„Беше интензивно, но правенето на P90X в крайна сметка беше най-доброто нещо, което ми се е случвало.“

диета

Казвам се Шанън Клей (@shannonelizabethfitness), а аз съм на 35. Аз съм от Бари, Онтарио и съм блогър на пълен работен ден. Разбрах, че искам да отслабна, когато се мъчех да играя с децата си. От известно време спазвах растителна диета и намерих тренировка, която обичам - и сега свалих 110 килограма.

Боря се с теглото си, откакто се помня. Но всъщност започнах бързо да напълнявам, когато бях в началото на 20-те години, въпреки факта, че се чувствах непрекъснато на диета. Боря се с тревожност и депресия, а емоционалното хранене беше начинът ми да се справя с всичките си проблеми. Нямах представа как да се справя здравословно с проблемите на живота.

Попаднах в негативен цикъл на лошо чувство за себе си и теглото си, последвано от преяждане или преяждане. Тогава щях да се самосъжалявам, че нямам контрол. Винаги бях в състояние да се чувствам зле за себе си. При най-голямото си тегло, през 2015 г., тежах 249 килограма.

Моят преломен момент дойде същата година, когато бях на 30 години. По това време децата ми (имам близнаци) бяха малко над една година.

Разбрах, че не мога да тичам наоколо и да играя с децата си.

Не можех да се изкача по стълбите ни, без да се издухвам напълно и да не се поизпотя - бях това извън форма. И това не беше майка, която исках да бъда за децата си.

Имах и двама близки роднини, които и двамата получиха инсулти в рамките на месеци един от друг и това беше сигнал за събуждане. Разбрах, че дори и да съм в добро здраве (което не бях), пак съм в риск от инсулт по-късно в живота. Мисията ми стана да правя всичко възможно, за да не се налага да се справям със тези здравословни проблеми.

Започнах пътуването си за отслабване, като се храня с растителна диета и вече шест години се храня по този начин.

Избрах този стил на хранене, след като видях близка приятелка да има такива положителни промени в здравето и живота си, като се храни по този начин. Въпреки това, по време на първата ми година на хранене на растителна основа, не го правех здравословно. Все още ядях много преработени храни. След като преминах към яденето на повече пълноценни храни, започнах да забелязвам значителна разлика в загубата на тегло.

Растителното хранене ми действа, защото не прекарвам много време в мислене за калории или съдържание на мазнини, тъй като повечето от храненията ми са фокусирани върху зеленчуци и бобови растения.

Ето какво обикновено ям след ден.

  • Закуска: Смути, приготвено с един банан, 1/2 чаша замразени ягоди, 1 чаша бадемово мляко/вода, 1/2 чаша спанак и 1 лъжичка висококачествен протеин на прах.
  • Обяд: Измерена порция ориз, смесени зеленчуци, мариновано и печено тофу и сос за пържене.
  • Закуски: Ябълка с фъстъчено масло или пуканки.
  • Вечеря: Така леща, покрита с домати, чушки, лук, сирене без млечни продукти и заквасена сметана без млечни продукти, плюс странична градинска салата.
  • Десерт: Брауни с черен боб.

Обикновено се опитвам да тренирам пет пъти седмично и обичам да правя домашни фитнес програми като P90X.

Това беше първата домашна фитнес програма, която изпробвах, която ми беше представена от приятел, отслабнал при това. Исках да променя чувството си за себе си и бях готов да опитам всичко в този момент, дори интензивна фитнес програма. В крайна сметка това беше най-доброто нещо, което ми се е случвало.

Винаги бъркам тренировките, които правя. Правил съм всичко - от класически тренировки на HIIT, без балет до програми за бокс в сянка - просто винаги се опитвам да се забавлявам и да опитам нещо ново.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

Промяна на една: Следвах фитнес програма. Следването на фитнес програма ми помогна в това, че ми каза точно какво да правя и кога да го направя. Дори сега не ми се налага да мисля какво правя от ден на ден. Просто гледам моя програмен календар и правя това, което пише за деня.

Промяна втора: Правилно се обърнах към емоционалното си хранене. Това отне много работа за личностно развитие, но изигра ключова роля в отслабването и управлението на теглото ми. Открих нови инструменти и стратегии (включително упражнения!), Които ми помагат да се справям с предизвикателствата на живота по здравословен начин, вместо да се обръщам към храната за комфорт.

Трета промяна: Имам партньор за отчетност. Това е човек, който знае целите ми, грижи се да ги постигна и който ще ме извика за глупостите ми, ако започна да се оправдавам или да се държа мързелив. Моят партньор по отчетност ме подкрепя, когато нещата станат трудни и ме насърчава да оставам на път.

Сега съм загубил около 110 килограма за две години и половина.

Искам жените да знаят, че загубата на тегло е много повече от числото по скалата. Става дума за всички положителни промени, които се случват във вашия живот, докато сте на ваше пътуване.

Става въпрос за увереността да изпробвате нови неща и способността да правите неща, които никога не сте мислили, че са възможни - като бягане на полумаратон! Става въпрос за отърване от токсичните хора и навици, усмивка в огледалото и провеждане на състезания в парка с децата си. Това са истинските радости, които идват от загубата на тегло.