Експертен автор на EzineArticles.com

Гейб Миркин

За Gabe Mirkin, MD.

Д-р Гейб Миркин е водещ на радио ток предаване от 25 години и практикуващ лекар повече от 40 години; той е сертифициран по спортна медицина и три други специалности.

Ежедневните функции на д-р Миркин относно фитнеса се чуват в радиостанциите на CBS Radio от 70-те години. Той е написал 16 книги, включително „The Sportsmedicine Book“, най-продаваната книга по темата, която е преведена на много езици. Последната му книга е „Чудото със здраво сърце“, издадена от HarperCollins.

Д-р Миркин е завършил Харвардския университет и Медицинския колеж в Бейлор. Роден в Бостън, д-р Миркин пребивава в Общата болница в Масачузетс. Работил е като преподавател в Медицинското училище на Джон Хопкинс, асистент в Университета в Мериленд и доцент по клинична професия по педиатрия в Медицинското училище в Джорджтаун. Той е изминал повече от четиридесет маратона и сега е сериозен тандем велосипедист със съпругата си, диетолог Диана Миркин.

Зърнени закуски-2007 Най-доброто

Най-здравословната закуска е пълнозърнестата зърнена закуска. Ако се опитвате да отслабнете, да контролирате холестерола или диабета или просто се нуждаете от много енергия, най-добре е да сте овесена каша. Предпочитате студени зърнени храни? Ето списъка ми с НАЙ-ДОБРИТЕ през 2007 г., както и моите насоки за четене на списъка на съставките и информацията за храненето на всяка кутия за зърнени храни.

Ограничение на калориите за удължаване на живота: по-човешки подход

Последната работа в Националния изследователски център за примати в Уисконсин показва, че маймуните, които ядат само 30 процента от нормалния си калориен прием, живеят много по-дълго и изглеждат много по-млади от тези, които се хранят пълноценно. Може ли това изследване да се приложи към хората?

Упражнението не причинява възпаление, намалява риска от инфаркт

Много учени изразиха загриженост, че усиленото упражнение уврежда мускулите, така че може да включи възпаление и по този начин да увеличи риска от инфаркт. Скорошно проучване показва, че това не се случва. Прочетете, за да разберете най-новите изследвания за ползите от енергичните упражнения за намаляване на риска от инфаркт.

Възрастните трениращи се възстановяват толкова бързо, колкото децата

Според нови проучвания възрастните хора могат да се възстановят от тежки упражнения толкова бързо, колкото малките деца. Ако ви е трудно да повярвате, прочетете, за да разберете тези открития и да ги приложите към вашата програма за упражнения.

Повечето диабет тип II е предотвратимо

Ако предидиабетиците приемат лекарства, използвани за лечение на диабет, или променят начина си на живот, те значително намаляват шансовете си за развитие на диабет. Разберете последните изследвания, за да намалите риска и да помогнете на близките си.

Изгаряне на мускулите: Намалете със сода за хляб?

Изследователи в Гърция показват, че обикновената сода бикарбонат може да неутрализира киселината в мускулите по време на интензивни упражнения и помага на спортистите да тренират по-дълго. Ако приложите тази идея към вашата програма за упражнения?

Ефективна работеща форма

Ефективността в бягаща форма се измерва с това колко енергия се губи при разточителни движения. Разберете последните изследвания, за да научите как да подобрите собствената си форма за бягане и да проучите състоянието на вашите конкуренти.

Наранена? Опитайте Cross-Transference, за да поддържате форма

Знаете ли, че упражняването на единия крак или ръка помага да се запази силата, издръжливостта и мощта в другия крайник? Ако имате нараняване, можете да използвате принципите на кръстосано пренасяне, за да поддържате форма, докато се възстановявате.

Завъртете по-бързо за по-голяма ефективност

Ключът към ефективното каране на велосипед на дълги разстояния е да разберете колко бързо можете да въртите педала, преди да станете некоординирани. Нека последните изследвания ви помогнат да разберете най-добрия каданс за вас.

Храни за изграждане на мускули

Ако искате да станете много силни, трябва да вдигате големи тежести, да ядете въглехидрати, преди да вдигнете и да ядете много протеини след това. Разберете науката зад храните, които са в полза на щангистите с това ново изследване.

Лекото обезводняване не влошава ефективността

Последните проучвания показват, че годни хора могат да понасят значителна загуба на течности, преди да пострадат техните резултати и че повечето случаи на мускулни крампи не са причинени от дехидратация или загуба на сол. Тези открития могат да ви помогнат да разберете вашите нужди от течности по време на тренировка.

Упражнението намалява хомоцистеина

Високите нива на хомоцистеин в кръвта увеличават риска от инфаркти, но в този момент никой не знае защо. Възможно е хомоцистеинът да не причинява инфаркти, инсулти или деменция, но е просто маркер, свързан с тях. Разберете последните изследвания и какво можете да направите, за да намалите собствения си риск.

Укрепване на костите с упражнения

Редовното упражнение помага да се запазят костите здрави, а упражненията в по-късен живот предпазват костите на възрастните хора още повече. Прочетете за последните изследвания за защита на костите.

Болката в прасеца може да бъде прекъсната клаудикация

Ако краката ви не болят в покой и развиете болка в прасците след кратка разходка, може да имате състояние, наречено интермитентна клаудикация, частично препятствие на притока на кръв към краката ви. Последните изследвания обясняват програмата за упражнения, която помага най-много.

Увеличете издръжливостта с въглехидрати и мазнини

Диетата с високо съдържание на въглехидрати и мазнини в продължение на три дни преди състезанието може да помогне на спортистите да съхраняват повече мазнини в мускулите си и да използват много повече мускулни мазнини за енергия по време на тренировка. Научете как да приложите това скорошно изследване към вашата програма за обучение.

Загуба на памет, свързана с наднормено тегло

Как може наднорменото тегло да причини загуба на паметта? Колко трябва да упражнявате, за да отслабнете? Приложете резултатите от тези скорошни проучвания към вашата програма за отслабване.

Солевата чувствителност понижена чрез упражнение

Защо някои хора развиват високо кръвно налягане, когато приемат много сол, докато други не? Неотдавнашно проучване обяснява защо хората, които започват тренировъчна програма, губят склонността си да развиват високо кръвно налягане, когато приемат допълнително сол

Млечната киселина е полезна за вашите мускули

Вероятно сте се научили да се страхувате от млечната киселина, но тя е най-ефективното гориво, което мускулите ви могат да използват, дори повече от захарта. Изследвания от Нова Зеландия обясняват защо.

Лекарства за повишаване на ефективността: Някои не могат да бъдат открити

Изглежда, че наркотиците са причина за много скорошни рекорди в спорта, изискващи сила и скорост. Много състезатели на велосипеди знаят, че някои лекарства, които ги правят по-добри състезатели, не могат да бъдат открити чрез техники за тестване, които се предлагат днес.

Соя: Здравословно или вредно?

Неотдавнашни изследвания бяха широко отразявани в новинарските медии, в които се посочва, че яденето на соя предотвратява инфаркти, но не това показва проучването. Ето какво трябва да знаете за соята или соевите продукти във вашата диета.