От Даниел Билат, сътрудник на KSL.com | Публикувано - 23 януари 2020 г. в 20:35 ч.

ГРАД СОЛНО ЕЗЕРО - С новата година мнозина често искат да започнат да се хранят по-здравословно - което обикновено означава нова диета. Но диетите могат да бъдат ограничаващи, сложни и трудни за спазване, често оставяйки хората да се чувстват обезсърчени и безнадеждни.

Ето защо, вместо да препоръчвам нова диета, която да помогне на хората да станат по-здрави, обичам да давам съвети на хората как да направят по-лесно храненето здравословно. Да бъдете здрави не трябва да бъде стресиращо или да пречи на психичното ви здраве. Истинският здравословен живот е баланс между физическото (диета и упражнения) и психичното здраве. Имайки това предвид, ето четири лесни съвета, за да започнете годината си здравословно.

Отделянето на няколко минути от седмицата за планиране на хранене и закуски може да бъде лесен начин да започнете годината със здравословна нотка, без да започнете нова диета. Опитайте се да планирате предварително, като изберете един ден всяка седмица, където планирате ястия и закуски за предстоящата седмица. Обичам да правя това в неделя или понеделник, преди да пазарувам по хранителни стоки. По този начин имам пълен списък на всички храни и съставки, които са ми необходими, за да мине през седмицата.

Планирането напред не само ми помага да се храня по-здравословно, но също така ми помага да спестя пари, защото не пилея храна. Когато планирате напред, опитайте се да изберете плодове и зеленчуци, които обичате да ядете, като здравословна закуска.

Важна част от здравото тяло е грижата за вашето физическо и психическо здраве. Отделете време, за да създадете план за самообслужване. Планът за самообслужване може да ви помогне да се заредите и да се грижите за психичното си здраве. Хареса ми обяснението за самообслужване, дадено от трима терапевти в подкаста „Мисли върху мисли“. Може да ви изненада да знаете, че понякога истинската грижа за себе си изисква да правите тежки неща, които са от полза. Това може да означава да се събудите рано, за да имате време за себе си, дори когато не сте сутрешен човек.

Не е трудно да се намери най-новата или най-популярната диета в интернет. Тези диети често могат да бъдат сложни и трудни за спазване. Може да бъде обезсърчително, когато започнете тези диети и в крайна сметка се откажете няколко седмици по-късно. Има много по-лесен начин да започнете годината със здравословна нотка: спрете диетата.

Опитайте да вземете по-интуитивен подход към начина, по който се храните. Интуитивното хранене е начин на живот, който насърчава хората да се вслушват в нуждите на тялото си, вместо да ограничават храните и диетите под каквато и да е форма. IntuitiveEating.org изброява по-подробна информация за интуитивното хранене на своя уебсайт.

Вместо да започнете годината на нова и сложна диета, опитайте да се храните по-интуитивно и да слушате тялото си. Не се страхувайте или ограничавайте храни; помирете се с храната и започнете отново да се наслаждавате на яденето.

Упражненията не трябва да бъдат сложни. Имам два прости съвета, за да улесните тренировките, за да започнете и да ги поддържате.

  1. Движете тялото си по начин, който е приятен за вас. Ако не обичате да бягате, тогава не бягайте. Намерете друг приятен начин да движите тялото си.
  2. Започнете от малко. Не е нужно да можете да вдигнете 200 паунда първия ден или да пробягате 12 мили. Започнете от малко и работете до по-интензивни и предизвикателни тренировки.

Много по-лесно е да поддържате здравословна рутинна тренировка, ако правите нещо, което ви харесва и не натискате тялото си твърде силно, твърде бързо.

Така че често мислим, че да бъдем здрави трябва да е трудно или сложно. Но воденето на здравословен, балансиран начин на живот изобщо не е такъв. Направете крачка назад и се опитайте да оцените честно как се справят вашата диета, упражнения и психично здраве през тази нова година и след това започнете да правите прости промени, за да ги подобрите.

бъдете

3 лесни организационни съвета, които да ви помогнат да се храните по-здравословно

За автора: Даниел Била

Бележка на редактора: Всичко в тази статия е само с информационна цел. Съдържанието не е предназначено, нито трябва да се тълкува, като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние; Всички мнения, изявления, услуги, оферти или друга информация или съдържание, изразени или предоставени, са на съответния автор (и) или дистрибутор (и), а не на KSL. KSL не подкрепя, нито носи отговорност за точността или надеждността на каквото и да е мнение, информация или изявление, направено в тази статия. KSL изрично се отказва от всякаква отговорност по отношение на предприети или не предприети действия въз основа на съдържанието на тази статия.