отслабване

Били Галипео

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Отново е това време на годината, натрупали сте солидни десет килограма мускули и двадесет килограма телесни мазнини. Това започва лятото ви с калориен дефицит с намерението да отстраните всички мазнини и да изложите цялата упорита работа, която сте положили през последния си обемен сезон. Но в края на вашето рязане изглежда, сякаш изобщо не сте натрупали мускули, което ви прави много по-слаби, отколкото когато сте започнали, и със същото тегло, както бяхте миналата година с една и съща телесна мазнина. Какво е станало тук? Знаете, че сте спечелили много килограми в извън сезона и поне някои от тях трябва да са били мускули, които ще се покажат, след като сте свалили мазнините.

Отслабване срещу загуба на мазнини

Най-вероятно проблемът не е бил във вашия извън сезона, проблемът е започнал, когато сте започнали да се храните с калориен дефицит. Повечето хора предполагат, че когато започнат да се хранят под техния BMR (или базален метаболитен процент), те ще загубят мазнини и само мазнини. Има основна разлика между отслабването и загубата на мазнини което е много важно да се разбере. Отслабването включва изгаряне на мазнини, изгаряне на мускули и в по-малка степен задържане на по-малко вода. Никой не може строго да губи само мазнини, тъй като ще ви обясня, че под вашия BMR ще изгаря мазнините, но също така ще изгаря трудно спечелените мускули (наречени катаболизъм).

Което ме отвежда в друга важна точка, не можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно, освен ако не сте затлъстели, в този случай това може да се случи от време на време. Най-доброто нещо, което може да направи един здрав човек, който иска да намали нивата на телесните си мазнини, е да сведе до минимум количеството изгорени мускули - един от най-добрите начини това може да стане чрез добавяне на аминокиселини.

Значението на аминокиселините

Аминокиселините обикновено се наричат ​​„градивни елементи на протеина“, каквито всъщност са те. Всички протеини, които консумираме, се разделят на стотици аминокиселини, които правят различни неща в тялото ни, като придават на структурите на клетките, транспортират и съхраняват хранителни вещества, поддържат различни функции в нашите органи, жлези, сухожилия и артерии, но най-важните за темата на тази статия, аминокиселините са от съществено значение за заздравяването на рани и възстановяване на мускулната тъкан. Някои може да кажат, че аминокиселините са анаболни (изграждат мускули), което е отчасти вярно. По-правилното твърдение би било, че аминокиселините са антикатаболни. Това е особено полезно за хора, които се опитват да изгарят мазнини и да не изгарят мускулите ... постигане на цялостна по-естетична физика.

Кои аминокиселини са най-добри?

Има стотици признати аминокиселини, много от които тялото ни консумира и създава. 20 аминокиселини са създадени в генетичния код на организма, но девет са класифицирани като незаменими аминокиселини поради неспособността на организма да ги произведе; три от тях се използват специално за запазване на мускулната маса (въпреки че има добавка, която включва всички основни аминокиселини, за които написах отделна статия). Може да сте чували за тези три аминокиселини като BCAA, или аминокиселини с разклонена верига. Левцинът, изолевцинът и валинът съставляват BCAA и са по-важни, отколкото смятате за поддържане на мускулна маса, докато губите мазнини. Забележете как казах поддържайте, а не изграждайте, винаги помнете, че ако имате опит с упражнения и сте под 30% телесни мазнини, не можете да изграждате мускули и да губите мазнини при калориен дефицит. Всяка компания, която твърди, че ще увеличите синтеза на протеини или ще намалите умората по време на тренировка, когато приемате BCAA, няма научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения. Въпреки че твърденията може да са верни до известна степен, единствената наука зад BCAA са техните антикатаболни ефекти.

Допълване на загуба на мазнини

Когато избирате марка BCAA, която да използвате, уверете се, че етикетът е напълно разкрит, показващ колко от всяка съставка е включена. Някои марки имат съотношение 2: 1: 1 на левцин към изолевцин и валин, докато други са 4: 1: 1 или дори 8: 1: 1. Тази стратегия идва от идеята, че левцинът има по-голяма полза от другите две по отношение на ефективността. Не се заблуждавайте, макар че левцинът има най-много щадящи мускулите ползи, и трите в съотношение 2: 1: 1 имат най-положителни ефекти, докато останалите съотношения все още не са тествани в своята ефективност. Освен това, ако сте чувствителни към стимуланти, не забравяйте да потърсите наличието на кофеин във вашата добавка BCAA, тъй като някои марки удвояват аминокиселините си с други съставки преди тренировка. Това е важно да се търси, защото някои от нас нямат друг избор, освен да тренират вечер. Това не е проблем, ако вашата напитка има само аминокиселини, които не са стимулиращи, но съставки като кофеин или екстракт от гуава могат да ви държат в продължение на часове, след като завършите тренировката.

Когато използвате аминокиселини в допълнение към вашата рутина за загуба на мазнини, фокусирайте тяхната употреба, докато сте на гладно. Най-вероятно сте чували да правите кардио на гладно, за да ускорите загубата на мазнини, докато това е вярно, че сте много по-изложени на риск да загубите и мускули. Това е случаят, когато студен шейк от BCAA може да ви бъде полезен и да предотврати загубата на мускулна маса, докато все още изгаряте мазнини (и двойно като вкусна напитка в рамките на тренировка). И същото важи и за тренировките с тежести; когато се пости, BCAA могат да ви помогнат да се възстановите от тези по-трудни сетове, тъй като това не е забавяне между разграждането на мускулите и възстановяването. Повечето гладни сесии не трябва да продължават повече от 30 минути до един час, правейки една 5-грамова лъжичка (в съотношение 2: 1: 1), за да ви издържа цялата тренировка.

Вземете съобщение вкъщи

Подобно на всяка друга добавка за загуба на мазнини, вие сте тази, която трябва да свърши работата! Може би сте чели тази статия, мислейки „аминокиселините дори не увеличават загубата на мазнини!“ Но истината е, че каквото и да твърди компанията, никой продукт няма да помогне при загуба на мазнини, ако не сте в калориен дефицит, правите физически упражнения и спите достатъчно. Без тези фактори под контрол ще натрупате мазнини, ще вдигнете високо кортизола си и ще се почувствате ужасно, независимо колко скъпи добавки купувате.

Аминокиселините не влияят пряко върху загубата на мазнини, но ако се използват правилно, в крайна сметка може да изглеждате по-стройни, защото ще имате повече мускули, отколкото ако не сте ги добавяли! Както винаги, тренирайте умно, спете като тийнейджър, яжте за целите си и допълвайте, когато всеки друг аспект на вашата фитнес е на място!