Ако съм го чувал веднъж, чувал съм го хиляди пъти - жените искат секси, лъскави, тонизирани ръце и са готови да направят почти всичко, за да ги получат. Но какво, ако ви кажа, че правите 10-ия набор от удължения за трицепс, всъщност НЕ ще намали количеството на флаб под мишниците ви ... а вместо това просто ще развие мускула и потенциално ще разрасне зоната? Всъщност е вярно!

мишниците

Една от най-големите грешки, които виждам, че повечето жени правят с тренировките си за ръце, се опитва да намали обема на мишниците си, като прави прекомерно удължаване на трицепс. Аааа ... когато видя това, не искам нищо повече, освен да изкрещя от върховете на планината: Никакво вдигнато тегло или брой изпълнени повторения няма да се отърват от отпуснатите ръце! Всъщност, колкото по-голямо е теглото, толкова повече мускули ще изградите ... което прави трицепсовия регион да изглежда дори по-голям, отколкото преди! Сериозно, като правите това, вие просто разширявате мускулатурата - НЕ изгаряте мазнините в този регион - така че същият досаден слой ще бъде там, независимо какви лифтове, фокусирани върху трицепса, прави.

За съжаление не можете да забележите намаляване на мазнините. Повярвай ми, бих искал да лъжа за този. Но не губете надежда - има много начини да получите тези секси изваяни ръце на мечтите си ... И това е изненадващо просто. Ключът към намаляването на тази подмишница ... (готови ли сте за това?) ... е всичко за това, което ядете и за изграждането на мускулите около подмишницата, за да създадете илюзия за по-тънък трицепс.

Често се фиксираме толкова с манталитета на бодибилдинга от старата школа, че трябва да правим бицепсови къдрици и удължения на трицепс, за да извайваме тези крайници, като през цялото време пренебрегваме най-важните мускулни групи, които всъщност помагат да се създаде вид на тънък и изваяна ръка: Раменете и гърбът. Като се фокусирате повече върху сложните движения, които първо задействат мускулите на гърба и раменете, вие автоматично (и на второ място) ще работите с подходящите мускули на бицепса и трицепса, без да рискувате да преразвивате ръцете си.

Помислете за това по следния начин: колкото по-хубава е раменната скала, толкова по-тънка се появява ръката. Обзалагам се, че никога не сте виждали жена с хубави рамене, която да не е имала и невероятни ръце - те вървят ръка за ръка! Същото важи и за гърба ви. Колкото по-изваян е гърбът ви, толкова по-хубави са ръцете ви и по-тънката ви талия ще изглежда. Кой знаеше, че всичко е свързано с оптичната илюзия ? (намигване, намигване)

Време е да завършите от старо училище към ново училище и да започнете да извайвате онзи външен вид на тялото, за който мечтаете ... тонизирани подмишници.

Ето няколко от любимите ми сложни упражнения за раменете и гърба:

Насочете се към 3 серии по 12 от всяко упражнение в горните дни на тялото и не тренирайте тези мускулни групи два поредни дни. Този ден или два почивка между тях ще помогне на тези мускули да станат още по-силни и по-оформени.