гладуване

  • Гладуването по време на бременност се счита за безопасно?
  • Как влияе гладуването по време на бременност на бебето в утробата?
  • Трябва ли бременните жени да постит по време на Рамадан?
  • Безопасно ли е периодично гладуване по време на бременност?
  • Съвети за безопасно гладуване по време на бременност
  • Как трябва да се подготвя за гладуване?
  • Какви са предупредителните знаци при гладуване?
  • Кой е най-добрият начин да се прекъсне гладуването?
  • Все още не съм сигурен дали трябва да постим. Какво трябва да направя?
  • Можете ли да направите Даниел бързо, докато сте бременна?

Великият пост, Рамадан и Шиваратри са едни от малкото случаи, когато хората постят. Тези събития може да съвпадат с периода на бременността ви в даден момент. Ако сте бременна и искате да постите, едно неизбежно съмнение е: Безопасно ли е гладуването по време на бременност?

Проучванията казват, че гладуването, особено по време на бременност, може да има дългосрочни последици за бебето в по-късна възраст (1). Продължавайте да четете този пост на MomJunction, за да разберете как гладуването може да окаже влияние върху майката и бебето.

Безопасно ли е гладуването по време на бременност?

Няма ясен отговор на това, тъй като няма изследвания за това как гладуването по време на бременност може да повлияе на майката или бебето.

Някои проучвания обаче съобщават, че бебетата, родени от майки, които са гладували по време на бременност, може да се наложи да се справят със здравословните последици в по-късния живот (2).

Моля обърнете внимание че гладуването през летните месеци може да доведе до главоболие, изтощение, киселинност и световъртеж, тъй като дните са горещи, дълги и влажни. Съществува и възможност за дехидратация.

Как влияе гладуването по време на бременност на бебето в утробата?

Въпреки че гладуването няма да засегне бебето в утробата, то може да има дългосрочни резултати. Изследванията разкриха две хипотези относно феталните ефекти (3).

  1. Бебета с по-ниско тегло при раждане: Недохранването, свързано с гладуване по време на бременност, може да повлияе на растежа на плода. Също така органите, които се развиват, ще бъдат трайно увредени. Това може да се случи поради недостатъчност на хранителни вещества. Последствията, които могат да се развият в по-късен живот, включват бъбречни проблеми и риск от диабет тип 2 (което може да доведе до коронарна болест на сърцето).

  1. Когнитивно увреждане: Хранителните ограничения по време на гладуване могат да повишат нивата на кортизолов хормон, което може да доведе до когнитивно увреждане при децата.

Трябва ли бременните жени да постят по време на Рамадан?

Бременните жени трябва да се опитват да избягват бързо по време на Рамадан, тъй като могат да изложат здравето на бебето си. Освен това, ако Рамадан падне през лятото, е предизвикателство да останете без храна и вода от зори до залез слънце. Винаги е добре да потърсите съвет от лекаря, преди да се сетите (4).

Ислямският закон също така позволява на бременните жени да пропускат гладуването, но компенсират това, като хранят бедните или даряват храна на някого (5).

Безопасно ли е периодичното гладуване по време на бременност?

Периодичното гладуване може да представлява опасност както за майката, така и за бебето, тъй като съкратеният прозорец за хранене може да стимулира загубата на тегло. Въпреки че проучванията казват, че този тип гладуване играе видна роля за подобряване на метаболизма, ограничаване на възпалението и повишаване на клетъчната защита (6), свързаните с него рискове далеч надхвърлят ползите.

Съвети за безопасно гладуване по време на бременност

Непрекъснатото гладуване за продължителен период може да не е препоръчително, но ако искате да постите няколко дни между тях, ето няколко съвета, които трябва да следвате:

  1. Преди да започнете да гладувате, пийте много вода и пресни плодови сокове, за да се хидратирате през целия ден.
  1. Тъй като тялото ви ще бъде лишено от храна през целия ден, поглъщането на тежки храни (като пържено пиле) на гладно наистина няма да е полезно за вашето бебе.

  1. Яжте два до три вида плодове. Те са богати на естествени захари и минерали, които ще помогнат за поддържане на енергийните нива. Млякото и кокосовата вода са отлични източници на хранителни вещества.
  1. Избягвайте да ходите на дълги разстояния и да се отдадете на каквито и да било други физически дейности, докато постите, за да не се уморите. Опитайте се да останете на закрито през периода на гладуване.
  1. Тялото има добър начин да ви дава знаци, когато нещо не е наред. Ако имате някакви странни симптоми по време на периода на гладуване, незабавно прекъснете гладуването.
  1. Избягвайте храни с високо съдържание на захари и кофеинови напитки (като чай и кафе).
  1. Избягвайте всякакъв вид дейности за изграждане на стрес и се опитайте да запазите спокойствие. Установява се, че тези, които постят, имат по-високи нива на стрес.

