Една от най-трудните части на възстановяването за много хора е да се отделят от хранителното си разстройство и по-точно да чуят собствения си глас, а не средния, манипулативен, порочен, безчувствен глас на ЕД.

хранителното разстройство

Andrea Roe говори за ED гласа в своите въпроси и отговори миналата седмица. Андреа каза:

Един от най-големите аха моменти по време на процеса ми на възстановяване беше наистина да го почувствам и почувствам Не бях моето хранително разстройство. За най-дълго време всъщност се чувствах така, сякаш бях моето хранително разстройство и моето хранително разстройство бях аз. То чувствах, че това е моята самоличност. Не знаех кой съм без него. бях забравил.

И винаги, когато чух гласа в главата си да ми казва, че не съм достатъчно добър, имам нужда да отслабна и т.н. ... бих се запитал дали това е „истинското аз“, което говорех, или това е хранителното разстройство говорейки ми. Трябваше да се науча да разделям тези два гласа - моя и гласа на хранителното разстройство. И когато говореше за хранителното разстройство, трябваше да се науча да отвръщам, да отвръщам и да не се подчинявам на командите му. Трябваше да се науча да поемам контрола върху живота си - в крайна сметка това беше МОЯТ живот, а не хранителното разстройство.

Опитът да заглуши гласа на ED също резонира сред няколко читатели. Мелиса написа:

Идеята да бъда напълно свободен е много мотивираща, но предполагам, че все още съм в състояние да съм скептичен. Чувствам, че тези гласове винаги ще бъдат там. Просто ще се оправя да не слушам и да имам по-силен глас. Радвам се да чуя, че някой все пак го е направил. Наистина ме кара да се опитвам толкова по-трудно, дори само за днес, да имам здравословен ден.

Друг читател, гост, написа:

Аз също се боря с отделянето на ED гласа от моя и все още не съм успял да го направя напълно. Вдъхновяващо е да се чете за някой, който наистина знае каква е борбата, който я е преодолял и е щастлив и здрав. Благодаря, Андреа, че сподели своята история!

Шанън Кътс също пише за гласа на хранителното разстройство в книгата си Beating Ana: Как да надхитрим хранителното си разстройство и да си върнем живота (вижте вчерашния преглед тук и научете повече за нейната организация за възстановяване, MentorConnect, тук). Тя обсъжда как най-накрая е отделила гласа на ED от нейния. Днес искам да споделя някои от нейните техники - в допълнение към други - с надеждата, че те ще ви помогнат да започнете да заглушавате ED гласа си и да чувате своя, силен и ясен. Шанън пише:

Разбрах, че хранителното разстройство ми говореше всеки момент, всеки час на всеки ден. Никога не ми беше позволено миг спокойствие. В този момент започнах да осъзнавам колко невалидни са коментарите на гласовите разстройства на храненето и колко безсмислено е да слушам каквото и да казва. Разбрах, че нито един от коментарите му не е полезен, точен или базиран в действителност, защото дори и да имаше нещо ценно да каже, не можех да го чуя чрез емоционалната парализа, причинена от неговите алтернативно порочни или отровни любезни тонове.

1. Създайте нов глас. ED гласът може да е толкова широко разпространен, че сте забравили как звучите дори, какъв наистина е вашият глас. В въпроси и отговори за безтегловник, преживяла разстройство на хранителното разстройство, Кейт Тиеда каза:

По времето, когато се лекувах, бях напълно укоренен в яденето на разстроено поведение в продължение на повече от осем години и това не може да бъде отменено за една нощ. Не ми остана глас - животът ми беше напълно продиктуван от хранителното ми разстройство и всичко, което направих, беше да задоволя това, което ми казваше да направя.

Шанън предлага да се създаде нов глас, който да е силен, еластичен, успокояващ, съпричастен и мил, глас, който да ви вдигне, когато гласът на ED вдигне грозната си глава. „Може да се наложи буквално да създадете гласа от нулата, използвайки въображението си за това как бихте искали да се лекувате с вас (а не как смятате, че заслужавате да се лекувате или как гласът с хранителното разстройство ви казва, че заслужавате да бъдете лекуван) или как бихте се отнасяли с някой друг, който страда, както вие. "

2. Яжте. Храненето е една от най-трудните части на възстановяването на хранителните разстройства. „Не яжте това, ще напълнеете!“ или „Никой не е вкъщи, можете да повърнете.“ Това може да са съобщенията, които вашият ED глас извиква всеки път, когато седнете на масата, за да ядете, всеки път, когато усетите пристъпите на глад в стомаха си, всеки път, когато сте приключили с яденето.

