Изследванията показват, че някои храни могат да имат афродизиачна сила.

храни

Сексуалното влечение винаги е било сложно нещо за измерване. Много фактори - включително вашето психично здраве и статус на взаимоотношения - се събират, за да определят дали сте „в настроение“.

Намирането на силни връзки между това, което е в чинията ви и желанието, което изпитвате в леглото, се оказа трудно. „От гледна точка на медицината, основана на доказателства, повечето от това, което имаме, не е толкова твърдо“, казва Долорес Ламб, доктор по медицина, заместник-председател на урологичните изследвания в Weill Cornell Medicine и изследовател на сексуалната мотивация и афродизиакните храни.

Всъщност яденето на средиземноморска диета е единственият научно подкрепен начин да укрепите сексуалното си желание чрез храна, добавя д-р Майкъл Кричман, базираната в Калифорния OBGYN, и автор на скорошно проучване за природни афродизиаци. Той се позовава на изследвания, които свързват средиземноморската диета с подобрена еректилна функция при мъжете и по-силно либидо при жените - ползи, които вероятно се дължат на връзките на диетата с подобреното цялостно здраве.

И все пак, някои изследвания показват, че някои храни наистина имат афродизиачна сила. Въпреки че не можете да очаквате те да имат същия ефект като доказаните начини за повишаване на либидото ви - като прекарване на повече време в прелюдия или смяна на проблемни медикаменти, добавянето им към вашата диета може да осигури предимства в и извън спалнята. Ето 20 храни, които могат да добавят малко топлина между чаршафите.

Стриди

Стридите са свързани с повишено сексуално желание още от времето на Древен Рим. С толкова много история зад гърба си, цялото нещо със стриди и либидо вероятно има някаква истина в това.

За начало стридите са с високо съдържание на цинк, което е от съществено значение за правилното функциониране на мъжката репродуктивна система, показва проучване от 2016 г. в списанието Scientific Reports. А изследването на д-р Джордж Фишър, професор по химия във университета Бари във Флорида, предполага, че стридите и другите двучерупчести мекотели съдържат аминокиселини - по-специално една, наречена d-аспарагинова киселина, които могат да засилят сексуалната функция. Последващи изследвания показват, че d-аспарагинът може да увеличи тестостерона при мъжете.

Lamb добавя, че привлекателността на стридите може да бъде и „текстурна“ - че тяхната влажност и хлъзгавост може да насърчи желанието да се целуне или да изпитва подобни усещания.

Люти чушки

Капсаицинът, пикантният химикал, който придава на лютите чушки прилив на очи, е свързан с подобряване на съдовото здраве и повишен тестостерон при мъжете, като и двете непряко могат да подобрят сексуалното желание и функция.

Агнето казва, че сензорното преживяване на яденето на люта чушка - начинът, по който предизвиква освобождаването на свързани с удоволствие химикали като ендорфини - също може да допринесе за повишаване на нестабилността.

Корен от мака на прах

Няколко проучвания свързват мака, перуанско растение и модерна добавка на прах, с повишеното либидо. Едно проучване от 2008 г. установи, че коренът от мака може да помогне за засилване на сексуалното желание и за противодействие на сексуалната дисфункция за тези, които приемат SSRI лекарства (популярен антидепресант), за които е добре известно, че стимулират сексуалното ви желание. Доказано е също, че повишава производството и здравето на сперматозоидите - поне при плъхове.

Вълшебната съставка в мака може да бъде аргинин, който изследванията са свързани с повишени нива на тестостерон, хормон, който насърчава либидото както при мъжете, така и при жените. Ако ще го пробвате, не се побърквайте. Това проучване на SSRI установи, че 3 грама или по-малко (около половин чаена лъжичка) мака на ден е „добре поносима“ сред жените.

Сьомга

Прилично количество изследвания свързват витамин D с по-високи нива на тестостерон и по-ниски нива на депресия - и двете могат да доведат до повишаване на либидото. Повече изследвания свързват ниските нива на витамин D с намаленото желание и сексуалното удовлетворение, заедно с по-малко задоволителните оргазми сред жените.