Ако смятате, че можете да успеете да постите с тези съвети, разберете как да се подготвите за пост след това.

Как трябва да се подготвите за пост?

Планирането е от съществено значение за улесняване на гладуването през този сезон:

  • Ограничете приема на пристрастяващи и привични вещества една до две седмици преди да започнете да гладувате. Те могат да бъдат чай, кафе, сода, цигари или алкохол. Това ще смекчи шансовете за симптоми на отнемане, които може да изпитате по време на гладуване, а също така ще намали токсините в тялото.

  • Направете промени в диетата си една или две седмици преди да започнете да гладувате. Намалете рафинираната захар, високото съдържание на мазнини, печените храни, шоколадите и бонбоните. Намалете консумацията на месо и млечни продукти; вместо това имайте повече сурови или варени плодове и зеленчуци.
  • Имайте много течности, включително вода, зеленчукови и плодови сокове. Те поддържат тялото ви хидратирано от доста време.
  • Спете достатъчно през нощта, така че тялото да свикне с рутина и да поеме през деня.
  • Направете здравен преглед, за да разберете дали има възможни усложнения като анемия или гестационен диабет. След като започнете да гладувате, трябва да ходите на чести прегледи, за да следите нивата на кръвната захар.
  • Говорете с работодателя си относно управлението на вашата работа - независимо дали вземате работа от дома или намалявате работното време, така че да не се налага да прекарвате много време на открито.

Какви са предупредителните знаци при гладуване?

Трябва да прекратите гладуването, когато започнете да изпитвате следните симптоми:

  • Напълняване или отслабване.
  • Намалена честота на уриниране или тъмно оцветена урина, което може да е признак на дехидратация.
  • Запек, лошо храносмилане, главоболие, летаргия, треска, гадене и повръщане.
  • Намаляване на движенията на бебето или труда като болка

Ако симптомите не са обезпокоителни, можете да продължите да гладувате, но следвайте рутина, когато прекъсвате гладуването, и се храните здравословно.

Кой е най-добрият начин да се прекъсне бързо?

Прекъснете гладуването с разнообразни здравословни храни и напитки. Когато става въпрос за Рамадан, можете да консумирате в Suhoor (хранене преди зазоряване) и Iftar (хранене привечер).

  • Включете сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни и семена, овес, кафяв хляб, далия), храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци, варива и сушени плодове). Те предлагат висока енергия и предотвратяват запек.
  • Намалете сладките храни, тъй като те повишават нивата на кръвната захар, причинявайки замаяност.
  • Изберете по-здравословни варианти като нахут и картофи, вместо богати на мазнини и рафинирани храни.
  • Яйца, месо, риба, панир, гъби, ядки и боб предлагат протеин, който подпомага растежа на вашето бебе.
  • Консумирайте много вода и течности между храненията и избягвайте кофеиновите напитки.

Все още не сте сигурни дали трябва да постите? Какво трябва да направите

Ако не сте сигурни дали да предприемете пост, трябва:

  • Попитайте вашия доставчик на здравни услуги за пълен здравен преглед.
  • Потърсете съвет от свещеника или ислямския шейх, за да ви помогне да вземете правилното решение.
  • Опитайте да постите ден-два и проверете сами дали можете да издържите.

В случай че пълно или правилно гладуване не е възможно, можете да обмислите алтернативи.

Можете ли да направите Даниел бързо, докато сте бременна?

Да, можете да опитате Даниел на гладно, докато сте бременна, стига да сте достатъчно здрави. Това е идеално, ако сте веган или вегетарианец, тъй като тази диета се фокусира главно върху зеленчуците и изключва животинските източници. Но ако не сте вегетарианец, можете да улесните гладуването, като изключите някои храни бавно, преди да започнете гладуването.

Моля, обърнете внимание, че тези съвети за гладуване по време на бременност могат или не могат да работят за всички. Така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да решите дали да постнете или не. Бъдете много сигурни преди гладуването, защото дори едно лошо решение, когато сте бременна, може да навреди на вашето и здравето на вашето бебе.

Ако имате какво да споделите за гладуването и бременността, пишете ни в раздела за коментари по-долу.