Свързани статии

Тийнейджърките все още растат и създават прецеденти през целия си хранителен навик; следователно тяхното диетично съдържание е изключително важно и трябва да бъде пълно със здравословни хранителни вещества. Тийнейджърските години също са време на растеж и колебания на хормони, което е необходимо съображение при избора на здравословни храни за тийнейджърките. Насърчавайте храни, които насърчават трайна енергия за деня и предотвратяват проблематично, нездравословно наддаване на тегло.

здравословна

Здравословни препарати

Подготовката е от ключово значение за придаването на страхотни вкусове на някои храни, като същевременно ги поддържа здрави, а хранителната подготовка също може да бъде лесна за тийнейджърката. (Вижте справка 1) Здравословните начини за приготвяне на храни включват грил, пържене, микровълнова печка, печене и варене. (Вижте справка 1) Насърчете вашия тийнейджър да избере тези препарати над нещо пържено. Можете също така да я подканите да добавя билки и подправки към храната за ароматизиране, вместо тежки, угояващи сосове или подправки. (Вижте справка 1) Напомнете й да премахне кожата и мазнините от месото за допълнителни ползи за здравето. Предложете на скара или пържено разбъркано постно пиле или тофу и зеленчуци, приготвени в умерени количества здравословни масла. Соевият сос с ниско съдържание на натрий е ароматно допълнение без опаковане на мазнините. Бялата паста и оризът могат да бъдат заменени съответно с пълнозърнести и кафяви, за допълнителни ползи за здравето.

Закуска

Хранителната закуска е пълна с необходимите витамини и хранителни вещества и ще даде тон на деня на вашето тийнейджърко момиче. Това ще й даде енергия да се съсредоточи в училище и да предотврати летаргия, като същевременно намали вероятността да преяде или да се отдаде на нездравословни закуски по-късно. Помислете за осигуряване на тийнейджърка с нискомаслено кисело мляко, плодове и пълнозърнести храни, зърнени храни или мюсли с ниско съдържание на захар за закуска. Капнете мед или нектар от агава отгоре за допълнителна сладост без добавена захар. Захарта е празен енергиен източник на калории без необходимите хранителни вещества. (Вж. Справка 1) Пълнозърнестите храни и плодовете ще помогнат за по-дълго време да се чувства сита.

Алтернативи на твърдите мазнини

Твърдите мазнини се съдържат в маслото, кремовете и хидрогенираните и частично хидрогенираните масла. Потърсете по-здравословни алтернативи на тези, като рапица и маслинови масла, които съдържат по-здравословни мазнини. (Вж. Справка 1) Въпреки че е добре да се отдадете на от време на време сладък десерт, много от тях съдържат угояващи масла и кремове. Центърът за здраве на младите жени в Бостънската детска болница препоръчва да се заменят нездравословните десертни продукти с плодови пюрета или продукти на основата на зехтин. (Вижте справка 1) Сорбет, шербет и замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко могат да бъдат вкусни десертни опции без високо съдържание на мазнини, въпреки че съдържанието на захар може да варира.