U С какво се борите?
Какви съвети са ви помогнали най-много?
Изпитвате ли нещо, за което бихте искали да разговаряте с други членове?
Уведомете ни в коментарите по-долу.
U
Работим по пълен списък с често задавани въпроси, съвети и хакове, за да ви помогнем да извлечете максимума от PFL.

форум

ТОВА е един от най-вълнуващите аспекти на стартирането на нашата програма онлайн -> възможността за споделяне, свързване и учене от толкова много други хора.
U
Моля, участвайте в коментарите по-долу.
Може да ви помогне и със сигурност ще помогне на другите на същото пътуване.
U
Все пак дума за предпазливост. опитайте се да не се забърквате твърде много в детайлите.
Придържайте се към принципите в книгата PFL и ще бъдете страхотни.
U
-Брендън Хол
Редактор, Безболезнена загуба на мазнини

На тази страница ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси за загуба на мазнини без болка.
Тази страница е създадена, за да ви помогне да постигнете успех с безболезнена загуба на мазнини.

Не виждате въпроса си тук? Уведомете ни в коментарите!
Вашето предложение може просто да стигне до краткия списък с често задавани въпроси на тази страница.

Това е най-добрият начин да се свържете с нас и други клиенти, за да можем всички да се учим, усъвършенстваме и израстваме.

Докоснете въпроса си по-долу, за да видите отговора.

За нас

Какво е SaltWrap?

Прочетете пълната ни страница За нас тук (научете за мерките за сигурност, които предприемаме на SaltWrap.com, нашите производствени практики, нашата философия за разработване на продукти и др.).

Ние сме малък, фокусиран екип от фитнес професионалисти, които работят, за да ви поддържат здрави.
SaltWrap ™ е посветен на създаването на естествени и цялостни решения за възстановяване, предотвратяване на наранявания и изпълнение за спортисти, състезатели и изпълнители, които им позволяват да се върнат на работа - и да правят това, което обичат.

Ние създаваме решения в категориите Терапевтично фитнес оборудване, Хранителни добавки и Лични подобрения.
Нашата мисия е проста: За да ви помогне да правите това, което обичате, по-добре. И ще ви помогне да разкриете най-доброто си аз.
Нашите продукти ви помагат да се представяте по-добре - без да жертвате дългосрочното си здраве.


Опознайте ни на връзките по-долу! (Разбира се, не сме твърде активни в социалните медии.)

Въпроси, свързани с продукта

Daily Fitness Planner (DFP) - Често задавани въпроси

В: За кого е проектиран този планер?
Ежедневният фитнес плановик SaltWrap е създаден за сериозен спортист или някой, който иска да направи значителни и драматични промени. Тъй като този плановик изисква да проследявате всички упражнения и хранене за всеки ден, той е най-добрият партньор за отчетност.

Помислете за този планер като за програма: това е 16-седмично пътуване. Постарайте се за 16 седмици, след това решете дали искате да продължите или искате да си вземете почивка и да следвате друга програма.

Въпрос: Ако проследявам фитнес заниманията си всеки ден, ще премина през три планови проекта годишно. Това може да стане скъпо ... Има ли отстъпки?
Нашият плановик в никакъв случай не е евтин вариант. Взехме решение по време на процеса на проектиране да не изрязваме ъгли. Ето защо тя съдържа повече страници от повечето фитнес списания, има първокласна хартия с дебелина 80 gsm, трайна корица и висококачествено подвързване.

Освен това не работим с издател - поддържаме контрол върху съдържанието и продукцията, за да можем да вложим точно това, което смятаме за необходимо в списанието.

Това ни оскъпява, но позволява повече място за творчество и в крайна сметка ви осигурява по-добър продукт. Казано по-просто, ние вярваме, че това е най-добрият дневник за обучение и дневник за храна, който можете да си купите. Но ние разбираме вашите притеснения, така че всъщност предлагаме отстъпка при покупки от 3 или повече.

Вижте нашата страница в магазина за подробности.

В: Как мога да извлека максимума от този планер?
Попълнете последователно всички дневни и седмични страници. Бъдете възможно най-подробни и имайте предвид, че ще искате да се позовавате на тези месеци и години от сега. След завършване на плановика можете да напишете Началната дата и Крайната дата на ръба на подвързаните страници с Sharpie за бърза справка по пътя.


Упражнение

Въпрос: Кой е най-добрият начин за ефективно използване на раздела „Дневник на обучението“?
Започнете преди време, като напишете план за следващата си тренировка: упражнения, набор, повторения и всякакви други важни бележки (използвайте колоната „План“ за това).