Но експертите продължават да обсъждат количеството витамин D, от което хората наистина се нуждаят, или дали добавките D са добра идея. Едно нещо не се обсъжда: дивата сьомга е една от малкото чудесни източници на хранителен витамин D. Освен това е богата на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и задоволява постния протеин, за да не сбъркате, добавяйки го към вашата диета.

Черни трюфели

Вкусен (и скъп) деликатес, черните трюфели съдържат естествен женски феромон, наречен андростенол, който някои изследвания свързват с повишеното сексуално желание при мъжете. Няма преки доказателства, че яденето на трюфели ще повиши либидото, но това е добро оправдание да се спрете за ястието с обръснати трюфели следващия път, когато вие и среща сте на изискана вечеря.

Джинджифил

Няколко проучвания свързват разнообразие от африкански джинджифил с подобрена сексуална функция и желание при мъжете. Едно от тези проучвания, публикувано през 2010 г., стигна до заключението, че джинджифилът може да активира семейство ензими - известни общо като азотен оксид синтаза - които поддържат сексуалната функция. Друго проучване, това от Южна Африка, свързва джинджифила с повишена възбуда и сексуална стимулация при плъхове.

Но ползите за здравето от джинджифила не спират дотук. Коренът също е свързан с подобряване на мускулната и менструална болка, намаляване на риска от сърдечни заболявания и предпазване от затлъстяване и диабет. (Той също така дава на сутрешното ви смути точното количество ритник.)

Диня

Любимото през лятото е заредено с няколко фитонутриенти - включително ликопен и цитрулин - които изглежда релаксират кръвоносните съдове по начини, подобни на виаграта, установи скорошно проучване от Тексаския университет за а&M. Това е полезна новина за мъжете, но авторите на изследването пишат, че този релаксиращ ефект може също да увеличи сексуалното желание при жените.

Визуалните (червен цвят) и качествата на динята "хапни си с ръце" също могат да дадат своя ефект за повишаване на либидото, добавя Ламб. Плюс това, динята е изключително удовлетворяваща (тъй като знаете, това е приблизително 90 процента вода), което я прави идеалната нискокалорична закуска.

Корейски червен женшен

По-рядко от „белия“ женшен, корейският червен женшен съдържа химични съединения, наречени „гинзенозиди“, според Националните здравни институти. Проучванията показват, че тези съединения могат да имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Други изследвания свързват добавките с червен женшен с увеличаване на сексуалната възбуда сред жените в менопауза.

От друга страна, доклад от 2015 г. за храни с афродизиак в „Прегледи на сексуалната медицина“ заключава, че данните за червения женшен са неубедителни. Също така, продължителната употреба на червен женшен - или приемането му заедно с лекарства, отпускани по лекарско предписание - може да доведе до главоболие, храносмилателни проблеми или проблеми с кръвното налягане, предупреждава NIH. Ако искате да опитате от време на време, за да засилите либидото, NIH казва, че този вид краткосрочна употреба изглежда безопасен. Но приемането му ежедневно може да е рисковано, затова говорете с вашия доктор, преди да го опитате.

Ракови крака

Крачетата от раци са с високо съдържание на цинк, минерал, който не само поддържа производителността, но и издръжливостта, казва Джесика Суифт, RD, регистриран диетолог във Вашингтон, окръг Колумбия. Една порция раци има почти цялата препоръчителна дневна стойност на цинк. Внимавайте за маслото, тъй като искате да увеличите максимално своите ползи за здравето при това хранене.

Нахут

Нахутът е пълен с витамин В6, който е от съществено значение за здравословното сексуално желание и повишаване на либидото ви, казва Суифт. Те също така могат да помогнат за регулиране на производството на тестостерон (жизненоважен за сексуалното влечение) и допамин (хормонът, който се чувства добре). Опитайте тази рецепта за пилешко тикка с карфиол и нахут за бързо хранене през нощта.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад (70 процента или по-висок) съдържа съединения, които всъщност засилват освобождаването на хормони, които се чувстват добре, създавайки настроение за съвместна работа, казва Брижит Цайтлин, RD, основател на BZ Nutrition в Ню Йорк. Сдвоете го с малко сушени кайсии, тъй като аминокиселините в плодовете могат да ви дадат тласък на енергия.