Но яденето помага да нахраните мозъка си и да възстановите нормалната функция. И помага за затваряне на ED гласа. Помага ви да станете умни, както го нарича Шанън. Докато тя пише, вие започвате да препращате мозъка си „с точна информация за произхода, причините и възможните решения за преодоляване на болестта, така че когато ЕД гласът говори, е по-малко вероятно да слушаме и да реагираме“.

И все пак може би си мислите, че ED гласът е твърде силен. Така беше и с Шанън.

Тъй като нейният ED глас изглеждаше всемогъщ, тя започна да го заглушава по фини, но ключови начини. Тя разработи система. Първо, тя купуваше книги за хранителните ползи от храната и ги четеше всеки път, когато ядеше. След много тренировки мислите й се насочиха към ползите от храната и здравословното хранене. Когато дойде време за обяд на работа, тя също избра „модел на храна“, човек, чиито хранителни навици ще следва. Тя имаше две изисквания към своя модел: 1. човек, на когото искрено се възхищаваше от сърцето си и който я вдъхнови да се възстанови, и 2. човек, който Шанън знаеше, че няма хранително разстройство и чието тегло остава стабилно.

3. Роди своя ум. Шанън използва тази практика и по време на хранене. Всеки път, когато гласът на ЕД й каза да умре от глад, да изпие, да се прочисти или да направи нещо друго нездравословно, тя би се обърнала към здравословен механизъм за справяне.

В друг раздел на Beating Ana тя препоръчва да се създаде списък с пет здравословни поведения за справяне. Това е подобно на създаването на кутия за вдъхновение. Следващият път, когато вашият ED глас ви каже да се включите в нещо нездравословно, отидете направо в списъка си. Тогава умът на Шанън ще се съсредоточи върху избора коя стратегия за справяне да направи първо.

4. Назовете чувствата си. Когато гласът на ЕД започне да дрънка и да бълнува, че се чувства дебел, вместо да слушате и да се съгласите, помислете какво наистина чувствате. Вместо да се „чувствате дебели“, ядосани ли сте, разочаровани, разстроени, разочаровани, наранени? Идентифицирайте чувствата си. Така че следващия път, когато този ED глас каже, че просто се чувствате дебели и отвратителни, задълбайте в това, което всъщност се случва.

Изследването на чувствата ви може да доведе до повече болка, но е по-добре от това да ги бутилирате или да не усещате нищо и да ги накарате да експлодират с поведение на ЕД. И, както каза Тереза ​​Борчард в интервюто си, „Или, ако мога, просто се опитвам да сложа име и лице на гласа (Ед, стоящ за хранително разстройство), и да му кажа да отиде по дяволите“.

5. Научете за себе си. Друг начин да заглушите ED гласа е да опознаете истинския вие, да започнете да изграждате силно чувство за себе си. Шанън пише: „Създаването и поддържането на силна самоидентичност, освен хранителното разстройство, е сигурен начин да насочите ума си към твърд път към спасяването на собствения си живот, тъй като наистина опознавате новия вие, който има толкова много да оферта, кой има толкова много потенциал и обещание и кой си струва да се спести! “

Шанън включва списък с въпроси, които можете да си зададете, от основните до провокиращите мисли. Можете да започнете с основи като да се запитате какво харесвате, любимата си музика, хобитата си и да работите към по-обмислени въпроси, като да се запитате за целите си, мечтаната работа, мечтания живот.

Кейт също направи нещо подобно, както обяснява в своите въпроси и отговори. Тя каза:

Нещо друго, което ми помогна, беше да направя два списъка: „Кой и какъв съм“ и „Хората, които ме обичат точно такава, каквато съм“. За първото определете кой сте всъщност, като „добър приятел“, „любител на животните“, „писател“, „Любители на малките“ и т.н., вместо да се определяте като хранително разстройство. Другият списък трябва да е очевиден. Помислете добре и включете всички. Списъкът ще бъде много по-дълъг, отколкото си мислите. Добавете и към двата списъка, когато ви идват нови идеи.

Може да имам миризливо мислене понякога, но тези мисли не държат силата, която някога са имали над мен. В крайна сметка се връща към мен като отговорност и шофьор в собственото си възстановяване. Наскоро отидох в Ню Йорк и бях в ресторант, където имаше калории. Това имаше екстремна реакция в главата ми. Всъщност бях изненадан от негативната ми реакция към менюто. Първата ми мисъл беше „о, мамка му, не мога да ям нищо тук.“ Нямам контрол над тази първа инстинктивна мисъл. Но имам способността да не слушам този глас и да знам, че е лъжлив и абсурден. Успях да продължа напред и да се насладя на храната след първоначално безпокойство.

