саботаж

Менструален цикъл и диетични усилия [E08] препис, задвижван от Sonix - най-добрата услуга за транскрипция на аудио в текст

Менструалният цикъл и диетичните усилия [E08] бяха автоматично транскрибирани от Sonix с най-новите алгоритми за аудио-текст. Този препис може да съдържа грешки. Sonix е най-добрият начин да конвертирате аудиото си в текст през 2019 година.

Здравей, Таша тук. Преди да преминем към днешния епизод, имам вълнуващи новини. Моята марка, обхващаща нова книга, Keto: Ръководство за жени и готварска книга - която е справочно ръководство, готварска книга и конфитюри, за да помогне на жените да прецизират подхода си към кетото, е на разположение за предварителна поръчка от няколко месеца . И аз исках да споделя с вас много бързо какво казват някои от читателите.

Нина казва: "Тази книга съдържа всичко, което съм търсила и не само. Никога не съм разбирал напълно кето диетата, докато не е деликатна книга. Това не е ядене на бекон и пържене и масло. Намира това, което работи за тялото ви. Макросите могат да бъдат толкова объркващо, но Таша го разбива без всички хранителни жаргони. Беше лесно да се разбере и всички безплатни ресурси, които тя предостави, бяха от полза. Най-накрая знам как да накарам кето да работи за мен. Благодаря много, Таша, че направи книга, на която всеки може да се наслади. " Обичам да чувам това!

И ето какво трябваше да каже друг рецензент на Amazon, T Wunder. "Аз съм само около една трета от пътя, но сега трябва да дам рецензия на тази книга с пет звезди. Спънах се и опитах кето преди с известен успех, но тази книга обяснява всичко и подкрепя всичко с изследването, което авторът използва. Също така е лесно за четене и имате чувството, че авторът е вашата мажоретка. Това се случва на моя рафт, заедно с „Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот“ като мои експертни ръководства. " Така че първо, благодаря ви много, че отделихте време да оставите онези невероятни рецензии на Keto: A Woman's Guide. Това, което най-много обичам, е, че тези отзиви всъщност бяха изпратени, когато пуснах книгата си за първи път, тъй като моят издател ме помоли да направя разширено издание, заедно с нашия раздел за рецепти и повече визуални изображения. Доста невероятно, нали?

Добре дошъл обратно. И благодаря за настройката. В момента държа на нещо много специално за мен.

Той е близък и скъп на сърцето ми, защото посветих толкова много време на изследване, писане на кръв, пот и сълзи буквално, когато за първи път държах това в ръцете си. Изплаках се. Просто бях толкова обзет от вълнение, виждайки, че всичко се събира. Горд с това, което постигнах, и с нетърпение да го отправя към света. Това е новата ми книга „Кето: Ръководство за жена“. Издателят ми наскоро ми изпрати усъвършенствано копие и аз съм толкова невероятно доволен от това как се получи и наистина, наистина благодарен за възможността да пиша за моята страст и да я споделя със света.

Така че в чест на предстоящото издание на моята книга ще прекарам този епизод и следващите няколко епизода, разказвайки всичко за хормоните. Тъй като хормоните могат и ще повлияят на вашите диетични усилия, независимо дали ви харесва или не. И какъв по-добър начин да отпразнуваме кето книга, посветена на жените, отколкото да говорим за нашите менструални цикли, нали? Не знам дали това произтича от факта, че обичам биологията и науката, или идва от някои нестабилни периоди и просто от липсата на менструация за дълги парчета време през целия си живот поради СПКЯ, когато напълно трябваше да имам то. Но аз обичам, обичам, любовен период разговори. Мога да говоря за менструация и менструация, докато не стана синя в лицето. И честно казано, наистина мисля, че повече хора трябва да говорят за менструалното здраве, защото това е важен, жизнено важен признак. Ако нещо не е наред с цикъла ви, това е улика, че нещо друго може да се отрази на вашето здраве, но менструалният цикъл също може да ни даде представа за нашите диетични усилия. Да, за реалните нива на хормоните и фазата на менструалния цикъл може да повлияе на метаболизма, хранителните навици, инсулиновата чувствителност и дори теглото ви. Така че за това ще говорим днес, как вашият менструален цикъл може да повлияе на вашите диетични усилия.

