по-добър

Преброяване на калории, проследяване на захар, избягване на алкохол - при всички усилия, които много от нас полагат за отслабване или поддържане на тегло, какво ще стане, ако можете да си помогнете по съществен начин чрез нещо толкова просто, колкото получаването на точното количество сън?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Скорошно проучване показва точно това: По-голямото затваряне на очите може да ви помогне да се преборите с апетита за нездравословна храна.

Изследването разглежда хората със средно тегло, които не получават препоръчителния седем до девет часа сън на нощ.

Участниците бяха разделени на групи - някои запазиха навиците си за сън по-малко от седем часа, а други се опитаха да удължат съня си с около час и 15 минути.

В края на четири седмици хората, които регистрираха повече сън, видяха намаляване на приема на захар с около 10 грама.

Нуждата от енергия

Резултатите не са изненадващи, казва психологът Лесли Хайнберг, д-р. Д-р Хайнберг, който е ръководител на секция „Психология“ в Центъра за поведенческо здраве на клиниката в Кливланд, отдел по психиатрия и психология и директор на поведенческите услуги на Бариатричния и метаболитен институт, не участва в проучването.

Ако се чувствате летаргични поради липса на сън, може да се обърнете към храната, за да може енергията да се захранва, казва тя.

Освен това, когато хората са лишени от сън, те са склонни да гравитират към определени видове храни - обикновено тези, които дават прилив на енергия. Тези храни са по-склонни да бъдат прости въглехидрати или с по-високо съдържание на захар или мазнини.

Въпреки че тези видове храни могат да осигурят първоначална бързина, те ще ни оставят с катастрофа по-късно и в крайна сметка ще доведат до наддаване на тегло, казва тя.

Въздействието на една малка промяна

Това проучване показва как малка промяна, като например лягане малко по-рано, може да ни помогне да се чувстваме по-добре за поддържане на теглото и за цялостното ни благосъстояние, казва д-р Хайнберг.

Добрата хигиена на съня не е само за хора с наднормено тегло или работещи за отслабване - тя е важна за всички.

„Само малкото сън може да ви помогне да отслабнете, но също така ще ви помогне да се съсредоточите по-добре; ще помогне на настроението ви, на раздразнителността ви; ще ви направят по-безопасен шофьор и по-продуктивни на работа “, казва д-р Хайнберг. „Само тази малка промяна в поведението може да има огромна положителна каскада върху много различни здравословни поведения и здравни резултати.“

Постигането на достатъчно сън е само част от пъзела за отслабване, казва тя. Трябва да се погрижите за себе си, за да елиминирате храненето като начин за справяне.

„Когато мислим за управление на теглото или отслабване, е трудно просто да се съсредоточим върху диетата и упражненията, тъй като други поведения, като например управление на стреса, добър сън, също могат да играят важна роля“, каза тя.

Пълни резултати от проучването могат да бъдат намерени в Американския вестник за клинично хранене.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика