диетичен

Опитът да се придържате към строга диета може да бъде трудно, нали? Знам, че е за мен!

В тази статия ще ви покажа как можете да създадете супер здравословен план за хранене, който да е вкусен и лесен за спазване!

За да постигнете успех по протокола за отслабване на HCG, не само е важно да следвате указанията, изложени от д-р Симеон, но е задължително да спазвате и поддържате много нискокалорична диета, консумираща не повече от 500 калории на ден (добре, има и версия с 800 калории). По-важното обаче е как са съставени тези 500 калории. Докато повечето от нас ядат повече от 500 калории само за едно седене в любимия си ресторант, диетата HCG е много специфична за това как да разпределите тези калории през деня си.

Въпреки че одобреният списък с хранителни добавки за HCG може да изглежда кратък, той е съставен внимателно, за да може тялото ви лесно да отслабне и да можете лесно да планирате храненето си. Някои от най-успешните диети ще кажат, че допринасят за успеха си в планирането на хранене и намирането на рецепти, които променят нещата, което означава, че не се отегчават от избора си на храна.

Човешки хорион гонадотропин (HCG) VLCD Примерно меню Ден 1

  • Закуска - кафе или чай със стевия и 1 супена лъжица 2% мляко.
  • Сутрешна закуска - 1 порция плодове като 1 ябълка или 1 портокал
  • Обяд - 3,5 унции. от всеки одобрен протеин, 1 зеленчук, 1 плод и 1 нишесте. Някои хора обичат да ядат по-тежка протеинова порция по време на обяд, а по-лека, като риба, за вечеря.
  • Вечеря - 3,5 унции. от всеки одобрен протеин, 1 зеленчук, 1 плод и 1 нишесте.
  • Вечерна закуска - 1 шепа ягоди, боровинки или малини

Какво друго е в менюто за диета на HCG?

Преди да преминем през списъка с храни в менюто, които можете да ядете по време на диетата, важно е да вземете предвид собствените си хранителни нужди. Ако сте диабетик или имате хранителни алергии, вие и вашият лекар ще трябва да изготвите допълнителен хранителен план, съобразен с вашите специфични нужди. Ако в списъка има храни, които просто не обичате да ядете, не можете да ги замените с храна, която харесвате, освен ако тя също не е в списъка.

За да сте сигурни, че ядете правилната сума, може да искате да инвестирате в малка кухненска везна, особено за вашия протеин. Ако е възможно, вашите протеини трябва да са органични и да търсите червени меса, хранени с трева. За всички други одобрени храни те също трябва да са биологични и повечето от плодовете и зеленчуците ви могат да бъдат намерени на местния фермерски пазар.

Докато си проправяте път през фазата 2 на човешкия хорион гонадотропин HCG, ще откриете, че промяната на ежедневните ви ястия и закуски облекчава скуката, която понякога можете да почувствате, когато ядете едно и също меню всеки ден. Въпреки че малка пилешка гърда на скара е лесно да се направи и съхранява в хладилник за седмицата, тя може да не изглежда апетитна четири дни по-късно.

Храните, одобрени от HCG

Одобрен от HCG протеин

За протеини можете да ядете до 200 грама на ден, но само 100 грама на хранене. Подрежете мазнината и не гответе нищо върху костта.

  • Бяла риба
  • Омар
  • Рак
  • Скариди
  • Екстра постно говеждо месо
  • Бъфало
  • 3 яйчни белтъка
  • Миди
  • Пиле

Одобрени от HCG зеленчуци

Зеленчуците трябва да са в чинията ви, независимо дали следвате рецепти от фаза 2 или не, но имате малко повече разнообразие, когато става въпрос за тях. Зеленчуците трябва да заемат само една чаша от две хранения, което прави две чаши на ден. Не яжте и двете чаши на едно заседание, разбийте ги, както казва протоколът.

  • Целина
  • Спанак
  • Копър
  • Карфиол
  • Чард
  • Лук
  • Зелено цвекло
  • Краставици
  • Зелена салата
  • Зеле
  • Смесени зелени
  • Червени репички
  • Шалот
  • Аспержи
  • Домати
  • Броколи

Одобрен от HCG плод

Много от плодовете, които се наслаждаваме, могат да съдържат големи количества захар, така че въпреки че те са част от здравословната ежедневна диета, има само няколко плода, които можете безопасно да ядете, докато сте във фаза 2 на HCG, и дори тогава можете да ядете само две порции ден.

