Фокусирането върху здравословната диета и упражненията са чудесни начини да запазите здравето на детето си. Но ако детето ви повдигне темата за теглото, важно е да говорите за това по позитивен и грижовен начин.

теглото

Ако детето ви е под 5 години

На 5 или по-малко деца са твърде малки, за да говорят за телесно тегло. Но никога не е рано да въведете навици за здравословен начин на живот. Това включва неща като активна игра и хранене на здравословни ястия.

Ако детето ви е над 5 години

Ако детето ви всъщност не повдига темата за телесното тегло, не бива да го сядате за „голям разговор“ по този въпрос.

Но ако те го повдигнат, трябва да отворите разговора.

Как да говорим за теглото по грижовен начин

Говорете за теглото като здравословен въпрос

Когато говорим за тегло, важно е да се фокусираме върху здравето. Има много негативни стереотипи за хората с наднормено тегло. Хората често са погрешно етикетирани като „дебели“, „мързеливи“ или „лоши“. Не използвайте тези думи, за да опишете наднорменото тегло. По-добре е да използвате термини като „здравословно тегло“ и „нездравословно тегло“.

Не говорете за отслабване или диети

За повечето деца, които носят твърде много тегло, трябва да им позволите да „прераснат в теглото си“. Това е така, че те остават със същата тежест, докато растат по-високи.

Много възрастни използват думата ‘диета’ по негативен начин. Диетите обикновено са за кратък период. Те включват спазване на хранителен план, който може да не е хранително балансиран.

Говорете за конкретните неща, които семейството може да направи, за да се храни по-здравословно и да бъде по-физически активен. Продължителният и дългосрочен подход е този, който работи.

Съсредоточете се върху навиците, които можете да промените

Откройте промените, които според вас са реалистични за вашето семейство.

  • по-малко лакомства и сладки напитки
  • ядене на една допълнителна порция плодове и зеленчуци на ден
  • съкращаване на времето на екрана
  • отделяне на повече време за упражнения

Насърчавайте самочувствието на детето си

Трябва да научите детето си, че самочувствието не идва само от външния вид. Насърчавайте здравословното самочувствие, като показвате насърчение и удоволствие в много области на живота.

Правете им комплименти за неща, които правят, които не са свързани с външния вид. Това може да се дължи на това да бъдете добри, да сте добър приятел, да се справяте добре в училище или да гледате домашен любимец. Съсредоточете се върху няколко неща и ги похвалите за усилията, които са положили в нещо, а не за резултата. Говорете за добрите им качества. Самочувствието е свързано и с това колко ценено се чувства детето ви.

Правете промени заедно като семейство

Децата са по-успешни в правенето на промени, когато цялото семейство го прави заедно. Вие сте моделът за подражание и е важно да правите същите здравословни промени. Важно е родителите и другите възрастни, ангажирани с грижите им, да са на борда.

Включете децата си в готвенето. Приготвянето на храна ще им помогне да се почувстват оценени и ще спомогне за добра връзка с храната.

Бъдете силни и бъдете родителите

Не забравяйте, че вие ​​сте родителят или настойникът на детето си. Вие определяте рутината и домашните правила.

Децата вероятно ще се противопоставят на всякакви промени при първото им представяне. Поведението често може да се влоши, преди да се подобри. На този етап ще ви е трудно да се придържате към новата рутина. Но ако сте последователни в подхода си, децата скоро спират да се съпротивляват на всяка промяна. Постоянното съобщение е важно. Всеки, който прекарва време с вашето дете, трябва да бъде на борда с новата си рутина.

Започване на нова рутина

Когато избирате да започнете нови съчетания, трябва да изберете подходящо време и да сте готови за предизвикателството. Например училищните ваканции може да не са най-доброто време за започване, тъй като много семейни съчетания спират. Ако проследите промените, ще бъде по-лесно да въведете нови в бъдеще. Не искате да изпадате в навика да не следвате промените и децата ви да се съпротивляват повече.

Ако се борите със собственото си тегло

Не сте сами, като се притеснявате да говорите с децата си за теглото. Почти две трети от възрастните ирландци са с наднормено тегло. Ако собственото ви тегло се появи в разговор с детето ви, не го пренебрегвайте. Вместо това го признайте.

Ако детето ви е с наднормено тегло

Ако детето ви е с наднормено тегло или е изложено на риск от наднормено тегло, може да се надявате то да израсте от него. За съжаление това обикновено не се случва. Излишното тегло, разглеждано като „кученце мазнина“, не е здравословно. В повечето случаи това води до проблеми с теглото и здравето в зряла възраст. Така че сега е моментът да се справим с това.

Не повдигайте въпроса за телесното тегло с децата си, освен ако те сами не го повдигнат. Не е нужно да използвате думата „тегло“. Вместо това говорете за „здравословен начин на живот“ или „здравословни навици“. Фокусирайте се върху това какви промени можете да направите като семейство. Обсъдете го заедно и направете промените. Не забравяйте, че никога не е рано да се въведе идеята за здравословен начин на живот.

Ако детето ви пита за телесно тегло като цяло

Важно е да го признаете. Кажете им, че се радвате, че са го споменали, и ги оставете да водят разговора. Оставете ги да изразят чувствата си.

Ако детето ви е тормозено заради теглото си

Това може да бъде много тревожен разговор за вас като родител. Трябва да утешите детето си по какъвто и да е начин за него. Това може да е прегръдка или някакви подкрепящи думи. След това се опитайте да се справите с тормоза отделно с училищния персонал.

Това е много объркващо време за дете и е важно да го поговорите. Позволете им да изразят чувствата си и да водят разговора. Важно е детето ви да се чувства подкрепено. Те трябва да знаят, че ще се направи нещо по отношение на тормоза.

Не правете промени в начина на живот на детето си директно в резултат на думите на побойника. Обсъдете правенето на здравословни промени по различно време.

Свързана тема

Ако се притеснявате да не дадете на детето си хранително разстройство

Хранителните разстройства са сериозни и сложни състояния. Те включват сериозни смущения в хранителното поведение. Те не са основно за храна. Хранителните разстройства често са нездравословен начин за справяне с емоционален стрес. Те могат да бъдат и симптом на други проблеми.

Обсъждането на теглото като здравословен проблем по положителен и грижовен начин не причинява хранителни разстройства.