Заден план

Програмата Food Doctor е създадена във Великобритания от клиничния диетолог д-р Ian Marber. Марбер осъзна, че нискокалоричните и високо протеиновите диети не водят до дългосрочни резултати за пациентите му, затова той създаде диета, която да включва всички групи храни, така че да увеличи енергията и да насърчи оптималното здраве. Марбер твърди, че неговата програма „позволява здравословна, устойчива загуба на тегло, която е лесна за поддържане“.

Марбер направи своята програма достъпна чрез поредицата от книги на Food Doctor, които включват планове за хранене, рецепти и менюта. Той обещава резултати в рамките на месец от следването на програмата.

Също така на разположение за доставка в Обединеното кралство е гамата Food Doctor от пресни храни и здравословни закуски, които включват хляб с високо съдържание на фибри, зърнени храни, смеси от семена, соеви ядки и хранителни барове. Предлагат се набор от здравословни готови ястия, които са проектирани да съдържат перфектната комбинация от протеини, въглехидрати, фибри и незаменими мастни киселини. Някои от опциите включват атлантическа сьомга с див ориз, пиле на скара с пиле с киноа пилау и печена тиква с нахут.

Основи на диетата

хранителна
Марбер очерта 10 основни принципа, които са в основата на диетата.

1. Яжте протеини със сложни въглехидрати
2. Останете хидратирани
3. Яжте голямо разнообразие от храна
4. Често зареждайте с гориво
5. Яжте закуска
6. Избягвайте захарта
7. Упражнението е от съществено значение
8. Следвайте плана поне 80% от времето
9. Намерете време за ядене
10. Яжте мазнини, за да губите мазнини

Вместо да се фокусират върху съдържанието на калории в храните, хората, които се хранят, се насърчават да мислят за храните от гледна точка на тяхната хранителна стойност. Марбер обяснява, че много нискокалорични „диетични“ храни често имат висок гликемичен индекс, който нарушава кръвната захар и може да предизвика глад и преяждане по-късно през деня.

Марбер също обяснява идеалните съотношения на протеини към въглехидрати за всяко хранене и очертава примери за това как да създадете ястия, които да поддържат нивото на глюкозата в кръвта стабилно. За обяд той съветва 40% протеини, 40% зеленчуци и 20% сложни въглехидрати. Вечерята е 50% протеини и 50% зеленчуци и не съдържа сложни въглехидрати.

Препоръчителни храни

  • Протеини - пилешки гърди, пуйка без кожа, яйца, риба, сурови ядки, бобови растения, тофу, телешко месо.
  • Сложни въглехидрати - кафяв ориз, кус-кус, киноа, пълнозърнести тестени изделия и хляб.
  • Етерични мастни киселини - сурови ядки и семена, мазна риба, авокадо, тиква, орехово, маслиново и сусамово масло.
  • Пресни зеленчуци и плодове.

Примерен диетичен план

Не се препоръчва вечерна закуска. Вместо това Марбер препоръчва да се запазят няколко глътки от вечерята за няколко часа по-късно, когато се чувствате гладни.

Препоръки за упражнения

Програмата Food Doctor разглежда упражненията като основен аспект на всяка програма за здравословен начин на живот и препоръчва минимум 30 минути упражнения три пъти седмично.

Тези упражнения могат да се използват с Food Doctor Diet.

Разходи и разходи

Първоначалната цена за онлайн личен хранителен план е 24,95 паунда стерлинги с допълнителен месечен абонамент след това от 9,95 паунда стерлинги. ЗАБЕЛЕЖКА: Онлайн програмата в САЩ е прекратена.

Серията книги на Food Doctor варира от 11,99 до 24,98 паунда стерлинги.

  • Без преброяване на калории.
  • Никое лишаване и планът не е гъвкав.
  • Устойчив дългосрочен начин на живот за отслабване.
  • Солидна програма, базирана на доказани и подкрепени хранителни принципи.
  • Ако следвате онлайн програма, планът е индивидуално адаптиран към специфичните хранителни нужди.

Заключения

Ако сте готови да покриете допълнителните разходи на онлайн програмата, персонализираният хранителен план може да осигури допълнителен тласък на вашата енергия и здраве, като отговори на вашите уникални хранителни нужди. Въпреки това общата програма, очертана в книгите на Food Doctor, също е много хранителен подход, както и гъвкава програма, която може лесно да се поддържа като здравословен начин на живот за отслабване.

3 коментара или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Докато живеех във Великобритания в продължение на 3 години до 2005 г., спазвах тази диета религиозно с няколко плувни сесии седмично. Изглеждах и се чувствах страхотно и беше наистина толкова просто, след като разбрах основите на това, което слагах в устата си. 5 години по-късно съжалявам, че спрях, тъй като съм най-тежката, която някога съм бил, и джогинг 3 пъти седмично не прави нищо за теглото ми. Така че се радвам, че намерих това отново, тъй като това беше цялата мотивация, от която се нуждаех.

Планът Food Doctor наистина работи. Наистина по-скоро става въпрос за самообразование за храната, а не за други диети с „бързо решение“. Въпреки че прави 7-дневна диета, което е чудесно начало и детайл. Направих това два пъти сега и всеки път губех 7 кг за една седмица. Най-вече това е план за здравословно хранене и той предлага чудесни рецепти, така че все пак да се наслаждавате на това, което ядете - Thanks Food Doctor!

Упражнявах се 4 пъти седмично в продължение на 1 година и не свалих килограм въпреки салатите и супите като основна диета ... след това спрях фитнеса и се съсредоточих върху това и загубих 1 кг седмично за няколко месеца - така падна от размер 16 на 8 - и храната наистина е вкусна