Що се отнася до поддържането на здрави черва, няма такова нещо като незабавно удовлетворение. Прилагането на редица мерки за здравословен начин на живот е от решаващо значение за червата и цялостното здраве. Въпреки че това може да изглежда различно за всеки, включването на хранителни вещества с гъста хранителна стойност, техники за движение и внимателност са само няколко начина за оптимизиране на здравето на червата.

здравна

Това са мерките, щадящи червата, които приоритизирам сутрин, следобед и вечер, за да поддържам собствения си чревен микробиом всеки ден.

Сутрин

пробиотик+

Четири насочени щама, за да победят подуването и да поддържат редовността. *

След събуждането сутрин първото нещо, което правя, е да изпия поне една чаша вода. Хидратацията поддържа не само храносмилането, но и имунното функциониране и здравето на мозъка. Въпреки че не е критично, няколко дни ще добавя пръскане на лимон, за да стимулирам подвижността.

Докато се наслаждавам на хубаво топло приготвяне на органично кафе, обикновено се ограничавам до една чаша сутрин. Кофеинът може да дехидратира, което може да отмени всеки предишен прием на вода.

Закуската никога не е част от сутрешната ми рутина, главно защото не съм гладна, когато се събудя. Плюс това, интермитентното хранене (фраза, която предпочитам на интермитентното гладуване) позволява на храносмилателната система да има достатъчно време за почивка. Доказано е също, че гладуването балансира микробиома и помага за овладяване на възпалението.

Вместо да отделям време за приготвяне на закуска, аз посвещавам 20 минути на медитация и дишане всяка сутрин. Чревният микробиом реагира на намаляване на стреса, поради оста на червата и мозъка. Медитацията е чудесен начин да зададете намерения и да зададете тон през останалата част от деня.

Следобед

Тъй като не закусвам, задължително опаковам много хранителни вещества в обяда си с една масивна салата.

Въпреки че салатите могат да получат лош рап като скучни купички с листа, аз опаковам моите с ядки, семена и широка гама зеленчуци. Сервирането на зеленчуци, които повечето хора се опитват да ядат за един ден (четири до пет), обикновено мога да опаковам само в едно хранене. Тъй като микробите в червата започват да усвояват фибрите от тези зеленчуци, това помага да се произвеждат късоверижни мастни киселини. Тези мастни киселини са от решаващо значение за овладяване на възпалението в тялото и за поддържане на цялостното здраве.

По-важното от простото ядене на салата прави салатата различна всеки ден. Един ден основата може да е кейл, а друг ден мога да добавя допълнително листни зеленчуци, зеле или настъргано брюкселско зеле. Разнообразието в диетата не само увеличава разнообразието на чревния микробиом, но и промяната на темпото помага и психически - никой не иска да се чувства заседнал в коловоза.

Вечер

Не съм сутрешен човек, затова запазвам упражненията си за вечерта. Поддържането на физическа активност е важно и времето на деня, което решите да упражнявате, не променя предимствата - важното е да го поддържате последователно. Доказано е, че хората, които спортуват, обикновено имат по-разнообразен микробиом.

След тренировка и преди качествен сън (също критичен за здравето на червата), медитирам още 20 минути. Отварянето и затварянето на деня с тази подобна практика на внимателност е полезен ритуал за управление на стреса.

Долен ред.

Както споменахме в началото, няма бързо решение за здравословно черво. Добавките, витамините и пробиотиците могат да помогнат за управление на дисбаланса в чревния микробиом и да подпомогнат цялостното храносмилане и дискомфорт. * Те обаче трябва да се приемат заедно с мерки за здравословен начин на живот, а не вместо тях.

Внимателност, намаляване на стреса, богати на хранителни вещества и фибри диети, движение и качествен сън са полезни инструменти за включване през целия ден, което може да доведе до здраво и по-устойчиво черво.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.