Какво представлява диафрагмата?

Диафрагмата е най-ефективният мускул на дишането. Това е голям куполообразен мускул, разположен в основата на белите дробове. Коремните ви мускули помагат за движението на диафрагмата и ви дават повече сила за изпразване на белите дробове. Но хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) може да попречи на диафрагмата да работи ефективно.

упражнения

Когато имате ХОББ, въздухът често се улавя в белите дробове, изтласквайки диафрагмата надолу. След това мускулите на врата и гърдите трябва да поемат увеличен дял от работата на дишането. Това може да остави диафрагмата отслабена и сплескана, причинявайки й да работи по-малко ефективно.

Какво е диафрагмално дишане?

Диафрагмалното дишане е предназначено да ви помогне да използвате диафрагмата правилно, докато дишате, за да:

  • Укрепване на диафрагмата
  • Намалете работата на дишането, като забавите дишането си
  • Намалете нуждата от кислород
  • Използвайте по-малко усилия и енергия за дишане

Диафрагмална техника на дишане

Легнете по гръб на равна повърхност или в леглото, със свити колене и опора на главата. Можете да използвате възглавница под коленете си, за да поддържате краката си. Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата точно под гръдния кош. Това ще ви позволи да усетите как мембраната ви се движи, докато дишате.

Дишайте бавно през носа, така че стомахът ви да се придвижва към ръката ви. Ръката на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.

Стегнете мускулите на стомаха, оставяйки ги да падат навътре, докато издишвате през свитите устни (вижте "Техника на дишане на устните"). Ръката на горната част на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.

Когато за първи път научите техниката на диафрагменото дишане, може да ви е по-лесно да следвате инструкциите в легнало положение, както е показано по-горе. Докато придобивате повече практика, можете да изпробвате техниката на диафрагменото дишане, докато седите на стол, както е показано по-долу.

За да изпълните това упражнение, докато седите на стол:

  1. Седнете удобно, със свити колене и отпуснати рамене, глава и шия.
  2. Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата точно под гръдния кош. Това ще ви позволи да усетите как мембраната ви се движи, докато дишате.
  3. Дишайте бавно през носа, така че стомахът ви да се придвижва към ръката ви. Ръката на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.
  4. Стегнете мускулите на стомаха, оставяйки ги да падат навътре, докато издишвате през свитите устни. Ръката на горната част на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.

Забележка: Може да забележите, че ще са необходими по-големи усилия, за да използвате диафрагмата правилно. Отначало вероятно ще се уморите, докато правите това упражнение. Но продължете, защото с продължителна практика диафрагмалното дишане ще стане лесно и автоматично.

Колко често трябва да практикувам това упражнение?

Отначало практикувайте това упражнение 5-10 минути около 3-4 пъти на ден. Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в това упражнение, а може би дори увеличете усилието на упражнението, като поставите книга на корема си.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 14.09.2018.