Били ли сте диагностицирани с гестационен диабет? Отначало може да се почувствате стресиращо да наблюдавате внимателно какво ядете и да знаете, че ако не го направите, вие и бебето може да сте изложени на риск от проблеми.

диета

Но може да бъде и овластяващо да знаете, че правилното хранене може да ви помогне да поддържате здравето си и бебето. Така че продължете и яжте като умна, умна бъдеща майка и - смеете ли да го кажем? - може би дори малко ще му се насладите. Ето как.

Какво е гестационен диабет?

Гестационният диабет е състояние, при което тялото ви не регулира правилно нивото на глюкоза (захар) в кръвта. Засяга между 2% и 10% от бременностите всяка година. Ако имате гестационен диабет, той най-вероятно е предизвикан от наддаване на тегло и/или хормони, освободени от плацентата и най-вероятно ще изчезне след раждането.

За повечето жени признакът, че имат гестационен диабет, е повишено ниво на кръвна захар в тестове за глюкозен толеранс и/или глюкозни предизвикателства, които ще правите между 24 седмици бременност и 28 седмици бременност. След гестационна диагноза диабет, лекарят вероятно ще разговаря с вас как да проверите нивата на кръвната захар и ще ви препоръча да обсъдите персонализиран хранителен план с регистриран диетолог.

Храненето според плана за хранене с гестационен диабет ще помогне да се предпази бебето от потенциални усложнения на гестационния диабет, които включват високо тегло при раждане и преждевременно раждане. Но не се стресирайте: интелигентното хранене може да помогне на вас и бебето да останете здрави. Напълно си заслужава.

Гестационен списък с храни за диабет

Няма универсален хранителен план, който да работи за всяка бъдеща майка с гестационен диабет. Голяма част от това означава да обърнете внимание на това колко въглехидрати ядете във връзка с протеините и мазнините. Въглехидратите качват кръвната захар най-много, така че те трябва да бъдат ограничени. (Извинете, ако сте любител на тестени изделия ...)

„Диетичните нужди и толерантността на всеки към въглехидратите варират“, обяснява Лили Никълс, RDN, CDE и автор на „Реална храна за гестационен диабет“. „Най-добрият начин да разберете, че ядете правилното количество въглехидрати и баланса на храните по време на хранене, е да обръщате голямо внимание на реакцията на кръвната захар след хранене.“

Ето защо е важно жените с гестационен диабет да следят нивата на кръвната си глюкоза с глюкомер. Разбира се, убождането с пръст по няколко пъти на ден може да не е идеята ви за добро прекарване, но нивата на кръвната захар наистина ще ви подскажат как тялото ви реагира на какво и как се храните. Вие и вашият лекар или диетолог можете да промените диетата си при гестационен диабет, докато отивате, за да го накарате да работи за вас.

По принцип диетата, към която трябва да се стремят жените с гестационен диабет, трябва да включва:

Помислете и за разходка след хранене, тъй като дори малко упражнения след хранене могат да понижат нивата на кръвната захар и да ви помогнат да управлявате гестационния си диабет.

Храни, които трябва да се избягват при гестационен диабет

Противно на общоприетото схващане, не е нужно да изрязвате напълно цял куп храни, защото имате гестационен диабет. Всичко е свързано с баланса и не се побърквате с въглехидратите, особено със захарта.

Но като цяло, ако имате гестационен диабет, опитайте се да избягвате:

  • Захарни напитки: Пропуснете содата и плодовия сок. „Дори целият натурален, органичен сок без добавена захар съдържа въглехидрати и ще повиши кръвната Ви захар. Опитайте вода с лимонови или водни ароматизиращи пакети като True Lemon “, предлага Трейси. Пенливата вода като LaCroix също може да бъде освежаваща и удовлетворяваща.
  • Сладкарски изделия: Имате сладък копнеж? Бонбоните, сладкишите и много плодове са забранени, когато имате гестационен диабет поради захарта и въглехидратите им. Но, казва Огюст, от време на време можете да пиете малко пълномаслено сладолед.
  • Супер нишестени храни: Не казваме, че бременните жени с гестационен диабет трябва напълно да пропускат въглехидрати като картофи, тестени изделия, бял ориз и бял хляб, но определено трябва да ги ограничите, да ги сдвоите с въглехидрати и мазнини и да се опитате да изберете пълнозърнести и/или фибри - вместо това богати версии.
  • Диета без въглехидрати: Не се опитвайте да намалите въглехидратите напълно, защото имате гестационен диабет. Вашето тяло се нуждае от тях и вие ще се чувствате твърде лишени без тях.

План за хранене и идеи за рецепти за гестационен диабет

Когато планирате всяко хранене, подходящо за гестационен диабет, имайте предвид този баланс. „Обикновено препоръчвам всяко хранене да съдържа малко протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и зеленчуци без скорбяла“, предлага Трейси. Например, „за обяд опитайте пълнозърнест сандвич с печени пуешки гърди, няколко филийки авокадо и гарнирани с маруля, със странична салата с 1 супена лъжица дресинг от зехтин екстра върджин“.

Търсите рецепти, които се вписват в плана за хранене при гестационен диабет? Ето няколко идеи:

Има някои сериозно вкусни възможности, на които можете да се насладите, когато имате гестационен диабет. Освен това, храненето добре за здравето на бебето може да ви накара да се придържате към някои здравословни навици до края на живота си.