Вечерята е буквално въглехидрати със страна на въглехидратите.

вашите интереси

Това е Саня Ричардс-Рос.

Тя е на 31 години, живее в Остин, Тексас и е световен шампион спринтьор, който тренира усилено, за да бъде много бърз. Също така тя обича сладолед от ром, стафиди, пица със сирене и кегли. Но повече за това по-късно.

В момента тя тренира, за да се класира за Олимпийските игри 2016.

Тя вече спечели четири олимпийски медала: две златни в щафетата 4х400 и едно златно и едно бронзово в спринта на 400 метра. Преди това беше класирана за най-добрия спринтьор на 400 метра в света.

И така, как някой избяга 400 метра (четвърт миля) за 48,7 секунди?

BuzzFeed Health разговаря с Ричардс-Рос, за да научи как се подготвя за олимпийските изпитания, които се провеждат през юли.

За начало: Набирания, клекове, лицеви опори, стъпки и спадове.

Въпреки че спортът й се изпълнява, около 40% от тренировките на Ричардс-Рос се основават на сила - тя вдига тежести три до четири дни в седмицата. Укрепването навсякъде с функционални движения като клекове, лицеви опори, набирания, стъпки и спадове й помага да се подготви за по-тежко, експлозивно вдигане по-късно през сезона.

След това идват доста тежките щанги.

Олимпийският лифтинг е важна част от тренировките с тежести на Ричардс-Рос, а също и един от любимите й начини да тренира. Той изисква повдигачът да премести щанга от пода към главата, използвайки скорост, прецизност и експлозивна сила, всички от които са решаващи за спринта. Практикуването на различни варианти на тези асансьори (като почистването на ханг, което Ричардс-Рос прави тук) й помага да спринтира, особено когато става въпрос за взривяване на блоковете в самото начало на състезанието.

И разбира се тя работи пет дни в седмицата.

Ричардс-Рос прекарва около два часа на ден, като прави спринтови тренировки на разстояния от 200 метра до 800 метра, но казва, че всичко над 500 метра е "твърде дълго". „Харесвам тренировките си кратки и бързи“, казва тя. Нейната най-страшна тренировка за бягане: пет минути бягане, редуващи се с пет минути почивка в продължение на 30 дълги минути.

Тя също прави 1000 коремни преси всяка вечер.

И кръстосани влакове с колоездене и бягане на подводна бягаща пътека.

Друга важна част от нейното обучение е 100% умствена.

„Психическата подготовка е най-трудната част за елитни спортисти“, казва тя. "Визуализирам себе си на стартовата линия, така че когато изляза на пистата, имам чувството, че съм бил тук преди. Когато стоя там, си казвам:„ Подготвен съм. Вече спечелих това състезание. "

Тя също така гледа видеоклипове както на собствените си страхотни изпълнения на пистата, така и на спортисти, които са направили невероятни неща в нейните събития.

BTW, Ричардс-Рос отнема само 6 седмици почивка годишно.

Което означава, че тя работи усилено и спазва диетата си основно винаги.

С цялото си обучение диетата на Ричардс-Рос трябва да я подхранва за тренировки и да й помогне да се възстанови от тях след това.

„Искрено се чувствам така, сякаш тренирам през целия ден и считам храната за част от тренировката си“, казва Ричардс-Рос. Типичният ден на тренировка започва с твърдо сварени яйца, безглутенов тост от стафиди и кисело мляко с плодове.

След закуска Ричардс-Рос се отправя към първата си тренировка за деня, или вдигане на тежести, или бягане в зависимост от сезона.

След първата си тренировка за деня тя се отправя към дома, за да приготви обяд.

За обяд Ричардс-Рос приготвя спагети с броколини, червени и зелени чушки, лук, магданоз и бок чой и ги допълва с пилешки гърди на скара. След това, ако тренировките й са особено тежки, тя ще подремне в средата на следобеда.

Нейната закуска между тренировките е топка плодова и зеленчукова салата, която тя прави в голяма партида, за да яде през седмицата.