  • Грейпфрут
  • Портокали
  • Ябълки
  • Лимони
  • Боровинки
  • Малини
  • Ягоди

Почти всеки харесва малко нишесте през целия си ден, независимо дали става дума за сутрешна багел или топла вечеря. Протоколът за диетата на HCG е много ограничен в разрешените нишестета, така че макар да пропускате този вкус от любимото си кафене, няма да пропуснете теглото, което сте загубили в резултат на приемането на вашите HCG капки, редовното инжектиране на HCG.

Единствените нишестета, разрешени в менюто, са препечен хляб Melba или хлебни пръчици Grissini и те трябва да се използват възможно най-пестеливо.

За всичко останало, което ядете през деня, има и правила, свързани с това. Въпреки че може да не обръщате особено внимание на подправките, които използвате, за да добавите вкус, диетата HCG ви кара да осъзнаете добре всичко, което ядете. Макар и кратък списък, има смисъл, тъй като диетата се опитва да ви попречи да погрешно ядете храни, които биха могли да саботират вашия напредък.

Други одобрени елементи

Тези различни елементи могат да бъдат добавени към вашия план за хранене с HCG по време на диетата:

  • Ябълков оцет
  • Стевия
  • Горчица на прах
  • Сол, черен пипер или други естествени подправки
  • Аминокиселини на Брагс
  • Билков чай
  • Кафе
  • В нито един момент не трябва да използвате масло, масло или дресинг.
  • Избягвайте подправките, тъй като те често съдържат захар и прекомерна сол.

Инструкциите за HCG фаза 2 може да изглеждат ограничаващи, но те работят, за да помогнат на тялото ви да отслабне бързо и да не задържат течности. Звучи трудно, нали?

Фаза 3 може да бъде още по-предизвикателна за психиката, тъй като се опитвате да поддържате теглото си, след като завършите фазата на VLCD на диетата.

Опитът да запазите всички тези правила в главата си със сигурност може да бъде!

Въпреки че скоро ще влезем в някои повече подробности, можете да изрежете по-голямата част от упоритата работа при запомнянето на всички правила, като вземете БЕЗПЛАТНО КОПИЕ от моите Топ 7 HCG диетични рецепти. Дори съм хвърлил малък бонус за вас. Моят най-добър списък с рецепти ще помогне да се отърве упоритата работа при избора на храна и пазаруването на хранителни стоки.

Придържайки се към диетичния хранителен план на HCG

Начинът, по който консумирате тези храни ежедневно, е защо планирането на храненето наистина помага. Вече ще знаете какво ядете, когато можете, така че можете да очаквате любимото си ястие и няма нужда да се притеснявате какво можете да ядете по-късно. Повечето потребители на протокола смятат, че е най-добре да получат две малки хранения на ден на обяд и вечеря и да пият само кафе или чай на закуска.

И все пак, други хора смятат, че имат по-добър успех, като разпределят храненията си и ядат закуска и вечеря или разделят храненията си, като обядват и сервират плодове по време на закуска. Вариантът за обяд е особено важен за някои диети, които може да се чувстват притиснати да излязат на обяд с колегите си или не искат да говорят за липсата на обяд с приятели.

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато спазвате HCG диетата, е, че никога не трябва да комбинирате две от една и съща категория заедно в едно и също хранене, което означава, че не трябва да ядете ябълката и портокала си на обяд, докато имате зеле и целина за вечеря. Моите безплатни Топ 7 HCG диетични рецепти отчитат всичко това, така че горещо препоръчвам да проверите това, за да сте сигурни, че сте на прав път.

По време на протокола не е необичайно да откриете, че не чувствате глад и не трябва да се тревожите. Най-важното нещо, което трябва да запомните за диетата, е, че никога не трябва да надвишавате 500 калории. Така че, ако установите, че един ден не сте толкова гладни, тогава е добре да пропуснете плодове, зеленчуци или нишесте. Не пропускайте обаче протеина си, защото тялото ви се нуждае от него, за да функционира правилно. Ако се почувствате слаби или се чувствате гладни, тогава не пестете по никакъв начин.

В края на краищата всички сме само хора, така че опитайте всичко възможно да не бъркате, но ако все пак се окажете изневерили, аз написах тази статия за това какво да правите, ако правите мами. Точно по темата за измамата, страхотен хак, който намерих за това, е винаги да имате няколко удобни шейка, така че ако сте навън или нямате време да приготвите истинско ястие, винаги можете да се справите.

Също така не е необичайно да ударите плато и да установите, че загубата на тегло ви е спряла. Покрих как точно да заобиколите плато за отслабване, като използвате дните на ябълките и дните на пържолите. Те са особено важни във фаза 3 на поддръжка и след това, която понякога се нарича фаза 4.

Целта е винаги да ядете до глад.

