Добре, затова започнах да ходя на фитнес преди месеци, за да сваля рокля и сантиметри от бедрата, но това не беше много успешно. Краката ми стават проблем! Първоначално започнах да използвам пресата за крака, но скоро осъзнах, че това само създава мускули, вместо да изгаря мазнините. През последния месец правех много кардио тренировки, главно с велосипеди и кростренажори, но по същия начин, вместо да изгарям мазнини и да намалявам размера на четирите си карета и прасците, мускулите ми бързо растат! Сега краката ми са доста стегнати (дори когато не са напрегнати), но изглеждат доста наедрени - което не е толкова привлекателно за момиче.

изграждате

Как мога да загубя мазнини на краката си (или просто да намаля размера им), но без да образувам много мускули?

Не е това, което търсите? Опитвам…

Не можете да изгаряте мазнини само от една област на тялото си, така че ще трябва да отслабнете, ако искате да загубите мазнини.

За да загубите мускулна маса, ще трябва да използвате мускулите по-малко, като същевременно правите достатъчно упражнения, за да избегнете поставянето на мазнини.

Знам, че ще бъда пренебрегван и атакуван заради това, но не ме интересува. Страхувам се, че ще трябва да бъде диета.

Промених начина на живот по отношение на диетата и по този начин отслабнах и не изградих мускули. Сестра ми, от друга страна, правеше много бягане и тренировки, но всичко, което стана, беше мускулесто.

Под промяна в диетата нямам предвид да гладувате или да ядете стил Аткинс, но може би избирате храни с нисък ГИ, пиете много вода и ходите много. Сега имам много тънки крака и малка талия.

Диетата би била само половината от историята, бих поставил повече акценти върху ходенето/по-бавното преминаване към по-бърз джогинг/бягане с течение на времето, тъй като това може да тонизира краката ви, без да прекалявате или да правите огромни бедра, което колоезденето може да направи, ако прекалите

бягането също има предимството да работите леко ръцете си едновременно и да укрепвате тялото си като цяло, но не бягайте твърде далеч или бързо, за да започнете, тъй като бихте могли да се нараните или да изградите твърде много мускули.

Вие сте момиче, което иска да отслабне, но без да добавя мускули - отговорът е Zumba.

По принцип искате каридо, без да прекалявате с мускулите на краката си. Отиди да танцуваш.

Без обида, но повечето жени казват, че качват мускули, когато в действителност не са, освен че много мъже не биха имали нищо против жена, която е от мускулестата страна (само когато влезете в територията на строителя на тялото, това изглежда зле).

Съветът на хората по-горе е правилен, яжте в диапазона 1500-1800 (ако приемете, че сте средностатистическа жена) и правете кардио упражнения или свързани с ядрото (гребането може да е добре заедно с хрускането). Това ще намали телесните мазнини, като същевременно подобри тялото ви и няма да добави значителни мускули към краката ви.

Не се обиждайте, но силно се съмнявам, че мускулите на краката ви "растат бързо" само от това да правите кардио. Вероятно просто сте намалили телесните си мазнини, така че те да се чувстват по-стегнати! За да загубите мазнини на краката си, без да изграждате мускули, просто продължете да правите кардио, докато ядете дефицит и ще изгаряте мазнини. Имайте предвид, че ако ви липсва мускул, няма да получите „тонизиран“ вид, например:

Не знам колко хора по света биха казали, че е непривлекателна.

Командировани. Вероятно забелязвате огромен контраст поради загуба на мазнини - може би дори по-дефинирани мускули, ако те са присъствали преди да започнете, което ви се струва далеч по-очевидно в сравнение със състоянието, в което са били краката ви преди всички кардио.

Както и да е, има причина кардиото да е прословуто за загуба на тегло, а не за увеличаване на мускулите. По никакъв начин не съм специалист по тренировки с тежести, но съм голям фен на бягането и ако си спомням правилно, кардио тренировките са по-склонни да разграждат и изгарят мускулите, ако се правят в интензивна степен, докато тренировките с тежести ... Е, очевидно го изгражда. Тъй като двете са в противоположните краища на спектъра, силно се съмнявам, че получавате прекалено подсилени крака от настоящия си режим на упражнения.

--Редактирано: Също така, @Becca: Не мога да изразя колко ревнувам от текущото ви местоположение.

(Оригинална публикация от Лана-90)
Точно така, аз започнах да ходя на фитнес преди месеци, за да сваля рокля и сантиметри от бедрата, но това не беше много успешно. Краката ми стават проблем! Първоначално започнах да използвам пресата за крака, но скоро осъзнах, че това само създава мускули, вместо да изгаря мазнините. През последния месец правех много кардио тренировки, главно с велосипеди и кростренажори, но по същия начин, вместо да изгарям мазнини и да намалявам размера на четирите си карета и прасците, мускулите ми бързо растат! Сега краката ми са доста стегнати (дори когато не са напрегнати), но изглеждат доста наедрени - което не е толкова привлекателно за момиче.

Как мога да загубя мазнини на краката си (или просто да намаля размера им), но без да образувам много мускули?

Само за да познавате себе си и всички останали знаят, не можете (въз основа на доказателства) да използвате специфични за района упражнения за насочване на специфични мастни депа.

Тази концепция е известна като намаляване на точки; доказателства за това са изследвани в това видео, Намаляване на петна: мит или реалност?

Което прави добра точка, трябва да публикувам това някъде в този форум.