Една от целите на Ричардс-Рос за нейната диета е да включва възможно най-много цветове. Тази салата съдържа нарязани маруля, спанак, червено грозде, ягоди, боровинки, жълта царевица, сушени неподсладени органични боровинки, настъргани моркови и нарязани ябълки и е облечена с пресен лимонов сок.

След две тренировки, дрямка, може би масаж и вероятно известно време с нейния физиотерапевт, е време за вечеря: кафяв ориз със зеленчуци и пълнозърнест лингвийн.

Тя приготвя на пара кафяв ориз и добавя моркови, лук, грах и соев сос с ниско съдържание на натрий. Основното ястие е лингвинин, задушен в кокосово масло с жулиени чушки, броколи и бок чой.

Веднъж седмично тя има едно от любимите си лакомства: ром стафиди сладолед или пица със сирене.

Ричард-Рос казва, че се опитва да приема измамни дни през уикендите, за да може да се наслаждава на неща като торта за рожден ден и ядене навън, защото мрази „да бъде човекът, който не може да яде нищо“, казва тя. Поддържането на измамни ястия веднъж седмично й помага да се придържа към диетата си като цяло, казва тя. "Всъщност очаквам с нетърпение събота или неделя. Мисля, че е важно тези неща във вашата диета да се очакват с нетърпение. Пренасочва ме към понеделник, когато ще остана на диетата си, докато денят на измамите отново не се появи", казва тя.

Тя също има меко място за Скитълс.

„Ще убия цяла торба в събота или неделя“, казва тя.

Какъв юнак.

Ще се видим в Рио през август 2016 г., Саня!

Още по този начин:

Този тест за любопитни факти за печене ще разкрие колко далеч бихте стигнали до „Голямото британско изпичане“

40 неща, които ще ви помогнат да спестите пари в дългосрочен план

48 $ 15 и по-малко неща, които вероятно не се опитвате да бъдете

28 продукта, които първо ще предотвратят бъркотията

Има добър шанс да намерите новия си любим продукт в тази публикация

Какъв процент е вашето коледно ниво на дух през тази година?

31 неща от Wayfair, които ще ви помогнат да възстановите дома си без много усилия

Предпочитанията на вашите вкусови рецептори точно ще разкрият какъв тип Oreo сте

17 снимки, които са толкова тъпи, всъщност са немислимо блестящи

Коя "вечна" песен базирате на вашата астрологична карта?

20 снимки на Рийз Уидърспун и нейните деца побратимяване

31 най-високо оценени продукти за красота от таргет, които са популярни поради причина

Изберете сандвич за всеки ден от седмицата и ще ви дадем нещо, което да опитате през 2021 година

Обзалагам се, че мога да предположа, ако сте хилядолетие, Gen Z или Cusper въз основа на избраните от вас музиканти

„САЩ току-що разрешиха първата си ваксина срещу COVID-19“

Tamera Mowry-Housley споделя какво би искала да изглежда като рестартиране „Сестра, сестра“

Ако знаете всички 12 от тези случайни факти за животните, честно казано, вие сте гений

Само някой, който е видял „Лесно А“ поне три пъти, ще премине този тест

31 основни положения от Walmart, че вероятно никога няма да ви стане лошо да се носите

Време е да разберете дали сте по-скоро като Шего или Азула

9 телевизионни пилота, които бяха директни хитове, и 8, които току-що пропуснаха оценката

23 моменти на поп културата от тази седмица, за които всички говореха

Това момиче случайно погреба хамстера си жив и то отново се появи от "Мъртвите"

Яжте куп сладолед от Баскин-Робинс и ние ще разкрием кой американски град трябва да посетите

Всеки има животно, което отговаря на душата им

33 неща, които да ви помогнат да бъдете мотивирани, когато работите от вкъщи

13 телевизионни разпада, които бяха толкова здрави и зрели и 13, които бяха хаотични като по дяволите

Проектирайте спалня и ние ще ви кажем каква парти храна сте

16 сериозно отзивчиви реакции на фенове към трейлъра на сезон 5 от „Riverdale“

София Карсън и KJ Apa бяха силно ангажирани в процеса на сценарий за "Songbird"

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.