добър

Искате да кажете, че холестеролът всъщност може да е добър за вас? Отговорът е да, когато е липопротеин с висока плътност (HDL). Това е един от двата типа холестерол, които ще намерите в резултатите от теста на липидния панел. Другият е липопротеин с ниска плътност (LDL).

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„Мислете за HDL като за добрия или„ полезен “холестерол, а за LDL като за„ лошият “или„ по-малко желаният “холестерол“, казва специалистът по кардиоваскуларна медицина, Heba Wassif, MD, MPH.

Защо е полезен HDL?

LDL причинява натрупване на плака и с течение на времето може да доведе до инфаркт и инсулт. HDL работи в кръвта ви като чистач или почистващ препарат. Той премахва лошия LDL холестерол от кръвта, отвеждайки го в черния дроб, за да се екскретира.

От решаващо значение е да поддържате ниски нива на LDL - в идеалния случай, под 100. (Вашият лекар може да поиска да го поддържа дори по-ниско, ако сте имали сърдечно събитие.) Също така искате да поддържате HDL високо - в идеалния случай, 50 милиграма на децилитър кръв или по-високо. (Нормалният диапазон е от 40 до 59 милиграма на децилитър.)

Когато нивата на HDL спаднат под 40 милиграма на децилитър, рискът от сърдечни заболявания се повишава.

Какво можете да направите, за да поддържате HDL висок?

„Въпреки че лекарствата могат да повишат HDL холестерола, изследванията показват, че те не променят непременно риска от сърдечни заболявания“, казва д-р Wassif. "Затова се фокусираме върху намаляването на LDL холестерола и препоръчваме промени в начина на живот." Американският колеж по кардиология и Американската сърдечна асоциация препоръчват:

Здравословна, добре балансирана диета. Яжте диета в средиземноморски стил, богата на зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни и постни растителни или животински протеини и риба. (Ограничете трансмазнините, преработеното месо, рафинираните въглехидрати и подсладените напитки.)

Редовно упражнение, като ходене. Получавайте поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично или 75 минути седмична активна активност.

Поддържайте здравословно тегло или губете излишни килограми, ако е необходимо. Освен подобряване на диетата и навиците ви за упражнения, изчерпателният план може да включва консултиране на начина на живот за стрес, хигиена на съня и други индивидуални предизвикателства, пред които сте изправени.

Не пушете. Ако пушите, се препоръчват индивидуални или групи за социална подкрепа, докато се опитвате да се откажете, за да увеличите шансовете си за успех.

Управлявайте кръвната си захар. Ако имате диабет тип 2, здравословното хранене и упражненията са от решаващо значение, заедно с всички лекарства, които Вашият лекар може да препоръча.