кето

Защо кето приятелски плодове, когато можете да ядете кето зърнени храни HighKey с 10 грама протеин и само 90 калории? В HighKey нашите зърнени култури са без глутен, без зърно, 0 нетни въглехидрати * и $ 1,50 на порция!

  • Можете ли да ядете плодове на кето?
  • Малини
  • Къпини
  • Ягоди
  • Диня
  • Пъпеш
  • Праскови
  • Сливи

Можете ли да ядете плодове на кето?

За тези с голям сладък зъб, изрязване на захар биха могли, може бъде най-трудната част от кетото. Яденето на плодове обикновено е здравословен начин за задоволяване на желанието за захар, тъй като съдържа много витамини, минерали и фибри, които са важни за здравословното хранене. Въпреки това, някои хора на кето диета избягват плодовете, тъй като те обикновено са с по-високо съдържание на въглехидрати и захар. Добрата новина е, че все още има много плодове, на които можете да се наслаждавате умерено, които няма да ви изгонят от кетозата!

Има две важни неща, които трябва да запомните, ако спазвате кето диета и искате да ядете плодове:

  • Придържайте се към плодовете, които имат по-малко захар и въглехидрати. Като цяло, колкото по-сладки са плодовете, толкова повече захар съдържа (duh). Колко въглехидрати в банан? Например, бананът е много захарен и въглехидратен тежък плод, с 14 грама захар и 27 грама въглехидрати само в една порция. Това го прави забранен, ако се опитвате да ограничите дневния прием на въглехидрати
  • Внимавайте за размера на порцията. Дори и с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, все пак трябва да имате предвид колко ядете, за да можете да контролирате броя на въглехидратите си под контрол.

Ако искате да включите плодове в диетата си, докато все още сте в кетоза, опитайте тези седем плодове, подходящи за кето, които могат да се консумират умерено.

Малини

Малините са чудесен вариант, когато става въпрос за плодове, подходящи за кето, тъй като половин чаша съдържа само 3 грама нетни въглехидрати, когато отчитате фибри (половин чаша малини е 7 въглехидрати минус 4 грама фибри). Яжте ги, когато ви се прииска десерт след вечеря, или опитайте да ги сдвоите с гръцко кисело мляко на закуска.

Къпини

Подобно на малини, къпините могат да се ядат на кето диета, като се добавят 3 грама нетни въглехидрати на половин чаша порция. Яжте ги с купчина неподсладена бита сметана или ги добавете върху гореща зърнена култура, подходяща за кето, за вкусно и вкусно лечение.

Ягоди

Ягодите са малко по-сладки от останалите аналози на горски плодове, но все пак са сигурен залог за кето диетата, когато се ядат умерено. Половин чаша ягоди идва на 4 грама нетни въглехидрати, което означава, че все още можете да хапете няколко, когато сладкият ви зъб започне.

Диня

Въпреки че не искате да ядете много наведнъж, малки порции диня могат да се насладят на кето диетата. Половин чаша диня на кубчета съдържа 5,5 грама въглехидрати, така че се наслаждавайте пестеливо.

Пъпеш

Подобно на динята, пъпешът има по-високо съдържание на въглехидрати от някои други плодове като плодове, но може да се консумира от време на време. Половин чаша нарязан на кубчета канталуп съдържа около 6 грама нетни въглехидрати, така че третирайте пъпеша по-скоро като десерт по специален повод.

Праскови

Въпреки че може да не искате да ядете цялото нещо, прасковите все още са плод, на който можете да се насладите умерено, докато сте на кето. Една средна праскова съдържа 12 нетни грама въглехидрати, така че може да искате да я разрежете наполовина и да се насладите само на няколко филийки с купичка извара.

Сливи

Ако искате да се насладите на цял плод, вместо това можете да се обърнете към слива. Една средна слива съдържа 7 грама нетни въглехидрати, което я прави от време на време подходящо за кето лечение.

За щастие, това е просто мит, че трябва да изрежете плодовете изобщо, докато го правите. Вероятно ще искате да пропуснете плодовете, когато започнете кето диета, но ако тялото ви е „адаптирано към кето“, което означава, че сте били на кето диета за по-дълъг период от време и тялото ви е свикнало с нея, тогава отидете на то от време на време! Придържането към контролирани порции, плодове с по-ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри в умерени количества като част от дневната ви доза въглехидрати ще гарантира, че оставате в рамките на препоръките за дневен прием на въглехидрати и по-важното е, че в кетоза.