храна

Тази публикация е на писателя на OYS Алексис от Trading Cardio for Cosmos. Можете също така да я намерите във Facebook и Instagram, споделяйки нейните страхотни съвети и мотивация за отслабване ! Тя е загубила над 100 килограма, така че има какво да сподели!

Когато кажа на хората, че съм загубил -115lbs през последните две години, те веднага задават два въпроса:

"Какъв вид бариатрична хирургия сте направили?" ИЛИ „Какво ядете?“

Не съм имал бариатрична хирургия, но преминах от ястия с двигатели и микровълнови печки до фермерски пазари, приготвяне на храна и много по-изчистен стил на хранене. Също така преминах от ядене на три големи хранения на ден до ядене на 6 или понякога 7 по-малки хранения през целия ден, за да помогна да поддържам метаболизма си!

Ето как изглежда средният ден за мен:

Up and At ‘Em

Обичам да тренирам преди работа, така че вечерите са ми безплатни. Винаги започвам деня си с еспресо и банан и 32 унции вода. Когато тези са готови - това е ВРЕМЕ ЗА ФИТРЕМА!

Закуска

Харесвам топла закуска, защото мисля, че тя ме засища по-дълго от студената. Целя се към протеини и голяма порция зеленчуци, така че този омлет от белтъци с вегетариански яйца има пилешки наденици, спиралирани тиквички, гъби, лук и спанак. Имам и страна домати с малко пресен босилек. Харесва ми чиниите ми да изглеждат красиви, защото това ме кара да се чувствам добре със здравословните храни, които приготвям!

Когато имам малко повече време, обичам да приготвям сандвичи с белтъци с Western Bagel’s Perfect 10 франзели, които имат 10 грама фибри на багел! Добавям канадски бекон, защото това са само 60 калории или SmartPoint за 1 наблюдател на тегло за три филийки и някои пресен спанак и билки, които да помогнат за „насипване“ на самми!

Лека закуска

Сутрешните ми закуски обикновено са студено кафе и плодове и зеленчуци - ябълки, портокали, каквото е през сезона!

Обяд

За обедите си се стремя към някои обеми - пълнене на стомаха ми с голяма порция нискокалорични зеленчуци и добра порция постни протеини. За това ястие салатата ми включва копър, зелени маслини, домати, риба тон, целина, печени червени чушки и червен лук, плюс три чаши смесени зеленчуци. Също така ще добавя 2 порции зехтин и малко оцет от червено вино, сол и черен пипер като дресинг!

Известно ми е също, че приготвям голяма порция извадено пиле в крокпота, след което използвам различен сос за всяка порция, за да получа разнообразие в храната си!

Лека закуска

За следобедната ми закуска всичко е свързано с протеина. Тъй като обикновено има 8 часа между обяда и вечерята, имам нужда от този следобеден протеин, за да ме засити! Твърдо сварените яйца са ми любими, но също така ми е известно, че хвърлям ядки, хумус или черен боб с някои зеленчуци!

Снек на пътуващите

Пътувам около час и половина за всеки път, за да работя, така че винаги имам допълнително парче плод или торба с грозде, череши или каквото и да е друго през сезона, за да се прибера вкъщи.

Вечеря

Обикновено се опитвам да намаля въглехидратите си до минимум вечер, тъй като нишестето се превръща в захар и мазнини, когато няма шанс да изгори.

След дълъг ден храненето ми е замразени миди и скариди в бърз сос от маринара или сос от бяло вино с чесън, лук и билки. Сдвоявам го с голяма хвърлена салата с препечени трохи хляб.

Също така празнувам Taco вторник почти всяка седмица, независимо дали е вторник или не! Използвам смляна пуйка или смляно пилешко месо или 93% постно говеждо, ако е налично. Уверявам се, че използвам пълнозърнести опаковки и малко нискомаслена заквасена сметана, която джазирам с прясна кориандър.

Също така обичам да си правя салса с домати, лук, чесън, халапеньо, кориандър, сол, черен пипер и сок от лайм!

Десерт

Нямам много сладки зъби (имам нишесте, ако това е нещо?), Но обичам да си позволявам напитка за възрастни вместо десерт. Обичам водката Bootlegger 21 от дестилерията за забрана в родния ми град Роско, Ню Йорк и ако нямам любимия си Cosmo, ще си направя Basil Lime Gimlet, който е тревист и тръпчив - точно такъв, какъвто ми харесва!

Това е още един поглед върху това, което ям на ден. Можете също да прегледате тази публикация, за да видите други опции заедно с тази публикация, за да видите храните, които премахнах от диетата си.