След това носете вашия плановик със себе си, когато тренирате. Можете да попълвате раздела „Завършено обучение“, докато го вършите, или да го попълвате, след като завършите сесията си. По време на следващата сесия прегледайте предишната си тренировка и потърсете възможности за подобрение.

В: А какво ще кажете за дните за почивка? Ако тренирам само 3 дни в седмицата, какво да правя със страниците на дневника за обучение през тези дни?
Дискутирахме по този въпрос известно време, преди да финализираме дизайна на плановика. Решихме, че въпреки че повечето хора не тренират всеки ден, имаше огромна полза от създаването на раздел „Дневник на обучението“ за всеки ден от 16-седмичния период - дори дни за почивка.

В дни за почивка или възстановяване препоръчваме да попълните съответните подкани и да запишете бележки за вашата дейност, като например ако сте ходили на разходка, предимно са били заседнали и ако сте правили разтягане или спортни дейности.

Една от ключовите силни страни на този плановик е, че той ви подтиква всеки ден, в продължение на 16 седмици. Чрез създаването на този планер във формат, който позволява пропускане или непроследяване последователно, бихме отвлекли вниманието на един от най-важните аспекти на този планер: той е пазач на времето, той ви тласка и ви държи отговорни.

Като се има предвид това - този плановик може да не е най-подходящ за хора, които тренират само 2-3 дни в седмицата. Той е предназначен за сериозния спортист или някой, който се впуска в програма, за да постигне радикален напредък, който изисква ежедневно проследяване на активността.

Ако обаче откриете, че ежедневното проследяване не съответства на вашата програма или цели, недатираният формат ще ви позволи да използвате инструмента за планиране, за да проследявате напредъка си само в дните, когато тренирате.

Ако използвате плановика по този начин, седмичният преглед няма да пада непременно на всеки 7-ми ден.

Но все пак можете да го използвате като редовно „чекиране“ на вашия напредък.

В: Какво трябва да напиша в колоната Бележки на дневника за обучение?
Запишете всичко, което искате да запомните в бъдеще или което искате да проследите за конкретната тренировка. Някои хора проследяват интервалите за почивка, които можете да запишете в полетата за бележки. Други имат успех, като пишат напомняния за правилната форма или как да изпълнят упражнението.


В: Какво да напиша в полето за коментари в долната част на дневника за обучение?
Напишете всичко, което смятате за подходящо, но този раздел е чудесен за обобщение на вашата тренировка. Помислете за нещата, които искате да запомните за следващия път, и ги запишете в това пространство.

Диета

В: Колко калории трябва да ям?
Това е силно индивидуално. Но в зависимост от целите си, можете сами да разработите точна калорийна цел. Вижте раздела Ресурси за повече информация.

В: Ами ако ям само 3 хранения и 1-2 закуски?
За целите на страницата Nutrition Log, третирайте всяко хранене или закуска като „хранене“. И така, шепа бадеми или няколко гроздета следобед биха могли да се броят като Храна 3 или Храна 4.

Въпрос: Трябва ли да проследявам всички калории, мазнини, въглехидрати и протеини, които консумирам?
Абсолютно не. Препоръчваме обаче да проследявате всичко, което ядете (преброявайки всички калории и мазнини, въглехидрати, протеини) за поне две седмици. Това е средство за отваряне на очите за повечето хора - дори и тези със значителни познания за храненето. Ако се опитвате да отслабнете, може да ви е най-лесно просто да проследявате калориите (и въглехидратите), вместо да проследявате всички други хранителни вещества.

Препоръчваме цикличен подход: когато не напредвате или трябва да видите бързи резултати, проследявайте всичко и бъдете войнствени. Когато имате програма и рутина на място, за които се чувствате добре, можете да се измъкнете с проследяване по-малко.

Този плановик не трае вечно. Това са 16 седмици - така че мислете за това като за 16-седмична програма. След като завършите планирателя, отделете малко време, за да оцените резултатите си, преди да започнете нова програма (и да попълните нов планер).

В: Колко дълго трябва да проследявам статистиката за диетата?
Това отново зависи до голяма степен от целите ви, но спазването на програма, която можете да проследявате последователно в продължение на 12-16 седмици, е добър залог. След този период от време можете да си починете от проследяването на всичко и да оцените напредъка си.

След това внедрете всички необходими промени в програмата си и започнете отначало.

Въпрос: Как мога да преброя калориите и хранителните вещества на храните без етикети за хранене?
Вижте раздела „Ресурси“ по-долу за справки за броене на калории на често срещаните храни.

Въпрос: Трябва ли да записвам всяка храна, която ям, или мога просто да запиша съдържанието на храната
Добре е (за бъдещи справки) да запишете поне описание на ястието и основните компоненти.