Споделете това с

Понякога няма значение колко ядете, усещането е, че просто никога не сте пълни и просто постоянно мислите къде може да бъде следващото ви хранене.

най-вероятни

Въпреки че необичайните апетити могат да бъдат симптоми на основния здравословен проблем и трябва да се консултират с вашия личен лекар, ако имате конкретни притеснения, има и някои често срещани причини, поради които просто никога не можете да спрете да ядете.

Ако сте от хората, които никога не са напълно доволни след хранене и винаги се изкушавате да хапнете или да се отдадете прекалено, дори след голямо хранене, разгледайте тези обяснения от главния диетолог на NutriCentre's Shona Wilkinson за това защо винаги се чувствате гладни:

Ядете твърде много въглехидрати

Яденето на богата на въглехидрати храна предишната вечер може да бъде причина за чувство на глад на следващия ден, дори след хранене. Когато ядем много въглехидрати на едно седене, те се абсорбират бързо в тялото като захари. Този скок на захари (по-специално глюкоза) в кръвта ни предизвиква прилив на инсулин, хормонът, който стимулира клетките ни да поемат глюкоза. Тъй като цялата захар бързо се отстранява от кръвта, това предизвиква глад и повече желание за въглехидрати. Може дори да се събудите с глад през нощта, ако това се случи!

За да се избегне това, най-добре е да избягвате рафинираните въглехидрати и да избирате ястия, съдържащи умерено количество нерафинирани въглехидрати (например сладки картофи, кафяв ориз или киноа), съчетани с добра порция протеин, като парче риба или пиле, и голяма порция зеленчуци без скорбяла като броколи или друго зелено зеленчук. Това ще позволи на тези въглехидрати да се усвояват и усвояват по-бавно, да ви поддържат по-сити за по-дълго и няма да доведе до прилив на инсулин, който кара кръвната Ви захар да спада.

Вие сте лишени от сън

Недоспиването може да има пряк ефект върху това колко гладни се чувстваме и колко ядем. Установено е, че кратката продължителност на съня намалява нивата на хормон, наречен лептин, който инхибира глада, и увеличава нивата на хормона грелин, който стимулира глада. Това е една от причините лошият сън да доведе и до напълняване.

Магнезият е необходим за отпускане на мускулите ни, което от своя страна може да ни помогне да заспим спокойно. За да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий, защо не опитате синергичния магнезий на Quest Vitamins (£ 10.45, Revital.co.uk)

Вие сте дехидратирани

Понякога жаждата всъщност може да бъде объркана с глад. Чувстваме, че жадуваме за нещо и интерпретираме това като глад, когато всъщност всичко, от което се нуждаем, е чаша или две вода. Водата е необходима и за да могат клетките ни да използват хранителните вещества в храната, която ядем; и липсата на хранителни вещества кара тялото ни да жадува за повече храна. Това е още една причина да сте сигурни, че пиете вода през целия ден, а не само когато този глад нападне.

Пиенето на вода между храненията също обикновено ни кара да се чувстваме по-сити и може да помогне за управлението на апетита ни. Важно е обаче да не се пие много вода непосредствено преди, по време или след хранене: това разрежда храносмилателните сокове и може да има отрицателно въздействие върху храносмилането ни.

Вие сте на менструация

Установено е, че апетитът и приемът на храна при жената се увеличават през втората половина на менструалния цикъл, т.е. след овулацията и преди менструацията. За да спомогнете за балансирането на нивата на кръвната захар и за управлението на тези желания, е важно да се съсредоточите върху яденето на храни, съдържащи протеини, с всяко хранене (риба, месо, яйца, варива, ядки и семена) и да сведете до минимум приема на преработени и рафинирани въглехидрати и захари . Също така е известно, че кофеинът и алкохолът също могат да имат значителен ефект върху хормоналния баланс и затова те трябва да бъдат сведени до минимум. "

За да помогнете за преодоляването на този глад, можете да опитате таблетките Quest’s Equigluco (12,99 паунда, revital.co.uk), които съдържат хром, магнезий, витамин В6 и екстракт от зелено кафе на зърна. Това е идеално заедно с качествена дамска мултивитаминна и минерална добавка - и двете могат да се приемат през месеца, а не непосредствено преди менструацията.

Ядеш за двама

Логично е, че апетитът и нуждите от калории се увеличават по време на бременност - в края на краищата вие ядете, за да направите бебе. Не е нужно да се борите срещу него! По-важно от всякога обаче е да правите здравословен избор по това време. Това означава да ядете истински, пълноценни храни и да избягвате преработени и рафинирани храни и твърде много сладки лакомства. Поддържайте кухнята си снабдена със здравословни храни и приготвяйте здравословни закуски предварително, когато можете. Яденето на богати на хранителни вещества пълноценни храни ще ви помогне да задоволите нуждите на тялото си (и нарастващото бебе) и ще намалите вероятността да преядете твърде много.