Много хора удариха Диетично плато Аткинс няколко седмици след преминаване от Индукционната фаза към Текуща загуба на тегло, въпреки че можете да ударите плато за отслабване по всяко време. Тъй като всеки човек е различен, може да са необходими някои опити и грешки, за да разберете защо не губите никакво тегло. Преди да започнете да се притеснявате, не забравяйте да вземете предвид фактори като болест или стрес. Те често могат да изпратят тялото ви във фаза „натрупване“, по време на която тялото ви просто се придържа към тези калории за известно време. Ако случаят не е такъв, имайте предвид това загубата на тегло не е постоянна прогресия. Може да не отслабнете в продължение на две или три седмици, след което изведнъж да паднете с 2-5 килограма. Истинското плато продължава най-малко четири седмици.

плато

Претоварването с въглехидрати обикновено причинява диетично плато на Аткинс

По време на Текуща загуба на тегло (OWL), бавно увеличавате приема на въглехидрати, за да намерите количеството въглехидрати, което можете безопасно да ядете, докато все още сваляте килограми. Много хора откриват, че са добавили въглехидрати твърде бързо, което води до плато за отслабване, което всъщност е тяхната толерантност към въглехидрати за поддръжка. Ако случаят е такъв, можете намалете дневния прием на въглехидрати с 5-10 въглехидрати дневно докато загубата ви на тегло се върне в релсите.

Скритите въглехидрати могат да предизвикат плато за отслабване

Ако сте правилно списали и преброявали въглехидратите, но все още сте попаднали на плато, потърсете скрити въглехидрати, които може да не осъзнавате, че сте яли. Някои често срещани скрити въглехидрати включват:

  • Подправки като кетчуп, сосове за пържоли, дресинги и сосове често съдържат скрити въглехидрати
  • Лимонов сок - да, има въглехидрати!
  • Изкуствените подсладители често съдържат пълнители, богати на въглехидрати
  • Без захар напитки и желатинови смеси, съдържащи малтодекстрин
  • Хот дог и месо за обяд
  • Плодове с високо съдържание на захар
  • Алкохол

Как да пробиете платото си с диета Аткинс

Ако сте във фаза на непрекъснато отслабване, елиминирайте храните, които най-вероятно са виновниците. Започнете с нарязването на последните храни, които сте добавили, които са тежки с въглехидрати. В повечето случаи това ще означава елиминиране на плодовете за известно време и връщане към списъка с по-ограничаващи приемливи храни, който сте използвали по време на индукцията. Трябва също да премахнете алкохола, ако наскоро сте добавили вино, бира или алкохол към вашата диета.

Понякога просто увеличаване на приема на вода може да ви помогне да пробиете плато. Ако приемате много вода в диетата си, ще обработвате храни по-ефективно. Пиенето на много вода също ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго, така че е по-малко вероятно да пасете между храненията или да преяждате, когато седнете на питателна храна. Не забравяйте, че дори да ядете постни протеини и здравословни мазнини, прекаляването с тях никога не е добра идея.

Упражнения и диетични плата

Ако сте добавили упражнения към ежедневието си, може да ударите плато на Аткинс, което заблуждава. Всъщност може да губите мазнини, но кантарът не помръдва, защото сте натрупали и малко мускули. Тъй като чистата мускулна тъкан тежи повече от телесните мазнини, може да губите сантиметри, въпреки че теглото ви остава същото. Опитвам следене на загубени сантиметри вместо загуба на тегло за няколко седмици за по-точна картина.

И накрая, имайте предвид, че загубата на тегло е дългосрочен, непрекъснат процес. Случайното диетично плато на Аткинс не означава, че скоро няма да отслабнете отново по пътя си към здравословна, балансирана диета и по-здраво тяло.