С други думи, как колебанията в женските хормони могат да саботират вашата диета. Обещавам, че не всичко е обречено и мрачно. След като разберем какво се случва с телата ни, това осъзнаване може да ни помогне да се ориентираме в обичайните клопки и капани. Но още по-важното е, че може да ни помогне да изготвим ефективен план за игра. През тези времена. Готино? Готино. Ако не сте запознати с учебната версия на менструалния цикъл, аз просто ще я разбия много бързо на лесни за разбиране и усвояване фази. Не искам това да е прекалено сложно. Искам това да бъде приложимо. Добре?

Като цяло, средният менструален цикъл, около 28 дни, дава или приема. Добре, и се разделя на две основни фази, разделени от овулацията. Така че първата половина на менструалния цикъл преди овулацията е фоликуларната фаза. Просто ще го нарека "първата половина" на цикъла, за да не стане твърде технически. Не искам да те загубя. Първата половина от цикъла започва, когато започнете менструалното си кървене. Естрогенът се повишава и това е доминиращият хормон. Около 14 дни от цикъла ви (не забравяйте, говорим за средни стойности), овулацията настъпва около 14 дни от цикъла ви и след това преминавате във втората половина на цикъла. Което просто ще го нарека „втората половина“ на цикъла. Известна е също като лутеалната фаза.

Добре, след овулацията като втората половина на цикъла. Това е мястото, където лигавицата в матката се натрупва, за да поддържа бременност и прогестеронът се превръща в доминиращ хормон. Това е опростеният, лесен менструален цикъл. Първа фаза, висок естроген. След това овулирате. Втора фаза, висок прогестерон. И ако не забременеете, цикълът започва отначало. Първа фаза, овулация, втора фаза, на всеки 28 дни. Добре, това е разводнена версия. Знам, но това е подкаст, а не университетски клас. И за нашата дискусия това е напълно достатъчно. Защо това е важно? Първата причина, поради която това е важно, е, че метаболизмът Ви варира в зависимост от това къде сте в менструалния си цикъл. Фазата на вашия менструален цикъл влияе върху скоростта на метаболизма ви. Първата фаза на вашия цикъл, скоростта на метаболизма ви всъщност спада, добре, и тя не се увеличава до втората половина на вашия цикъл. Така че, когато започнете менструалното кървене, чак до овулацията, метаболизмът ви всъщност е по-бавен. Изгаряте по-малко калории, изразходвате по-малко енергия и това означава, че вашите енергийни нужди също са по-ниски.

Така че това е нещо, което трябва да имате предвид. Ако се опитвате да отслабнете и мислите, че сте в този доста постоянен калориен дефицит 24/7. Когато реалистично не изгаряте толкова калории през тази фаза от цикъла си. Добре. Така че има няколко неща, които можете да направите. На първо място, можете да коригирате калориите си, енергийния си прием. И ако мислите да си поиграете с приема, това е начин, по който бихте могли да го направите. Насочване към първата фаза на вашия цикъл, където ядете храни с по-малко енергия, през това време, знаейки, че всъщност не изгаряте толкова много енергия, коригирайки целите си, докато вървите. Не забравяйте, че „калориите навлизат и излизат калории“ все още важат за кетото и всеки друг начин на хранене. Добре, така че другото нещо, освен просто да изпуснете калориите си, ще е да увеличите физическата си активност и да увеличите изгарянето на калории или частта от „изхвърлянето на калории“. Не обичам допълнително да намалявам калориите си, ако вече се храните с калориен дефицит. Много бих предпочел хората да избират физическа активност. Мисля, че според мен това би било огромна победа тук, според мен. Добре, толкова нисък метаболизъм, първа фаза, по-висок метаболизъм, втора фаза. С мен ли си?

Добре, ето лудата част обаче: че увеличаването на метаболизма във втората фаза почти винаги се отменя от това, което се случва с апетита ви по време на лутеалната фаза, втората половина на менструалния цикъл. През това време апетитът ви минава през покрива.

Тези желания са толкова силни и сте толкова гладни през цялото време. И точно затова мисля, че кето може да бъде толкова чудесно за жените през това време в техните цикли, защото повишеният контрол на апетита и потискането на глада наистина може да помогне в борбата с тази месечна фаза, в която той обикновено би бил прекалено склонно да се отдаде и всички неща, които вие активно се опитвате да избягвате.

