храни напитки

Независимо дали се опитвате да отслабнете чрез упражнения, диета или комбинация от двете, поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение за здравето. Яденето по-малко (и следователно консумирането на по-малко калории) е очевиден начин за отслабване, но е важно да се помни, че храната обикновено осигурява около 20-30% от водата, която консумираме всеки ден 1. Половината от остатъка след изваждане на приноса на храна идва от пиене на обикновена вода, а останалата част идва от други напитки, включително чай, кафе, безалкохолни и спортни напитки. Потенциалът за намален принос към нуждите от вода от храна при диета трябва да бъде решен чрез увеличаване на приема на храни с високо съдържание на вода или чрез пиене на повече.

Разумната цел е да се намали телесното тегло с 0,5-1,0 кг всяка седмица, което изисква намаляване на приема на калории с 3 500-7 000 калории на седмица (или 500-1 000 калории на ден). Където е възможно, се препоръчва намаляване на калориите чрез намаляване на приема на мазнини с храната, като същевременно се поддържа протеин (или дори увеличаване) и прием на въглехидрати 2. Намаляването на калориите в диетата намалява консумацията на вода, което трябва да се коригира чрез допълнителен прием на течности. Също така е важно да се избират храни с ниска енергийна плътност (и следователно висок прием на вода) като плодове и зеленчуци, които могат да ни поддържат пълноценни, но които не съдържат много калории.

Намаляването на мазнините от нашите диети би спомогнало за намаляване на приема на калории и би допринесло за постигането на горепосочената загуба на тегло. Алтернативно, разходът на енергия може да бъде увеличен чрез програма за упражнения: бързата 30-минутна разходка ще изразходва повече от 200 калории за обикновения човек. Колко килограми ще отслабнете зависи изцяло от това как променяте диетата и нивата на физическа активност.

Важно е да започнете да тренирате добре хидратирани, тъй като ако не го направите, всяко упражнение може да изглежда по-трудно: колкото по-трудно е то, толкова по-малко вероятно е да го направите. Ние също трябва да се стремим да се рехидратираме след всяка тренировъчна програма. В повечето случаи, ако упражнението продължава по-малко от час и не е енергично, тогава водата би била добър избор, тъй като не съдържа калории. Други подходящи опции включват много нискокалорични безалкохолни напитки, които имат почти нула калории.

Подходът на „пълната диета“ към здравословното хранене

Общият диетичен подход към здравословното хранене 3 предполага, че всички храни и напитки могат да се поберат в една диета, ако се консумират в подходящ размер на порцията, умерено и в съчетание с физическа активност. Ясно е, че това не легитимира неограничената консумация на храни с висока енергия и ниска хранителна плътност, но предполага, че е твърде опростено да се одобряват „добрите“ храни и напитки и да се осъжда „лошите“ храни и напитки.