фитнес

Има тайна за отслабването, за която много хора не знаят.

Това не е хапче, отвара или упражнение.

Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини тялото ви изгаря.

Мускулите са фактор, който много жени пренебрегват, когато се опитват да отслабнат или „да се тонизират“.

Диетата и физическите упражнения всъщност могат да доведат до загуба на мускули, което означава, че метаболизмът ви върви в обратна посока.

Искате да бъдете ефективна машина за изгаряне на мазнини. Мускулите са горивото зад това.

Загубата на мускулите означава да бъдете по-малко ефективни при изгарянето на мазнини.

Една от основните ми цели както за мен самите, така и за клиентите, когато се опитвам да загубя телесни мазнини, е да го направя, като същевременно поддържам възможно най-много мускули.W

По-долу има малка формула, която използвам, за да обясня правилния и грешен начин за отслабване, ако се опитвате да станете метаболитна машина, а не машина за съхранение на мазнини.

Как да успеем при отслабване:

  • Само диета = загуба на мазнини + загуба на мускули (не е за предпочитане)
  • Диета + кардио = загуба на мазнини и известна загуба на мускули (по-добре, но все пак не е страхотно)
  • Диета + кардио + силови тренировки = загуба на мазнини и много малко до загуба на мускулна маса (идеално)

От тази формула можем да видим най-добрият начин за загуба на телесни мазнини, като същевременно минимизираме загубата на мускулна маса, е да правим както силови тренировки, така и кардио, заедно с лек калориен дефицит.

Като се има предвид това, повечето от нас нямат много време за тренировка и възможността да правим няколко тренировки седмично кардио и силови тренировки може да изглежда малко нереалистично.

Решението? Събирането на двете заедно!

Метаболитните вериги, съчетаващи силовите тренировки с кардио, са един от любимите ми начини за тренировка и много от клиентите ми също го харесват.

Тези тренировки ви позволяват да вдигате тежести и да се чувствате силни, но въпреки това се изпотявате и дишате тежко - и изгаряте тон калории!

Веригите за силова тренировка са идеалният начин да включите вашите кардио и силови тренировки, без да прекарвате много време във фитнеса. Те също са супер ефективни и забавни!

За да ви дам пример за това как изглежда метаболитна схема, ето една забавна, предизвикателна, но бърза тренировка, която събрах за едно от моите фитнес предизвикателства.

Схема за взривяване на мазнини:

Направете 10 повторения на всеки ход. Повторете цялата схема пет пъти.

  • Предни клекове
  • Предна преса
  • Обратни удари
  • Бицепсови къдрици
  • Мъртви вдигания с твърди крака
  • Лицеви опори

Можете да почивате между веригите, но се опитвайте да почивате възможно най-малко между упражненията. По този начин сърцето ви се изпомпва и ще дишате тежко и се потите като луди!

Не забравяйте, че това не е предназначено да бъде рутина за изграждане на сила, така че тежестите ви трябва да са предизвикателни, но не до степен, че не можете да завършите всички повторения без почивка.

Метаболитни вериги могат да се правят с гири, щанги и дори без никакви тежести! Изберете няколко движения на горната и долната част на тялото и ги съберете във верига. Забавлявайте се с него! Нека бъде кратко, но предизвикателно. Можете да правите тези тренировки 3-4 дни в седмицата.

Ще се радвам да опитате този и да ми кажете какво мислите!