Разберете каква храна да добавите към сутрешната си рутина, за да ви захранва през деня.

ядете

Овесените ядки са толкова близки до идеални, колкото можете да получите за закуска. Това е цяла храна с една съставка-овес. Една сърдечна купа ви дава енергия за захранване през вашата сутрин, зарежда ви със сложни "добри" въглехидрати, може да се приготви предната вечер (животоспасяваща за натоварени сутрини), приема различни гарнитури и вкусове и е доста евтина. Да не говорим, овесените ядки се вписват в различни диети и режими на хранене, независимо дали сте веган, без глутен, опитвате се да отслабнете или се храните, за да управлявате диабет или сърдечни заболявания. Какво повече бихте могли да искате от закуска? Прочетете, за да разберете още повече причини, поради които овесените ядки са номер 1 в нашата книга.

Овесените ядки са бързи

Сутрините са натоварени, така че за да бъде храната за закуска най-добра, трябва да е бърза. Пригответе гърне с овес и ги разпределете за няколко различни сутрини. Или използвайте бързо приготвящ се овес за закуска за по-малко от 5 минути. Спестете още повече време сутрин, като приготвяте овесени овесени ядки в буркани за зидари, за да ги вземете и да излезете през вратата. Напълно в обвързване? Купете обикновена незабавна овесена каша или потърсете ароматизирани сортове (с не повече от 9 грама захар на порция), за да скриете в кухненския си шкаф или чекмеджето на бюрото.

Овесените ядки са богати на фибри

На снимката рецепта: Овесена каша от смокиня и рикота

Има 4 грама фибри на 1/2 чаша сух овес. Фибрите помагат намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и диабет, помага да се чувствате сити за по-дълго, може да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си, поддържа червата здрави и ви помага. Въпреки всички тези предимства, повечето от нас не получават достатъчно фибри. Жените трябва да се стремят към поне 25 грама фибри на ден; мъжете се нуждаят от поне 38 грама. Добавете плодове и ядки към овесените ядки за още по-голямо усилване на фибрите сутрин.

Овесените ядки са добри въглехидрати

Овесените ядки са пълнозърнести електроцентрали. Фибрите ви карат да се чувствате по-сити по-дълго, така че ако сте склонни постоянно да хапвате през сутринта или да посягате към „втора закуска“ точно когато приключите с първата си, вероятно ще откриете, че овесът ви държи по-доволни. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати на закуска. Сложните въглехидрати, като овеса, отнемат повече време, за да се усвои тялото ви. Те не причиняват същите промени в кръвната захар като обикновените въглехидрати като бял хляб или захар. Освен това овесът доставя хранителни вещества като магнезий и фосфор.

Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете

Започването на деня ви с обилна и здравословна закуска задава тонуса ви за деня. Тъй като фибрите в овеса ви поддържат сити, вие сте по-малко склонни да ядете повече сутрин. Редовно закусващите са склонни да бъдат по-слаби и по-успешни в отслабването - и да го държат настрана - когато закусват. Просто внимавайте за сортовете със сладки аромати и помислете за сдвояване на овесените ядки с малко протеин. Доливането на овесена каша с протеини като ядки, масло от ядки, купчина рикота или гръцко кисело мляко или дори яйце отгоре също ще ви помогне да останете доволни по-дълго.