Добавянето на още един слой диетични трудности към всичко това е повишената импулсивност, изпитвана през това време на цикъла през втората половина на менструалния цикъл. Импулсивното поведение се увеличава, тъй като естрогенът пада дори с най-добри намерения. Имате засилено желание да ядете всички сладки мазни храни в полезрението си, главни, големи гладни желания за храна и импулсивно поведение, които се увеличават. Това може да бъде рецепта за бедствие, ако се опитвате да наблюдавате какво ядете, и особено с онова строго, твърдо мислене, при което се чувствате като изневеряващи, ако се отклонявате от плана си, ако трябва да ядете нещо, което не е цитирано кавичка "чист" или нещо подобно. Нали. Така че това време от месеца, последната половина от цикъла ви, когато искате да излезете от релсите, може би това може да е, когато експериментирате с някои от кето съвместимите храни и лакомства, които може да избягвате, защото се опитвате да бъдете наистина строги с кето. Дайте си малко гъвкавост, вземете няколко кето десерта, изпечете нещо с помощта на кето съвместими подсладители, вземете хубав висококачествен тъмен шоколад.

Добре, изберете някои от онези сладоледи с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да намерите в магазините. Знаете, че има толкова много кето сладкиши и лакомства, които можете да придържате с кето и все още да си хапвате. Добре, така че, ако се затруднявате да поддържате каквито и да са усилия за диети, оставете си място за размахване. Подхранването на тялото и яденето на храни, насърчаващи здравето, е усилие през целия живот. Добре, така че яденето на кето може да е временно за вас, може да е дългосрочно, но винаги ще трябва да зареждате тялото си. И да си дадете гъвкавост да не бъдете супер твърда сърцевина, твърда, черно-бяла, чиста срещу мръсна, когато става въпрос за вашата храна, може да ви помогне да изградите много по-силна връзка с вашата храна, с храната. Добре, не е врагът.

Така че обратната страна на това е, ако се опитвате да започнете и наистина искате да оптимизирате началната си дата, избирането на време, когато сте по-малко импулсивен, може да бъде наистина идеално. Така че сте по-малко импулсивни през първата половина на цикъла си, преди да овулирате, може би ще започнете диетичните си усилия или някакви промени, които изискват контрол на импулсите по време на вашия период или скоро след това. Способността да контролирате своите импулси и наистина да продължите с усилията си може да бъде огромно повишаване на увереността и печалба за вас, докато започвате диетата си или други промени по време на втората фаза, когато импулсите се засилят.

Може би се настройвате за трудна битка, като правите нещата малко по-трудни, за да се измъкнете от земята, нали? Така че, водещи до менструацията, помислете за ПМС, раздразнителност, глад за храна, повишен апетит, всички тези неща, срещу които бихте се борили, за да започнете кето или да промените начина си на хранене. И честно казано, това може би не е най-подходящият момент за раздвижване на нещата.

Започнете, когато знаете, не е нужно да използвате това като причина за отлагане или като извинение, за да не започнете. Но просто ви уведомявам, ако се борите, може да има по-дълбока хормонална връзка. Не си ти. Вината не е твоя. Всичко това е извън вашия контрол. И не можете да промените тези неща. Можете просто да промените начина, по който реагирате и реагирате, нали? Затова не мразете хормоните си, работете с тях.

Вкъщи тук е, че най-доброто време за започване на диетата ви или каквито и да е промени в хранителните ви навици са първата фаза на вашия менструален цикъл преди овулацията. Дайте си разрешение да приемате десерти и лакомства, подходящи за кето, когато апетитът за храна и импулси нахлуят през втората половина на цикъла ви.

Сега може би се чудите защо не просто предлагам да излизате от кето по време, когато хранителните импулси са високи. Ако изпитвате всички тези желания и си давате разрешение да бъдете гъвкави, защо просто не ядете каквото искате? Е, разбира се, че можете да го направите.

ДОБРЕ. Аз не съм ти шеф. Но мисля, че кето или нисковъглехидратните диети са оптимални за жени, които се интересуват от управление на теглото през това време. Както вече споменах, има повишен контрол на апетита, намален глад. Така че наистина помага да се смачкат някои от тези хормонално стимулирани хранителни импулси и глад за храна.

Но също така и може би по-важното е, че инсулиновата чувствителност и метаболизмът на въглехидратите падат през втората половина на цикъла. Така че в покой не сте в състояние ефективно и ефикасно да въведете въглехидрати или захар в клетката, за да изгорите за енергия. И от своя страна това насърчава съхранението на мазнини. ДОБРЕ. Всеки, който има инсулинова резистентност, знае всичко за това. Знаеш точно откъде идвам. Нали. Но за жените, които обикновено имат менструален цикъл, те основно изпитват форма на инсулинова резистентност през втората половина на цикъла си. Не е задължително на клинично ниво, но като цяло, по-малко способни да метаболизират въглехидратите, за да ги използват ефективно за незабавна енергия. По-вероятно е вашите въглехидрати да се съхраняват като мазнини през това време. Така че, ако не можете да изгаряте въглехидрати за енергия и е по-вероятно да насърчат съхранението на мазнини през това време, има смисъл да ги поддържате ниски по време на лутеалната фаза, през втората половина на цикъла ви.