Чрез този механизъм тялото ви ще започне да разгражда мазнините, съхранявани в тялото ви, и ще видите промени не само в теглото си, но и в цялостната си форма.

Какви рецепти за HCG фаза 2 са на разположение?

Ако търсите онлайн рецепти за HCG, със сигурност ще намерите стотици от тях. Диетичните рецепти за HCG са уникални с това, че има само няколко съставки, с които да работите, не можете да добавяте твърде много зеленчуци в една чиния и също не се допуска нишесте. Въпреки че е ограничаващо, липсата на разнообразие означава, че хората, които спазват диета, трябва да бъдат креативни, така че е малко вероятно рецептите за HCG да останат по всяко време по време на фаза 2. Ето няколко рецепти за HCG диета, които са най-популярни:

Основни ястия

Печена пържола и лук -100 грама пържола, подправена, както искате, в средно голям тиган. Запечете пържолата си от двете страни, за да запечатате соковете, преди да поставите в предварително загрята фурна, поставена да се пече. Добавете един малък нарязан лук и плиска вода към тигана и задушете лука до желаната готовност.

Обвивки от пилешки ябълки - 100 грама варено пиле на кубчета, приготвено с тире пипер, сол и пушен червен пипер, 1 малка ябълка на кубчета, поръсете с 2 супени лъжици лимонов сок, 1/8 чаена лъжичка канела, 1/8 чаена лъжичка кардамон и поръсване на стевия.

Taf Wraps от бяла риба - 100 грама бяла риба, ¼ c. вода, 1 ч.ч. ябълков оцет, 1 скилидка счукан чесън, ¼ чаена лъжичка смлян кимион, ½ чаена лъжичка чили на прах, тире сол, подправете с напукан черен пипер на вкус. Печете риба със сок от половин лимон; добавете подправките до равномерно покритие. Печете при 350, докато течностите се избистрят. След като рибата бъде извадена от съда за печене, използвайте вилица, за да натрошите леко рибата, лъжица в листа маруля айсберг и се насладете!

Странични ястия

Печени домати - 1 домат на порция, 1 скилидка счукан чесън, 1 стрък розмарин, нарязан чесън сол. Нарежете доматите на тънки филийки, разстелете върху хартия, облицована с хартия за бисквитки, поръсете с чесън сол и нарязан розмарин. Поставете чесъна между резените. Печете 6 часа при 200 градуса.

Салата от копър от краставици - 1 средна краставица, нарязана на четвъртинки, 1 супена лъжица оцет, 1 чаена лъжичка копър, черен пипер и стевия на вкус. Смесете оцет, стевия и копър, залейте краставиците и разбъркайте. Пипер на вкус.

Печени аспержи в фурна - 1 връзка аспержи. 3 супени лъжици вода, 1 скилидка смлян чесън, 1 чаена лъжичка сол, 1 супена лъжица лимонов сок, черен пипер на вкус. Загрейте фурната до 425 F, хвърлете аспержи във вода и лимонов сок за покриване, поръсете със сухи съставки, подредете върху лист за печене на един слой и печете 12-15 минути, докато се постигне желаната нежност.

Лакомства с напитки

За някои вкусни лакомства за разбиване на монотонността, тези рецепти за диета от HCG фаза 2 за напитки могат да ви държат мотивирани.

Замразена ягода сладка

  • 1 чаша натрошен лед
  • 5 пресни ягоди
  • 1 ч.л. екстракт от ванилия
  • Стевия на вкус

Смесете леда, ягодите и ванилията в блендера, докато се образува киша. Опитайте на вкус и добавете стевия към желаната сладост. Изсипете в чаша и се наслаждавайте! Ягодите извън сезона? Няма проблем! Вместо това използвайте 4 замразени ягоди и 1 чаша вода. Допълнителни алтернативи са да използвате ароматизирана течна стевия, за да си осигурите разнообразие и да избегнете скуката и апетита. Опитайте да замените ванилия и стевия със стевия с аромат на шоколад за супер вкусно лечение!

  • 1 чаша силно кафе
  • 2 чаши лед
  • Стевия на вкус

Смесете и се наслаждавайте! За пореден път можете да проявите креативност с ароматизирана течна стевия и да използвате някой от тези вкусове на стевия, ванилия, шоколад, лешник, канела или мента! Кой се нуждае от кафене сега?

  • 8 унции. искряща минерална вода
  • Натрошен лед
  • Сок от един грейпфрут
  • Портокаловата стевия пада на вкус.

Смесете сока от грейпфрут и портокаловата стевия заедно, внимателно разбъркайте в газирана минерална вода и залейте с натрошен лед.