лют червен пипер

Капсаицинът е основното съединение в лют червен пипер, което придава на подправката пикантния ритник. Това също ще даде тласък на вашето либидо, защото подобрява циркулацията и повишава притока на кръв, казва Zeitlin. Опитайте да подправите риба, пилешко или говеждо месо с лют червен пипер, за да влеете малко топлина.

червено вино

„Червеното вино съдържа ресвератрол, антиоксидант, който насърчава добрия приток на кръв и циркулацията, включително към гениталиите“, казва д-р Алиса Дуек, д-р АГИ, Уестчестър, Ню Йорк. „Това обаче е един продукт, който да се консумира умерено. Твърде много добро нещо не е добро в този случай “, добавя тя.

Шам-фъстъци

Шамфъстъкът осигурява здравословни мазнини, които могат да подобрят притока на кръв и да подобрят еректилната дисфункция, казва д-р Дуек. Изпечете партида от тези бискоти от кайсии и шам фъстък или добавете шам-фъстъци към песто за повече ядки в тази печена вегета паста с магданоз и шам фъстък.

Банани

Бананите са богати на калий, който насърчава здравословното ниво на кръвното налягане и силните мускули. Калият може също да помогне за намаляване на спазмите в краката, което понякога може да бъде истински проблем в спалнята, казва д-р Дуек. Добавете замразен банан към смутито след тренировка или добавете филийки банан към овесените овесени ядки за естествена сладост.

Авокадо

Авокадото е богато на омега-3 мастни киселини и витамин Е, хранително вещество, което е от съществено значение за производството на хормони и сексуалния отговор. Само една трета от авокадо допринася за около 20 витамини и минерали, които насърчават доброто цялостно здраве. Насладете се на препечен авокадо, разбийте малко гуакамоле или добавете няколко филийки към салатите и сандвичите си.

Пчелен мед

Медът може да помогне за подобряване на сексуалната издръжливост чрез повишаване на енергийните нива, казва д-р Дуек. По-специално медът от манука може да се похвали с много ползи за здравето, от лечение на акне до подобряване на здравето на червата. Добавете докосване на мед към топлата чаша чай, за да успокоите болките в гърлото или в домашен дресинг за салата, за да балансирате киселинността на балсамовия оцет.

Бадеми

Бадемите съдържат протеини и здравословни мазнини, които са хранителни вещества, които ви осигуряват бавна, устойчива енергия за една романтична нощ напред, казва Кристи Брисет, MS, RD, регистриран диетолог и президент на 80 Twenty Nutrition в Чикаго.

„Бадемите са отличен източник на магнезий и витамин Е, антиоксидант, който насърчава притока на кръв и предотвратява съсирването. Това е важно, защото притокът на кръв към правилните места е от съществено значение за получаване на настроение “, казва тя. „Магнезият също помага за регулиране на нивата на кръвното налягане заедно с мускулната и нервната функция. Високото кръвно налягане е често срещана причина за еректилна дисфункция. "

Яйцата отдавна са символ на плодородие в културите по целия свят и може да са добър начин за вдъхновение, ако се опитвате да създадете семейство. Две големи яйца осигуряват 12 грама висококачествен протеин, заедно с 13 основни хранителни вещества, като рибофлавин, пантотенова киселина и селен, казва Брисет. Рибофлавинът играе ключова роля в производството на енергия, докато пантотеновата киселина помага за регулиране на производството на полови хормони, а селенът може да помогне за репродукцията.

Цвекло и листни зеленчуци

"За повишен приток на кръв искате да увеличите приема на цвекло и зелени листни зеленчуци. Те спомагат за увеличаване на производството на азотен оксид (NO) “, казва д-р Феличе Герш, лекар от OBGYN в Ървайн, Калифорния. „НЕ помага да се разширят артериите и поддържа кръвта да тече свободно и добре.“ Опитайте тази овъглена градинска зеленина с рецепта за бръсната салата от цвекло и тези сладки с цвекло и горски плодове, за да си напълните червеното веге.