Кари Лунд

Спортистите, които се подготвят за размножаване, трябва да обмислят хранене с гъста хранителна диета, която е полезна и за двамата партньори. Яденето на специфични храни, докато се опитвате да забременеете, може да увеличи плодовитостта и да осигури силна хранителна основа за поддържане на здравословна бременност.

хавайски

Едно от ключовите неща, които можете да направите, когато се опитвате да забременеете, е да пиете много вода. Като насока, трябва да изпиете поне половината от телесното си тегло в унции вода. Например, ако теглото ви е 120 паунда, трябва да пиете поне 60 унции вода на ден. Водата е от решаващо значение за плодовитостта, тъй като изтънява лигавицата на шийката на матката на жената, което улеснява плувците на мъжа да постигнат целта си. Пиенето на много вода също помага за транспортирането на развиващите се фоликули и създава лесна подплата за имплантиране.

Дисбалансът в половите хормони може да доведе до безплодие. Млечните, особено култивирани млечни продукти като кисело мляко или кефир, са чудесно допълнение към вашата диета за плодовитост. Млечните продукти осигуряват витамин D, който помага за създаването на полови хормони, и цинк, който поддържа хормоналния баланс. Витамините от група В подпомагат освобождаването и имплантирането на яйца и се съдържат и в млечните продукти. Доказано е също, че пълномаслените млечни продукти увеличават процента на бременност, като осигуряват необходимите мазнини за подобряване на енергията и максималното усвояване на витамини, необходими за правилната овулация и зачеване.

Доказано е, че високите нива на инсулин влияят негативно на овулацията. Можете да постигнете по-постоянно ниво на кръвна захар и инсулин, като консумирате въглехидрати, които се усвояват бавно и съдържат фибри като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб. Сладките картофи са нишестени въглехидрати, които са богати на фибри и съдържат бета каротин. Бета каротинът, открит в листни зеленчуци и жълто/оранжеви храни, като сладки картофи, поддържа хормони в контрол, помага за предотвратяване на ранен спонтанен аборт и помага за поддържане на бременност.

Нагоре изпечете сладък картоф с хавайска вдъхновена цветна смес, създадена за зачеване. Ананасовата салса не само ще танцува вкусовите ви рецептори, но осигурява бета каротин, както и бромелаин, който е противовъзпалително средство. Поради своите противовъзпалителни свойства, бромелаинът показва, че поддържа имплантацията. Пригответе това вегетарианско творение със страна от кремообразна салата от краставици за хранителен тласък на бебето.

Хавайски сладки картофи

Калории 226, Протеини 4g, Въглехидрати 34g, Мазнини 1g

Време за подготовка: 15 минути

Време за готвене: 60 мин

Сервира: 2

Съставки:

  • 2 сладки картофа
  • 2 чаши ананас, фино нарязани на кубчета
  • 2 домата, на семена и на кубчета
  • 1 малка глава лук, нарязан на кубчета
  • 1 халепеньо, засято и нарязано на кубчета
  • 1 скилидка чесън, смляна
  • 1/4 чаша кориандър, нарязан
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаша обикновено, пълномаслено гръцко кисело мляко (по желание)

Инструкции за подготовка:

  1. Загрейте фурната до 350 градуса.
  2. Набодете обилно кожицата от сладък картоф с вилица и поставете във фурната. Печете 45-60 минути, докато омекнат.
  3. Докато картофите се готвят, пригответе салса.
  4. Поставете останалите съставки, с изключение на киселото мляко, в купа. Разбъркайте, за да се комбинира.
  5. Когато картофите са напълно приготвени, нарязвайте кожата, за да извадите вътрешността.
  6. Намачкайте картофа с вилица.
  7. Отгоре залейте ананасова салса и кисело мляко, ако желаете.

Забележка: Ананасова салса сервира до 4, освен допълнителна салса в хладилник до 4 дни. Тази салса също е вкусна, сервирана с тортила чипс.

Кремообразна салата от краставици

Калории 118, протеини 4g, въглехидрати 25g, мазнини 4g

Време за подготовка: 10 минути

Сервира: 2

Състав:

  • 2 английски краставици, нарязани наполовина, семена и нарязани
  • 3 зелени лука, нарязани на филийки
  • 1/4 чаша оризов винен оцет
  • 1 супена лъжица мед
  • 1/4 чаена лъжичка люспи червен пипер (по желание)
  • 1/4-1/2 чаена лъжичка сол (на вкус)
  • 2 супени лъжици обикновено, пълномаслено гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица макадамия или лешници, нарязани

Инструкции за подготовка:

  1. В купа смесете оцет, мед, люти чушки, сол и кисело мляко.
  2. Разрежете краставиците на две по дължина и извадете семената с балон или пъпеш. Нарежете на филийки ¼ и добавете в купата.
  3. Добавете зелен лук и разбъркайте, за да покриете.
  4. Сервирайте веднага или оставете да се маринова до половин ден в хладилник

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.