Сега с тегло от 65 паунда, той вдъхнови колега да бъде и здрав.

65-килограмово

„Имам две деца и бих искал да бъда наоколо в бъдеще и да ги видя да растат“, казва Дани Биърд, 44-годишен разработчик на системи от Meridian, MS. Възможността той да не е наоколо в бъдеще наистина се улучи у дома, когато отиде на годишния си физически. Той беше шокиран от теглото си и още повече, когато лекарят му предписа чернодробни скрининг и лекарства за холестерол.

През последните пет до осем години теглото му се прокрадваше, водено от чувствата на депресия и ниско самочувствие. Той не беше мотивиран да прави повече от това да лежи из къщата и да играе на видеоигри, като забражда нежелана храна и сода. Освен това беше запален пушач, което не правеше чудеса за здравето му. На 43 години той беше най-тежък: 218 килограма.

След физическото си тя реши да се промени. Той поиска рецепта на Chantix, за да спре цигарите. Той спря да пие безалкохолни напитки и напълно преработи диетата си. Той би изял купа овесени ядки за закуска, за да помогне за понижаване на холестерола; обядът беше риба тон и бисквити, протеинов шейк и ябълка, последвана от вечеря от зеленчуци и пиле на скара с протеинов шейк. Той се е насочил към 1400 до 1600 калории на ден.

За упражнения той започна да ходи на почивките си по време на работа. Той щеше да се опита да направи 9000 стъпки на ден и вместо да стои на бюрото си. Започна леки писти след работа. В рамките на един месец тестовете му се нормализираха, спечелвайки благодарност от лекаря си.

След осем месеца отслабване той мотивира свой колега да опита да отслабне. Двамата станаха приятели във фитнеса, като започнаха с програма 5х5 за прогресивно претоварване в клекове, редове с мряни, мъртва тяга, преси над главата и преси на пейка три дни в седмицата. Брада прави кардио два пъти седмично в почивни дни, включително интервали от скорост и 5K бягане.

За една година той свали повече от 65 килограма. Негови приятели и колеги казват, че изглежда като различен човек и той се чувства по-добре от всякога. „Всички ми казват, че сега се усмихвам много повече“, казва той.

Докоснете тук, за да гласувате

Първото му 5K време беше около 36 минути, но той го обръсна до 26 минути; той също се подготвя за първия си полумаратон. Сега, след като е отслабнал толкова, той се стреми да изгради мускули; той признава, че е имал малко проблеми с обвиването на главата около идеята да яде повече калории, отколкото по-малко. Той увеличи приема си до 2500 калории на ден, като се стреми към 150 грама протеин дневно, когато тренира за сила.

Брадата се чувства така, сякаш се е върнал от ръба, обръщайки здравето си, за да се увери, че има бъдеще с децата си. Той насърчава всеки, който се чуди за собственото си бъдеще, да направи тази първа стъпка. „Стига да правите нещо всяка седмица или през ден“, казва той, „това е по-добре от нищо - дори ако това е кратка разходка в почивката ви на работа.“ Оттам той започна, поради необходимост. Той се придържаше към него и скоро мина една година на истинска промяна. „Ще бъдете изненадани от това колко малки промени всеки ден ще се добавят и ще направят голяма разлика.“