7. Говорете с вашия ED. За да се чуете наистина, проведете разговор с ED гласа. Това помогна на Кейт. Тя каза:

Няколко седмици след този семестър започнах да нося дрехи, които не бях обличал от миналата пролет, а панталоните ми бяха прилепнали. Гласът с латентно хранително разстройство се извика и каза: „О, няма проблем - знам как да се погрижа за това“, което означава, че трябва да огранича храната си и да увелича упражненията си, а теглото ще свали. Гласът ми обаче каза: „Не, не съм склонен да го направя“ и се обадих на моя диетолог, когото не бях имал нужда да виждам повече от година, и назначих среща. В крайна сметка решихме, че не е нужно да правя нищо - че тялото ми се успокоява на нова зададена точка и че не съм склонен да "диета", само за да направя дрехите си годни. Моят диетолог беше изумен от промяната в отношението на човека, когото бе започнала да консултира преди две години.

Техника, която един от моите терапевти ме научи да използвам, когато ме тормозеха мъчителни мисли, беше да пиша диалози между мен и хранителното разстройство. Това може да бъде изключително овластяващо упражнение, тъй като ви помага да отделите това, което искате, от това, което хранителното разстройство се опитва да ви накара да мислите, че искате.

В отговор на коментарите на читателите относно нейните въпроси и отговори, Андреа написа следното за ED гласа (колко вдъхновяващо!):

Благодаря ви за вашите коментари и добри думи. Знам какво искаш да кажеш, аз самият съм бил там. Наистина исках този токсичен глас да изчезне, но не бях сигурен дали това е възможно. Но гласът на хранителното разстройство всъщност ще отслабне от пренебрегването.

Колкото по-малко го слушаме, подчиняваме се и му обръщаме внимание, толкова по-непознат ще се почувства, когато говори. С течение на времето този глас ще се почувства „болен” и не на място. И в крайна сметка ще изчезне.

Важно е да възпитавате истинския си вие, истинския си глас. В началото може да е трудно да различите тези два гласа - вашия и хранителното разстройство. Ето защо е важно всеки път, когато чуете собствения си глас, да го прегърнете, да го отпразнувате, да му повярвате и да му дадете възможност да расте. Това е по един ден. Бебешки стъпки. Но тези малки стъпки добавят ОГРОМНА разлика. Всяка от тези бебешки стъпки ни доближава до възстановяване и живот без ЕД.

Всичко най-добро, Андреа

Знам, че спирането на гласа на ЕД далеч не е лесно, но се надявам горното да ви помогне при възстановяването. Не забравяйте, че сте не вашето хранително разстройство. Той е отделен от вас. Хранителното разстройство е болест. Не самоличност. ED гласът е лъжец. И докато все още можете да го чуете да говори, не е нужно да го слушате и можете да му кажете да млъкне.

Между другото, макар че все още не съм ги чел, не съм чул нищо друго освен страхотни неща за двете книги на Джени Шефер, които се фокусират върху възстановяването на хранителни разстройства и също така разглеждат отделянето от ЕД и неговия глас. Вижте повече на нейния уебсайт.

Също така, ето списък с други полезни ресурси от жени, които са се възстановили от хранителни разстройства.

И накрая, ето мощно стихотворение на авторката и преживялата разстройство на хранителното разстройство Кейт Ле Пейдж за гласа на ЕД (ето нейните безтегловни въпроси и отговори):

Не мога да седя неподвижно,
Трябва да бъдете отново активни,
Трябва да остана на крака,
Калории, неконсумирани, оставени за измама,
Нови мисли се вихрят - оставени за поздрав,
Защо не мога просто да пусна волята
Този път води до умиращо момиче,
кацнал на среден двор.

Доверете се на програмата, че всяка логика вика толкова ясно,
Доверете ми се Кейт, аз винаги ще бъда тук,
Крещи познат глас, който се крие в ухото ми

ЛЪЖЕШ през цялото време за игрите си
Ако те слушах, щях да полудя,
Заглуши отровния си глас,
Ще стоя твърдо, игнорирайки вредния шум.

Как ще работите, за да заглушите ED гласа? Смятате ли тези техники за полезни?