Разбира се, че това, което влагате в тялото си преди, по време и след спортно събитие, може драматично да повлияе на това, което можете да произведете по време на това събитие чрез вашата енергия, сила и умствена готовност. Днес ще разгледаме някои чудесни съвети за това какво и кога да ядем и пием подготовката, да поддържаме и да се възстановяваме от „голямата игра“, било то баскетбол, волейбол, футбол, футбол, тенис, писта или всякакви други физически дейност, включително тренировки!

хидратиране

Преди събитието

Колко време преди събитието ям?
Най-добре е по време на активността му да няма храна в стомаха на играча. Въглехидратите отнемат средно около 3-4 часа, за да се усвоят, а протеините - между 5-7 часа. Очевидно е, че по-малките ястия отнемат по-малко от средното време за смилане, а по-големите ястия отнемат повече време за смилане. Имайте предвид тези ключови моменти и оставете време храната да се смила между храненето и играта. Не се притеснявайте. Хранителните вещества и енергията, които сте осигурили при последното си хранене, ще останат там!

Защо това е важно?
Когато смилате храната си, по-голямата част от кръвта ви ще бъде взета от други части на тялото ви, за да помогне на храносмилателната система. (Забелязвали ли сте някога, че ви е по-студено след хранене? Това се случва и поради това разпределение на кръвта.) От друга страна, когато сте физически активни, кръвта ви пътува повече към мускулите и кожата ви, за да ви помогне да се напрягнете поставяте върху тялото си, както и създавате пот, за да охладите кожата си. Ако кръвта трябва да направи и двете неща едновременно, тялото ви не прави нито едното, нито другото, като натоварва мускулите и храносмилателната система.

Какво трябва да ям преди моето събитие?
Тъй като въглехидратите са лесно смилаеми и ви дават много енергия, те обикновено са най-добрите ястия преди събитието. Ястията преди играта също трябва да са доста скучни, за да не разстройват стомаха. Пикантните храни трябва да се избягват. Тестените изделия, хлябът, плодовете и зеленчуците са чудесни храни, които да ядете за хранене преди играта. Храните, от които ще искате да стоите далеч, са пържени картофи, хамбургери, бекон и други храни с високо съдържание на мазнини и протеини.

Ами хидратацията?
Хидрат! Увеличете приема на вода, особено в деня преди и сутринта на. След това изпийте още една чаша около половин и час до час преди вашето събитие.

По време на събитието

храня се
Тъй като трябва да имате празен стомах, докато спортувате или упражнявате някакъв вид физическа активност, опитайте се да стоите далеч от храненето по време на вашето събитие.

Хидратация
Останете хидратирани по време на вашето събитие. За всеки килограм, загубен по време на дадена дейност, трябва да изпиете допълнителни 16 унции вода. Сега очевидно няма да имате скала с вас отстрани, така че най-добрият ни съвет е да слушате тялото си. Когато сте жадни, пийте. Важно е да напълните тялото си с течност, докато се изпотявате и губите тази хидратация.

След събитието

храня се
Спортистите обикновено гладуват в рамките на няколко часа след физическата си активност. Отново слушайте тялото си и яжте! Имайте предвид всички други дейности или игри, които може да ви предстоят, но напълнете тялото си с това, от което се нуждае, добра смес от здравословни въглехидрати, нискомаслени протеини и здравословни мазнини.

Хидратация
Отново трябва да хидратирате тялото си от физическата си активност. Това ще помогне на мускулите, кожата и цялостното ви здраве да гарантирате, че ще останете силни и заредени с енергия.

* Ако имате специални хранителни нужди или здравословни проблеми, трябва да говорите с Вашия лекар конкретно относно хранителните Ви нужди преди, по време и след игра. Изключително важно е да познавате тялото си, цялостното си здраве и ограничения, за да останете здрави и силни!