управлявате

Въпреки че всеки трябва да предприеме мерки за защита по време на пандемията на COVID-19, има някои популации, които се считат за по-рискови от други. Хората, които могат да се считат за високорискови, включват хора на възраст 65 и повече години и хора от всички възрасти с подлежащи медицински състояния. Едно условие, което е особено важно да се наблюдава през това време, е високо кръвно налягане (хипертония).

„Основната цел на COVID-19 са белите дробове, водещи до тежко респираторно заболяване, което може да засегне сърцето, което трябва да работи по-усилено, за да получи кислородна кръв в цялото тяло“, казва Одет Крандъл, RN, BSN, мениджър на здравни казуси в Sharp Медицински центрове Rees-Stealy.

Crandall обяснява пет начина, по които хората с хипертония могат да поддържат кръвното си налягане под контрол, което ще помогне да се намали рискът от усложнения, свързани с COVID-19.

  1. Следете ежедневно кръвното си налягане.
    Ако имате апарат за кръвно налягане у дома, трябва да проверявате номерата си всеки ден. Когато наблюдавате, е важно да използвате правилната техника, за да получите точни показания.

„Използването на грешна техника може да добави 10 до 40 точки към кръвното Ви налягане, което води до фалшиво високо отчитане“, казва Крандъл.

Тя препоръчва да изпълните следните стъпки, за да осигурите точно отчитане:

• Не мърдай - Избягвайте упражнения 30 минути преди измерване на кръвното налягане и се опитайте да осигурите поне пет минути тиха почивка преди измерванията.
• Седнете правилно - Седнете с изправен гръб на стол, а не на диван. Краката ви трябва да са плоски на пода и краката ви да не бъдат кръстосани. Ръката ви трябва да е подпряна на равна повърхност, като маса, като горната част на ръката е на нивото на сърцето.
• Навий си ръкавите - Не забравяйте, че не искате да измервате дрехите си. Винаги поставяйте маншета на гола ръка.
• Да бъда постоянен - Опитайте се да правите измерванията си по едно и също време всеки ден, сутрин и вечер.
• Запишете вашите резултати - За да проследите правилно номерата си, не забравяйте да запишете резултатите от кръвното си налягане. Използвайте печат или онлайн тракер за лесен достъп, когато преглеждате номерата на кръвното си налягане с Вашия лекар.

Знайте номерата си.
„Разбирането на вашите резултати е от ключово значение за контролиране на високото кръвно налягане“, казва Крандъл.

Показанията на кръвното налягане под 120/80 попадат в нормалните граници.

Ако първото ви четене е 140/90 или по-голямо, изчакайте пет минути и проверете отново кръвното си налягане. Ако второто ви четене все още е 140/90 или по-високо, запишете и двете показания и се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да проверите дали има опасения за здравето.

Ако показанията на кръвното Ви налягане внезапно надвишат 180/120, изчакайте пет минути и тествайте отново. Ако показанията Ви са все още необичайно високи, незабавно се свържете с Вашия лекар. Може да изпитвате спешна медицинска помощ.

Ако кръвното Ви налягане е по-високо от 180/120 и изпитвате признаци на възможно увреждане на органи, като болка в гърдите, задух, болки в гърба, изтръпване, слабост, промяна в зрението или затруднено говорене, не чакайте да видите дали кръвното налягане спада само по себе си. Обадете се веднага на 911.

Вземете предписаните ви лекарства.
„Ако са Ви предписани лекарства за понижаване на кръвното налягане, не спирайте да ги приемате, без да се консултирате с Вашия лекар, дори ако показанията на кръвното Ви налягане са в нормалните граници по време на домашното наблюдение“, казва Крандъл.

Въпреки че можете да излезете от къщата, за да изпълнявате основни поръчки, важно е да сте сигурни, че разполагате с достатъчно количество лекарства, за да избегнете ненужни пътувания. Обърнете се към вашата аптека, за да видите дали вашият застрахователен план обхваща 90-дневни зареждания за вашите ежедневни лекарства.

Формирайте здравословни навици.
През това безпрецедентно време ежедневните ни рутинни процедури бяха отхвърлени. Докато се приспособяваме към живота си вкъщи, важно е да не забравяме за диетата и упражненията.

„Дори и в карантина е важно да се храните здравословно и добре балансирано хранене с ниско съдържание на сол. Центрирайте диетата си върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, домашни птици и риба без кожа, ядки и бобови растения “, казва Крандъл.

Това, че са затворени фитнес зали, не означава, че не можете да получавате дневната си доза упражнения. Създайте рутинна тренировка у дома, като йога, стречинг или кардио.

Управлявайте стреса.
Това е много стресиращо време за много от нас и стресът може да повиши кръвното налягане. Някои съвети за намаляване на стреса включват медитация, слушане на музика, опити с ароматерапия или подремване.

„Новините за коронавируса могат да бъдат поразителни и да увеличат тревожността. Ако се чувствате преуморени, ограничете времето за използване на телевизор, компютър и смартфон. Изключете телевизията и социалните медии няколко часа по-рано “, казва Крандъл.