Колко ястия трябва да яде вашето дете през деня? Следвайте нашето ръководство за хранене, за да съставите добър план за хранене на малки деца.

планиране

Знаете кои храни трябва да яде вашето малко дете, но някои дни да го карате да яде нещо е предизвикателство. Взискателното хранене е нормално за малките деца, казва Джил Касъл, М.С., Р.Д. и Мериан Якобсен, М.С., Р.Д., съавтори на Безстрашно хранене: Как да вдигнем здравословни ядещи от висок стол до гимназия. За да увеличите максимално доброто хранене, поставяйте малките деца на редовен график на здравословно хранене на всеки два до три часа. „Тъй като малките деца могат да бъдат придирчиви, родителите могат да се отпуснат още малко, тъй като малките деца ще имат няколко възможности да се хранят през целия ден“, казва Касъл. За да сте сигурни, че вашето растящо дете получава достатъчно храна за развиващото се тяло, насочете се към закуска, обяд, вечеря и поне две здравословни закуски всеки ден.

Сутрин

Закуска: Започнете деня на вашето дете с балансирано ястие, сервирано по едно и също време и място всеки ден, за да превърнете яденето в обикновен ритуал. "Малките деца са готови да започнат да имат структура на графика си за хранене, за разлика от бебетата, които трябва да се хранят при поискване", казва Мелинда Джонсън, говорител на Академията по хранене и диететика. Но за разлика от по-големите деца, закуската не трябва да бъде най-голямото хранене за деня: Малките деца все още имат малки стомаси и не могат да ядат големи порции, така че закуските са по-важни за зареждането през целия ден.

И така, колко храна трябва да се осигури по време на хранене? Започнете с една доза за малко дете за всяка храна, последвана от още, ако детето все още е гладно. „Целта не е да ги затрупате с твърде много храна в чинията“, казва Джонсън. Хранителната закуска може да включва зърнени храни - малките деца се нуждаят от три порции на ден, според Академията по хранене и диететика - плюс две други групи храни. Опитайте да поднесете пълнозърнеста вафла, нарязана на парчета с размер хапка, резени банан и мляко.

Средна закуска: Осигурявайте леки закуски на редовни интервали между храненията, започвайки с един поне един час и половина преди обяд. Мислете за тях като за хранителни добавки към ястията, така че избягвайте преработените храни и сладкиши и се опитайте да представите поне две групи храни във всяка закуска (и поне три групи храни при всяко хранене). Високото съдържание на хранителни вещества в закуските е от съществено значение за здравословното хранене на малките деца. „Ако малкото дете изяде добро количество закуски, може да не яде много при следващото хранене“, казва Касъл. "Но това е добре, когато закуските са хранителни." За здравословна закуска, подходяща за малки деца, сдвоете извара с ананас или деликатесна пуйка с пшенични бисквити.

Следобед

Обяд: Предлагайте групи храни, различни от тези, които вашето малко дете е яло по време на сутрешното си хранене. Ако тя е закусила кисело мляко и горски плодове, за обяд поднесете пълнозърнест хляб, намазан с пюре от авокадо и страна варен грах или черен боб. Въпреки че апетитите за малки деца се очаква да се променят ежедневно, обърнете внимание, ако детето ви постоянно избира на обяд или вечеря. Помислете какво се случва преди проблемното хранене. Ако сервирате лека закуска твърде близо до времето за хранене, опитайте да пропуснете закуската и да ядете по-рано. Или ако детето ви зарежда с висококалорични течности, не забравяйте да ги ограничите до 2 чаши мляко или млечни продукти и 4 до 6 унции 100 процентов сок всеки ден. "Препоръчвам на родителите да държат вода като напитка между храненията. Твърде много сок или мляко между храненията може да запълни малки коремчета", казва Якобсен.

Следобедна закуска: Здравословна следобедна закуска, изядена два до три часа след обяд, ще запази енергията и фокуса на вашето дете да отслабне с напредването на деня. Сервирайте тънки ябълкови филийки с няколко кубчета сирене чедър или твърдо сварено яйце, нарязано на четвъртинки. Както при храненето, не забравяйте да сервирате хранителни закуски по едно и също време всеки ден, докато малката ви е на едно място. Това го предпазва от безгрижни закуски и ще му помогне да разбере ролята на закуските като част от здравословната диета, която подхранва тялото. „„ Пашата “не е лека закуска“, казва Джонсън. "Закуските се ядат на маса, когато детето е седнало, а не просто им се подават, докато тичат наоколо. Закуските имат цел."

Вечер

Вечеря: Вечерята е храненето, което малките деца са склонни да ядат най-малко, защото са уморени, вече са задоволили нуждите си от хранителни вещества или може би вече са преситили глада си с по-ранна закуска. Не се стресирайте, ако случаят е такъв. Доверете се на апетита на вашето малко дете, когато тя каже, че е пълна. „Не е необходимо родителите да натискат повече при определени хранения, тъй като децата ще регулират добре приема си, ако родителите осигурят структура и балансирано хранене“, обяснява Якобсен. Якобсен и Касъл предлагат обаче родителите да идентифицират няколко от любимите хранителни храни на детето си и да редуват редовно тези безопасни решения в менюто за вечеря, докато излагат децата на храни, които все още не са яли. Други вкусни и здравословни идеи за вечеря могат да включват хлебче със сладки картофени клинове и запечен боб, или пълнозърнеста паста, нарязани на кубчета задушени броколи и настъргано печено пиле с доматен сос.

Вечерна закуска: В зависимост от това колко малко дете е яло през деня, може да се нуждае от лека закуска преди лягане. Предложете нещо лесно на малки коремчета, за да му помогнете да го преведе в леглото, като половин чаша мляко за малки деца или нещо леко и с ниско съдържание на захар, като ябълково пюре, за по-големи деца. Вечерна закуска може да не е необходима, ако има по-малко от два часа между вечеря и лягане.

Цялото съдържание на този уебсайт, включително медицинско мнение и всякаква друга свързана със здравето информация, е само с информационна цел и не трябва да се счита за конкретна диагноза или план за лечение за всяка отделна ситуация. Използването на този сайт и съдържащата се тук информация не създава връзка между лекар и пациент. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.