ползи

Освен ако сами не сте натуропат или билкар, има вероятност да не сте чували за готу кола.

Но според растителния здравен треньор Summer Sanders, автор на Raw and Radiant и основател на Local Juicery в Аризона, е време това да се промени. „Той не само се използва от аюрведици и традиционни китайски лекари в продължение на хиляди години като усилвател на здравето, а сега се изследва научно и резултатите са обнадеждаващи“, казва тя.

И така, какво точно представлява готу кола и какво го прави толкова специален? За да разберем, говорихме със Сандърс; традиционен китайски практикуващ, Ирина Логман, собственик на Advanced Holistic Center в Ню Йорк; и регистриран диетолог Edwina Clark, MS, RD, APD (Aus), CSSD.

Какво е готу кола?

Готу кола е с няколко различни имена: блатна стотинка, индийска пеникур, тигрова трева, билка за дълголетие, Centella asiatica и ji xue sao brahmi. Ако сте видели тази билка с много имена в кухнята си, сигурно бихте предположили, че е магданоз. Малкото листно растение се отглежда традиционно в Индия, Индонезия и Азия и се използва в традиционната китайска медицина и аюрведа в продължение на хиляди години, според Сандърс.

Докато билката може да се използва като гарнитура (точно като магданоз), готу кола обикновено се консумира заради своите ползи за здравето като тинктура, чай, екстракт, прах или капсула.

Какви са ползите за здравето от готу кола?

Смята се, че сред диетолозите и здравните специалисти, фокусирани върху растенията, ползите за повишаване на паметта, анти-тревожност, антидепресант и анти-стареене.

Това е полезно за мозъка ви

„Gotu Kola отдавна се използва, за да помогне с функцията на паметта и да подобри здравето на мозъка“, казва Сандърс.

В едно проучване от 2016 г., публикувано в списание Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, изследователите разделят участниците в три групи: тези, които са получавали 1000 милиграма на ден, тези, които са получавали 750 милиграма готу кола, и тези, приемащи 3 милиграма фолиева киселина, която е хранително вещество, добре известно със своите предимства за стимулиране на мозъка. След шест седмици и трите групи показаха тласък в когнитивната функция - предполагайки, че билката може да бъде толкова ефективна, колкото фолиевата киселина, за подобряване на когнитивната функция. Но само групата, приемаща готу кола, показа подобрена памет, което предполага, че билката е мощна в подкрепа на цялостното здраве на мозъка.

Сандърс добавя, че поради способността си да помага на паметта, готу кола се изучава като лечение на болестта на Алцхаймер. "Единственото изследване по темата досега е направено върху животни, но резултатите са обещаващи", казва тя.

СВЪРЗАНИ: Лесният начин да направите по-здравословни комфортни храни.

Това може да подобри психичното здраве

Ако имаше едно растение, което би могло да намали признаците на тревожност и депресия, вероятно ще го вземете, нали? Е, според Логман това растение може да е готу кола.

„Смята се, че билката притежава анти-тревожни и антидепресантни качества“, казва тя. Това са открили изследователите в проучване от 2016 г., публикувано в The Malaysian Journal of Medical Sciences, когато са давали на хора с генерализирано тревожно разстройство готу кола за шестдесет дни. В крайна сметка всеки индивид съобщава за намалени симптоми на стрес, тревожност и депресия.

Въпреки че обещавате, ако изпитвате симптоми на психическо натоварване, обърнете се към доставчик на психично здраве, преди да добавите готу кола към вашия уелнес стек - особено ако в момента приемате лекарства за тревожност. Готу кола може да попречи на ефективността му.

Може да намали признаците на стареене и стриите

Неща като замърсяване, цигарен дим, алкохол и радиация излагат телата ни на неща, наречени свободни радикали, за които е доказано, че ускоряват стареенето и причиняват заболявания. Смята се обаче, че антиоксидантите - които готу кола съдържа в пиките - помагат за неутрализиране на риска. „Антиоксидантните свойства на Gotu kola ни помагат да се борим с признаците на стареене“, казва Сандърс, който добавя, че може дори да се използва за намаляване на появата на целулит и стрии.

Това може да подобри кръвообращението

Независимо дали имате разширени вени или имате оток на глезена след полет, ще се радвате да научите, че се смята, че gotu kola намалява подуването на глезена. В проучване от 2001 г. изследователите възлагат на половината участници да приемат готу кола преди, по време и след полет и установяват, че тези, които са имали намалено подуване на глезена в сравнение с тези, които не са го приемали.

Потенциални странични ефекти на gotu kola

Според Кларк, gotu kola обикновено се понася добре, когато се приема ежедневно в продължение на шест седмици наведнъж. Но тя препоръчва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи преди време, тъй като това може да попречи на ефективността на някои предписани лекарства и обикновено не се препоръчва за жени, които са бременни или кърмят.

Най-честите нежелани реакции са световъртеж, разстроен стомах или главоболие, но започвайки с ниска доза и постепенно увеличавайки дозата в продължение на един месец може да помогне за намаляване на риска от странични ефекти, казва тя.

Как да започнете да използвате gotu kola

Добра новина: Не е нужно да се качвате на самолет до Азия, за да получите част от тази суперхрана. „Може да се намери в повечето магазини за здравословни храни в различни форми като чай, тинктури, сушени билки, капсули и екстракти“, казва Сандърс.

Когато купувате gotu kola, най-добре е да се уверите, че е тестван от трета страна, за да се гарантира, че продуктът е с първокласно качество и не съдържа тежки метали или други замърсители, които могат да попаднат в растението чрез замърсена почва.

Любимите продукти на Sander от gotu kola са капсулите gotu kola от Organic India и The Mind Brain Tonic от Anima Mundis, което представлява прахообразна смес от няколко адаптогенни билки, за които е известно, че поддържат здравето на мозъка. Кларк препоръчва Wise One gotu kola капсули от сто. Други компании като Nature's Answer и Gaia Herbs също продават добавки с готу кола в течна форма.

„Научната общност не е постигнала консенсус относно оптималната доза готу кола“, казва Кларк, но 60 милиграма до 180 милиграма екстракт от готу изглеждат безопасни, казва тя.