете каквато и да е храна, тъй като повечето хора се събуждат малко дехидратирани, казва Соня Ангелоне, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Също така е най-добре да се придържате с вода през целия ден, казва тя. Типичната препоръка е осем чаши на ден. Като цяло избягвайте содата, тъй като тя може да е пълна със захар, аспартам и фосфорна киселина. Последното може да повлияе отрицателно на способността на тялото ви да абсорбира калций.

Водата може да стане малко скучна, но има и други начини да останете здрави и хидратирани. Тези препоръки могат да ви помогнат да разберете предимствата и недостатъците на популярните напитки.

Чай
Чаят е една от най-изучаваните напитки, що се отнася до ползите за пациентите с артрит. Зелените, черните и белите чайове са богати на полифеноли - съединения от растения, които имат силно противовъзпалително действие. Ще откриете най-високите нива на полифенол в зелените и белите чайове. Зеленият чай обикновено се разглежда като най-полезен от всички, тъй като неговата активна съставка е полифенол, известен като епигалокатехин 3-галат (EGCG). Доказано е, че EGCG е 100 пъти по-силен в антиоксидантната активност от витамините С и Е. Проучванията показват, че той също помага за запазването на хрущяла и костите, въпреки че няма широко разпространени контролирани проучвания с него при хора с артрит.

Съвети: Зелените, белите и черните чайове обикновено съдържат кофеин, така че може да искате да запазите консумацията си умерена и да не я пиете преди лягане. Можете да добавите лимон или други подсладители като мед, за да овкусите чая си, но не добавяйте твърде много, за да поддържате ниските нива на калории и захар.

Кафе
Изследванията показват, че кафето има и антиоксидантни полифеноли. Това означава, че кафето може да помогне в борбата със свободните радикали в организма, които причиняват увреждане на клетките. Други изследвания показват, че кафето може да има защитен ефект и срещу подагра. Връзката между кафето и повишения риск от ревматоиден артрит (RA) и остеопороза е спорна. Някои изследвания казват, че кафето увеличава риска, докато други не.

Съвети: Като цяло най-доброто правило е да пиете кафе умерено - не повече от една или две чаши кафе на ден. Внимавайте за приема на кофеин и не забравяйте за кафе и еспресо напитки, пълни с бита сметана и сиропи, които карат калориите и нивата на захар да скочат рязко.

Мляко
Някои твърдят, че без млечни продукти е най-добрият начин за артрит, но журито все още не работи, когато става въпрос за свързване на консумацията на млечни продукти и възпалението. Подобно на кафето, някои проучвания показват, че млечните продукти могат да бъдат възпалителни, докато други изследвания показват, че помага за намаляване на възпалението. В по-голямата си част ползите от избягването на млечни продукти са силно индивидуални и няма достатъчно изследвания, които да предполагат, че хората с артрит трябва да се откажат от млякото.

Съвети: Пиенето на мляко, което е добър източник на калций, витамин D и протеини, може да помогне за предотвратяване на подагра и борба с прогресията на остеоартрита (ОА). Уверете се, че сте избрали мляко с ниско съдържание на мазнини, за да избегнете консумацията на излишни калории и наситени мазнини.

Сокове
Соковете от портокали, домати, ананас и моркови са с високо съдържание на антиоксидант, витамин С, който може да неутрализира свободните радикали, които водят до възпаление. Доказано е, че тръпчивият черешов сок предпазва от подагра и намалява симптомите на ОА.

Съвети: Бъдете разумни, когато пиете сок: вкусно е, но също така съдържа високо съдържание на захар и калории. Посъветвайте се с Вашия лекар дали сте фен на сока от грейпфрут, защото той може да дезактивира или да промени ефекта на много лекарства.

Смутита
Много диетолози предпочитат смутита пред соковете, тъй като изискват използването на цели плодове или зеленчуци - като ви дават допълнителен бонус от фибри, които помагат за изчистване на артериите и борба със запека. Пъстрите плодове и зеленчуци също са с високо съдържание на антиоксиданти. Добавянето на плодове или листни зеленчуци като спанак или зеле може да ви даде големи дози витамини и хранителни вещества.

Съвети: Смутитата, съдържащи кисело мляко, са пълни с добри бактерии (пробиотици), както и с витамини. Също така, добавянето на ферментирала напитка като кефир може да увеличи пробиотичното съдържание, което може да намали възпалението в тялото ви. Уверете се, че сте избрали кисело мляко или кефир с ниско или без захар.

Алкохол
Червеното вино има съединение, наречено ресвератрол, което има добре установени противовъзпалителни ефекти. Някои проучвания показват, че консумацията на вино е свързана с намален риск от ОА на коляното, а умереното пиене също е свързано с намален риск от RA. Но много експерти поставят под въпрос силата на тези изследвания и твърдят, че е трудно да се разграничат объркващи фактори в това изследване. Други изследвания показват, че алкохолът има вредно въздействие върху артрита.

Съвети: Като цяло експертите се съгласяват, че алкохолът няма достатъчно ползи за здравето, за да започнете да пиете, ако все още не го правите. Но ако все пак се наслаждавате на случайна напитка за възрастни, пийте я умерено, казва Бет Макдоналд, диетолог от Отдела по интегративна медицина в болница Mount Sinai Beth Israel в Ню Йорк. Общата препоръка е едно питие на ден (алкохол) за жени, две за мъже. Повече от това пропилява каквато и да е полза и всъщност може да насърчи възпалението, казва тя.

Вода
Ако има магически еликсир за пиене, това е вода. Хидратацията е жизненоважна за изхвърлянето на токсините от тялото ви, което може да помогне в борбата с възпалението. Адекватният прием на вода може да помогне на ставите ви да бъдат добре смазани и да предотврати пристъпите на подагра. Пиенето на вода преди хранене също може да ви помогне да ядете по-малко, насърчавайки загубата на тегло.

Съвети: Не се притеснявайте да губите пари за подобрени води. Добавеното количество хранителни вещества, електролити или антиоксиданти обикновено е малко.