диета

Бавният метаболизъм прави по-трудна работа (аут)

Наличието на слабо работеща щитовидна жлеза прави по-голямо предизвикателство да контролирате или да отслабнете.

Проливането на тежестта се свежда до математиката - енергията в (изядена) спрямо изразходваната (изхабена) енергия. Но изчисляването на колко енергия се изразходва не е лесно, нито е постоянно число. Променя се с възрастта и здравето.

Важно е да знаете базалния си метаболизъм (BMR), за да отслабнете успешно.

Знанието колко енергия използвате е съществено начало за извършване на полезни корекции в начина на живот.

Какво представлява базалната скорост на метаболизма (BMR)?

Базалният метаболизъм (BMR) е скоростта на енергия, която изразходвате в рамките на минута, час или ден за поддържане на основните телесни функции - като дишане, изпомпване на кръв, регулиране на телесната температура и мозъчната функция.

Скоростта на метаболизма на тялото ви през периодите на почивка представлява до 75% от вашата енергия, изразходвана през целия ден.

BMR обикновено се изразява в калории (kcal) и определя дали ще поддържате, увеличавате или отслабвате.

Има средни граници за хора с определен ръст, тегло, възраст и биологичен пол. Тези диапазони се основават на средно здравословно население - те могат да бъдат с около 20% отстъпка за хората с Хашимото.

Какво определя базалната скорост на метаболизма?

Едно измерване на BMR може да не разкрие много, но поредица от дневни измервания през месеца може да даде добра средна стойност, която е достатъчно близка до вашата истинска BMR.

При здрави индивиди скоростта на основния метаболизъм се влияе от много неща:


Размер на тялото и състав

Ако сте по-високи или по-тежки, вашият BMR ще бъде по-висок. Ако имате повече мускули от мастна маса, вашият BMR ще бъде по-висок.


Биологичен секс

Средно жените имат 10% по-нисък BMR в сравнение с мъжете.

След 30-годишна възраст остаряването обикновено намалява BMR.


Къде живееш

Ако живеете в тропически или студен климат, тялото ви ще изразходва допълнителна енергия, за да поддържа телесната температура на нормално ниво - това увеличава BMR.


Нива на щитовидната жлеза

Ниските нива на хормоните Т4 и Т3 - както и дисбалансът между тях - ще понижат BMR.


Възпаление

Възпалението от треска или нараняване увеличава BMR.

Здраве на щитовидната жлеза и BMR

Измерването на базалната скорост на метаболизма беше едно от най-ранните тестове, извършвани от лекарите за оценка на функцията на щитовидната жлеза на пациента. Този тест вече не се използва - тъй като BMR може да се променя всеки ден или дори на час. BMR също се влияе от много процеси в тялото ви, които може да не са свързани с вашия статус на щитовидната жлеза.

Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза ще намалят BMR, докато излишъкът на хормони на щитовидната жлеза (особено T3) ще увеличи BMR (1-4).

Количеството Т3 и Т4, както и съотношението (Т3: Т4), също е важно за регулиране на скоростта на метаболизма (5).

Как тялото ви регулира BMR?

Дейодиназите са ензими, които превръщат Т4 в Т3 - това модулира основния метаболизъм.

Дейодиназите стават активни, когато храносмилането започне след консумация на храна. Това е, когато тялото ви сигнализира, че трябва да има достатъчно T3, което е направено от T4 (6).

Подобен процес се случва и след тренировка - дейодиназите помагат за превръщането на Т4 в Т3, така че Т3 да помогне за растежа и поддържането на мускулите (7, 8). Вашето тяло се нуждае от минерали, като селен, за да се случи това преобразуване в Т4 в Т3 - това е важно за правилния метаболизъм (9).

Тиреоидните хормони активират процесите на производство на енергия в митохондриите (10, 11). Митохондриите са органели в клетката и са известни като електроцентралите на клетката. Те разграждат хранителните вещества и създават енергия за клетката под формата на аденозин трифосфат (АТФ).

АТФ е молекула, с която енергията се пренася в клетката. Ниските нива на тиреоидни хормони водят до недостатъчно производство на АТФ, както и до по-бавен клетъчен метаболизъм.

Заместителна терапия на щитовидната жлеза

Въпреки че левотироксинът възстановява Т4 до средните нива, той не възстановява BMR до нормални нива.

Метаболизмът остава с 10–20% по-малко ефективен, което може да причини проблеми с поддържането на здравословно тегло (12, 13).

Как изчислявате BMR?

Изчисляването на BMR е сложно. Трябва да вземете предвид възрастта, биологичния пол, масата без мазнини и нивата на хормоните на щитовидната жлеза.

След като навършите 30 години, с напредване на възрастта BMR ще намалява средно между 1% и 2% на десетилетие. В зависимост от вашата функция на щитовидната жлеза, вашият BMR също ще се промени.

Когато проследявате здравето си в BOOST Thyroid, вашият BMR ще се изчислява ежедневно автоматично.

Първоначално публикувано на 30 октомври 2017 г.

Препратки

Nicol SC et al. Сезонни вариации в нивата на хормоните на щитовидната жлеза при свободно живеещите ехидни. 2000 г.

Silvestri E et al. Тиреоидни хормони като молекулярни детерминанти на термогенезата. 2005 г.

Johnstone AM et al. Факторите, влияещи върху вариацията в основния метаболизъм, включват безмаслена маса, мастна маса, възраст и циркулиращ тироксин, но не и пол, циркулиращ лептин или трийодтиронин. 2005 г.

Ким Б.Т. Тиреоиден хормон като определящ фактор за разхода на енергия и основния метаболизъм. 2008 г.

Mortoglou A et al. Съотношението на серумния трийодтиронин към тироксин (Т3/Т4) при различни заболявания на щитовидната жлеза и след заместителна терапия с левотироксин. 2004 г.

Ким Б. Тиреоиден хормон като определящ фактор за разхода на енергия и основния метаболизъм. 2008 г.

Simonides WS et al. Тиреоиден хормон като определящ фактор за метаболитен и контрактилен скелетен мускул. 2008 г.

Gereben B et al. Клетъчна и молекулярна основа на сигнализиране на тиреоиден хормон, регулирано от дейодиназа. 2008 г.

Arthur JR et al. Дефицит на селен, метаболизъм на тиреоидния хормон и тиоидни хормони дейодинази. 1993 г.

Harper ME et al. Ефекти на тиреоидния хормон върху енергетиката на митохондриите. 2008 г.

Lanni A et al. Митохондрийни действия на тиреоиден хормон. 2016 г.

Cotton GE et al. Потискане на тиротропин (h-TSH) в серуми на пациенти с микседем с различна етиология, лекувани с хормони на щитовидната жлеза. 1971 г.

Горман СА и др. Сравнителна ефективност на декстротироксин и левотироксин при корекция на хипотиреоидизъм и понижаване на нивата на липидите в кръвта при пациенти с хипотиреоиди. 1979 г.

Balhara YPS и сътр. Въздействие на употребата на алкохол върху функцията на щитовидната жлеза. 2013