Ето защо предлагам през това време да го поддържате с кето ниско съдържание на въглехидрати, защото ако оставите импулсите и желанието да диктуват какво ще ядете, избирайки сладките сладкиши и десерти, е още по-вероятно да подхранвате наддаването на тегло, по-специално наддаването на мазнини през това време.

Поддържането му в кето през втората фаза на менструалния цикъл може да ви помогне да управлявате апетита си и да смекчите нарушения метаболизъм на въглехидратите и намалената чувствителност към инсулин. Така че е просто по-добре от гледна точка на състава на тялото и като цяло в контекста на управлението на теглото жените да поддържат ниско съдържание на въглехидрати по време на лутеалната фаза или втората фаза на менструалния цикъл. Има спортни изключения от това, но това е цяла нишка от червеи, за да се отвори, така че засега ще остана фокусирана върху общите жени в пременопауза. Добре.

И накрая, искам да поговоря за промените в телесното тегло, свързани с вашия менструален цикъл. Сигурен съм, че вече има много дами, които слушат, които знаят, че теглото ви може да варира в зависимост от това къде сте в цикъла си. Като цяло теглото ви има тенденция да се увеличава със задържане на вода към края на втората половина на цикъла точно преди менструацията. ДОБРЕ. Знаем това. Знаем, че теглото ни ще се измести въз основа на нашите периоди. ДОБРЕ. И има някои хормонални неща, които правят всичко това, независимо от усилията за отслабване или не. Така че мисля, че е важно просто да се докоснете до основата на това, ако се фокусирате върху числото на вашата скала, а не да оставяте това да ви отхвърля твърде много.

Добре, нека просто направим бърза проверка на изображението на тялото, вместо да се хващаме дали тялото ни носи малко допълнителна вода. Тъй като този малък удар в теглото, той наистина засяга жените. Той може да предизвика негативни мисли за тялото ви. Може да ви създаде безпокойство за външния ви вид и наистина да се объркате с това как виждате тялото си. Добре, това число на скалата, което се покачва, наистина може да изкриви възприятието ви за размера на тялото ви. ДОБРЕ. И не е най-важният край всичко да бъде всичко. Това число не определя вашата собствена стойност. Ти си много повече от това.

Вместо да се притеснявате и стресирате от нарастването на броя, ето какво искам да направите. Вместо това използвайте логика и грижи за себе си. Кажете си: "О, само вода. Чакай. Без големи." След това се погледнете в огледалото. Стреляйте с пистолетите по себе си. Усмихнете се и кажете: "Толкова се гордея със себе си, че не позволих везните да ме притесняват днес. Красива съм и обичам тялото си." Или какъвто и да е вид положително потвърждение работи за вас. Наистина вършат работа. ДОБРЕ. Съсредоточете се върху положителното. Представете си колко по-добре ще премине денят ви, ако започнете с малко любов към себе си, вместо да затвърдите тази идея, че не сте достатъчно добри. ДОБРЕ. Защото ти си. Така че това е, което правите. Просто го почистете и се влюбете, защото наистина го заслужавате.

Благодаря ви много, че се включихте в този епизод от подкаста на кетогазма. Ти си страхотен. Наистина се надявам добавената стойност на шоуто за вашето кето пътуване. Правенето на големи промени в хранителните си навици може да бъде малко сложно, но ако отделяте време да слушате и да научите за кетото, вие сте на път. Ще се справиш. Не пропускайте да посетите Ketogasm dot com за бележките за шоуто с пълни преписи, справки и ресурси, които да ви помогнат, включително напълно безплатен курс, наречен Hello Keto. Помогнало е на над седемдесет и пет хиляди души да започнат кето с увереност. Ще се видим в следващия епизод. Чао!

Преобразувайте бързо и точно аудио в текст със Sonix.

Хиляди изследователи и подкастери използват Sonix за автоматично транскрибиране на своите аудио файлове (* .mp3). Лесно конвертирайте вашия mp3 файл в текст или docx, за да направите медийното си съдържание по-достъпно за слушателите.

Sonix е най-добрият онлайн софтуер за аудио транскрипция през 2019 г. - бърз, лесен и достъпен.

Ако търсите чудесен начин да конвертирате mp3 в текст, опитайте Sonix днес.